6 начина за изграждане на силен клек без стойка за клякам



6 начина за изграждане на силен клек без стойка за клякам

Клекът е известен като краля на упражненията за долната част на тялото. Що се отнася до изграждането на впечатляващ набор от крака или да станете по-бързи и по-атлетични, то винаги е на върха в списъка на задължителните упражнения.

Изграждането на по-голям клек е лесно, когато сте начинаещ или междинен вдигач. Всичко, което трябва да направите, е да добавяте бавно тежести или повторения от седмица на седмица, за да станете по-силни. Но след като станете наистина добри в клякането, нещата започват да стават малко сложни. Може да откриете, че сте ударили плато.

Тук е важно да разгледате различни варианти на упражнения, за да подобрите клякането си. Разгледайте основните мускули, участващи в клякането - четворки, глутеуси, подколенни сухожилия - и след това изградете сила в тези области, като използвате различни упражнения, които нямат нищо общо с клякането.

Ето шест вариации на упражнения, които ще ви помогнат да изградите по-силен клек, без да се нуждаете от стойка за клек. Дайте им шанс за няколко седмици и след това тествайте напредъка си.

Джоуи Персия , M.S., CPPS, CSCS, Weside Barbell Coach, е треньор по начин на живот и изпълнение в Soho Strength Lab в Ню Йорк.

7 причини никога да не пренебрегвате клекове >>>

Защо: Кукленият клек е вариация на клека, който наистина ще укрепи горната част на гърба и ядрото и ще подобри клякането ви.

Как: Нагласете с крака около ханша на ширината на раменете с леко изпъкнали пръсти. С прав гръб приклекнете, за да вдигнете тежестта (гира или гира). Задръжте тежестта на височина на гърдите с лакти, насочени надолу към земята (не навън). Трябва наистина да почувствате как горната част на гърба ви работи. Започнете движението, като едновременно бутате бедрата си и сгъвате коленете.

Отидете толкова ниско, колкото ви позволява тялото, стига да държите прав гръб. Обърнете движението, като прокарате краката си през пода.

Грешки на новобранеца: Мъртвата тяга >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!