6 начина да загубите бирения си корем



6 начина да загубите бирения си корем

С сезона на барбекю в разгара си и забавните партита, които идват бързо, ще бъде твърде лесно да отворите бира или шест. И разбира се, наслаждаването на един или два пивоварни може да бъде забавно в краткосрочен план, но всички тези бири могат да нанесат хаос на физиката на човек с течение на времето.

Ако сте натрупали онзи ужасен бирен корем, използвайте тези 6 съвета, за да взривите това гърло и да се върнете на пистата до шест пакета (от коремния сорт.)

1. Пийте по една чаша вода на бира

За повечето момчета преминаването на студена пуйка и затварянето на крана за бира може да изисква твърде много. Наслаждавате се, без да изстивате - просто трябва да контролирате консумацията си. Опитайте този съвет: За всяка бира, която пиете, си вземете почивка и изпийте чаша вода. (Содата не се брои, тъй като излишната захар просто ще ви запълни още повече). Разделянето на напитките ви ще помогне да контролирате обема на бирата, която пиете, и ще ви поддържа по-добре хидратирани.

2. Опитайте периодично гладуване

Различни методи на гладуване могат да бъдат от полза при опит за загуба на мазнини. Постейки за определен период от време, вие контролирате хормона на глада грелин, контролирате инсулиновата чувствителност на тялото си и намалявате общите калории, за да помогнете за загубата на мазнини. (Забележка: Гладуването не е същото като гладуването - изобщо без храна просто ще забавите метаболизма си и ще го направите по-трудно да отделите мазнини.)

Някои добри методи на гладуване са диетата на воините (20-часово бързо / 4-часово хранене), Leangains метод (16-часово бързо / 8-часово хранене) и 5/2 метод (яжте редовно 5 дни в седмицата и 2 дни в седмицата яжте само 400 -800 калории).

3. Увеличете протеините, намалете въглехидратите

Бирата съдържа много захар от алкохол и въглехидрати и консумацията на твърде много от двете със сигурност ще спре загубата на мазнини. Като увеличите приема на протеини до поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло и намалите приема на въглехидрати до 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло, ще помогнете за ускоряване на известната загуба на мазнини.

Намалявайки въглехидратите си, ще помогнете за изгарянето на мазнини като гориво и ще намалите количеството вода, което може да задържате от цялата консумация на бира. Увеличаването на приема на протеини ще има по-термично въздействие върху метаболизма ви, като ви помага да намалите глада и да подобрите способността си да изграждате мускули, което от своя страна спомага за загубата на мазнини.

4. Пийте бира само веднъж седмично

Както бе споменато в съвет № 1, често за повечето момчета е трудно да напуснат бирата изобщо. Ако сте в този лагер, опитайте да изберете един ден в седмицата, за да се насладите на бира. Това е добър мотивационен начин да контролирате приема си, като същевременно гарантирате, че можете да се наслаждавате на летен излет или празнично парти. Това ви помага психически, като имате нещо, което да очаквате с нетърпение и намалява желанието да изневерявате по-често. Само не забравяйте да пиете отговорно и да не прекалявате - пиенето на един тон бира един ден няма да ви донесе прекалено много добро.

5. Поставете допълнителна работа

Да се ​​промъкваш в някакво допълнително движение всеки ден може да добави до много изгаряне на калории и повишен метаболизъм с течение на времето. Ако вече получавате по 3-5 солидни тренировки всяка седмица - удряте силно тежестите и правите малко метаболитна работа - време е да направите малко повече.

Отделете 10 минути всеки ден и изпълнявайте мини тренировка по всяко време през деня. Един чудесен избор е комбинация от махове и гилзи. Тази мини-тренировка няма да обложи мускулите толкова, че да възпрепятства възстановяването ви, но ще усили метаболизма ви силно и ще помогне за подобряване на работоспособността и кондицията.

Опитайте това: Направете набор от 10 махания с гиря, последвани от 5 репета. Опитайте се да правите колкото се може повече кръгове (AMRAP) за 10 минути. Почивайте според нуждите.

6. Изхвърлете бирата за две седмици

Ако сте успели да се придържате към съвети 1 и 4, тялото и умът ви трябва да са готови да го издигнат на следващото ниво. Ако се ангажирате да вземете 2 седмици почивка от пиене на бира или алкохол, тялото ви ще се подобри драстично и бързо. Като не пиете, ще увеличите мобилизацията на мазнини, ще подобрите чувствителността към инсулин и ще увеличите естественото производство на хормони като тестостерон и хормон на растежа. В известен смисъл ще натиснете бутона за нулиране на тялото и метаболизма и ще подготвите тялото си да премине към следващото ниво.

ИЗТЕГЛИ 21-дневното раздробяване ап за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и др. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!