6 начина за сваляне на килограм мазнина



6 начина за сваляне на килограм мазнина

Вероятно сте чували тази хапканазнания милион пъти: Aпаунд на дебеле 3 500 калории, така че да загубите aпаундтрябва да изгорите 3500 калории. Това не е перфектно правило, но ако искате да отслабнете малко, това е добро място да започнете. Тук шест стратегии ще изгорят aпаунд на мазнини за броени дни. Някои дори не се нуждаят от изпотяване.

СВЪРЗАНИ: Доказаният начин да загубите червата си

Прочетете статия

Пийте зелен чай
Катехините - виднаантиоксидант - в зеления чай е доказано, че помагадебелокисляване и помощ при отслабване. Едно проучване от ВестникнаАмериканският колежнаХранене установи, че четири чашиназелен чай на ден, или еквивалентното количествонаекстракт от зелен чай, може да доведе до загуба на теглонаповече от aпаундна седмица. Проучването е направено върху субекти със затлъстяване, но други проучвания показват сходни цифри. Като основна насока, пиенето на 20 до 24 чашиначай (разпределен в продължение на една седмица и без сметана или захар) може да доведе до единпаунд наотслабване. Дни за изгаряне на единПаунд: 7

Fire Up BrownДебел
Кафяводебелпомага за регулиране на телесната температура, когато ви настине, като изгаря калории. За щастие, изследванията показват, че трябва само да се охладиш - в диапазона от 62 до 64 градуса по Фаренхайт - за да активираш кафявите си мазнини. Д-р Джордж Л. Кинг, главен научен работникнаficer в Joslin Diabetes Center в Бостън, филиалнаМедицинското училище в Харвард казва, че макар това да е сравнително лесен начин за повишаване на общото ви изгаряне на калории, няма да ви доведе във форма на плажно тяло за една нощ. Кафяводебелможе да изгори допълнително 100 до 300 калории на ден, казва той, добавяйки, че загубата напаундот кафяводебелсамостоятелно вероятно ще отнеме от две до четири седмици. Дни за изгаряне на единПаунд: 14 до 28

Cap Carbs
То е калории в, калории навън, но виданаенергията, която изгаряте е важна, казва д-р Джо Андерсън, професорнабиоинженерство в университетанаВашингтон. Тялото ви иска да изгори захар, казва той. Едва след като запасите от гликоген са изчерпани, ще започнете да използватедебелрезерви.

В момента Андерсън работи по създаването на устройство, което да измерва нивотонаацетон в дъха на човек - индикатор за това дали изгарятедебел. Ацетонът е страничен продуктна дебелизгаряне, казва той. Колкото повечедебелизгаряте, толкова повече ацетон произвеждате. Според Андерсън при типична диета дъхът ви съдържа една част на милион ацетон. На диета с ниско съдържание на въглехидрати (под 130 грама на ден) можете да увеличите количествотонаацетон до две части на милион, което ще доведе до изгаряне напаунд на дебелна всеки две седмици. Дни за изгаряне на единПаунд: 14.

Печелете aПаунд наМускул
Изследванията показват, че такъвпаунд намускулите се равняват на 50 изгорени калории на ден, казва Райън Соненбург, старши ръководител на отдел за обучение, Life Time Athletic, Green Valley, в Хендерсън, Невада. Следователно, 50 калории на ден в продължение на 365 дни в годината биха изгорили 18 250 калории. Това се равнява на загуба 5.2паундснатялодебелгодишно. Изграждане на половин килограм мускулна маса отнема поне една до две седмици и за да го добавите, трябва да вдигате тежести поне три пъти седмично със сложни упражнения (като клекове и набирания) в множество серии от 10 до 12 повторения. Добавете това допълнителнопаунд намускул и с правилото за 50 калории на ден ще намалите aпаунд на дебелза 70 дни. Дни за изгаряне на единПаунд: 70

Извършвайте сложни силови движения
Докато допълнителенпаунд намускул изтрива aпаунд на дебелза 70 дни, добрата новина е, че ако използвате многозъбни движения, за да постигнете тази печалба, ще изгорите повече калории, докато изграждате мускули. Тод Гейтс, базиран в Ню Йорк треньор по сила и кондиция, казва, че общият ви разход на енергия нараства, когато натоварвате тежестите и използвате няколко мускулни групи наведнъж. Клекът отзад, например, използвате гърба, ядрото, четирите челюсти, глутеусите, подколенните сухожилия, казва той, добавяйки, че всичко това са големи мускули, които изискват многонакислород. Прекарайте около час в клякане, изпадане и мъртва тяга и ще изгорите между 300 и 500 калории. Това означава, че ще отнеме между 7 и 10 сесии, за да изгорите еднапаунд на дебел. Дни за изгаряне на единПаунд: 7 до 10

Комбинирайте HIIT с обучение за съпротива
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са златна мина за изгаряне на калории и това я прави чудесна за отслабване. Работите анаеробно, което означава най-многонавашата енергия идва от гликоген, а недебел. Въпреки това, Sonnenburg казва, че комбинирането на HIIT интервали с работа по съпротива създава страхотнодебелтренировка за изгаряне, защото подсказва тялото да произвежда хормон и тестостерон. Проучване в ВестникнаСпортна наука установи, че HIIT интервалите могат да увеличат производството на HGH с 450 процента. Доколко тренировката с HIIT-плюс-резистентност ще увеличи вашите собствени нива на HGH или тестостерон зависи от многонафактори. Въпреки това, Гейтс казва, че типична 30-минутна силова сесия HIIT може лесно да изгори 300 до 500 калории, така че се ангажирайте да правите 7 до 10 сесии, за да изгоритепаунд на дебел. Дни за изгаряне на единПаунд: 7 до 10

Ако всичко друго се провали
Правилото за 3 500 калории не работи за всички. От математическа гледна точка е правилно. Но не винаги е винаги вярно, казва д-р Каролайн Седерквист, която практикува в Неапол, Флорида и е специализирана в отслабването. Cederquist казва, че неща като дисфункция на метаболизма и инсулинова резистентност могат едновременно да инхибиратдебелизгаряне. И колкодебелимате влияние върху миксанагликоген идебелтялото ви изгаря, когато тренирате, казва Ванкувър, базираният в Канада личен треньор Джошуа Дювашел. Ако сте уверени, че правите 3500 допълнителни калориинаработете, без да виждате никакви резултати за отслабване, посетете Вашия лекар.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!