6-седмичният план за тренировка „Изграден за плажа“ за мъже



6-седмичният план за тренировка „Изграден за плажа“ за мъже

Пролетта и лятото означават, че е плажен сезон, а това означава едно: по-малко дрехи. Ако обичате да удряте тежестите, за да изградите размер през зимата и отслабване за лятото , време е да включите тази програма нагоре. Нашите Построен за плажа планът за тренировка е проектиран като шестседмичен цикъл.

15-те най-добри упражнения за хамстринг за всички времена

Искате по-красиви крака и страховита сила? Изградете долната част на тялото си с тези доказани движения. Прочетете статия

Седмици 1, 2, 3 и 4 са създадени като разделени процедури (две части на тялото на ден), сегментирани в поредица от суперсетове (две упражнения, изпълнявани едно след друго) на сесия. Сплит процедурите са класически подход за „културизъм“ за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Суперсетите, които са основен компонент на тази програма, ще ви принудят да работите по-агресивно, като активирате метаболизма си и ще доведе до повече загуба на мазнини.

25-те най-добри тренировки за предмишниците за всички времена

Прочетете статия

В края на всяка тренировка ще направите коремна / ядрена верига . Диапазоните на повторения ще варират между 6 и 15 повторения, за да се увеличи хипертрофията (мускулен растеж), а периодите на почивка също ще бъдат сведени до минимум - най-много 30 до 60 секунди.

С напредването от седмица на седмица ще има леки вариации в обема и структурирането. Например: Седмица 3 на Построен за плажа планът за тренировка ще изисква допълнително упражнение или суперсет в определени дни. Също така, гърдите и гърбът ще се изпълняват два пъти седмично през седмица 1 и 2, но краката ще се изпълняват два пъти седмично през седмица 3. Седмица 4 е седмица с голямо търсене с увеличени сетове, повторения и упражнения.

10 тренировки у дома за отслабване и изграждане на мускули

Прочетете статия

Седмица 5 е програмирана като етапи на „измиване на мазнини“. Той ще се състои от вериги на цялото тяло, за да се стопят останалите мазнини. Тези две седмици са екстремни тренировки с висока интензивност, така че ще си почивате само когато абсолютно ви е необходима.

6-седмичната Построен за плажа План за тренировка

Построен за плажа : Седмица 1
Построен за плажа : Седмица 2
Построен за плажа: Седмица 3
Построен за плажа : Седмица 4
Построен за плажа: Седмица 5
Построен за плажа : Седмица 6

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!