6 тренировъчни хакове за лоши колена



6 тренировъчни хакове за лоши колена

Лошите колене са лесна патерица, на която много хора се опират, когато обясняват защо не клякат, не джогират, не се хвърлят или всъщност правят нещо друго, свързано с краката. В действителност, това не трябва да спира никого да извършва движения на долната част на тялото. Ако имате болка в коляното, когато тренирате, следвайте тези стъпки, за да възстановите успешно ставата.

Укрепване на задната верига.

Подколенните сухожилия и глутеусите играят огромна роля за облекчаване на стреса в коляното. Изпълнението на упражнения за задните мускули, като мъртва тяга и махове с гиря, ще помогне за укрепване на коленете и ще намали или предотврати болката.

Колко ниско трябва да клякате?

Прочетете статия

Използвайте пълен обхват на движение.

Полуклек и частични напади всъщност могат да влошат нещата. Пълният обхват на движенията позволява ставата да се упражнява правилно и съответните мускули да допринасят равномерно. Частичните диапазони могат да претоварят четириъгълниците, които са често срещан виновник за прекалената употреба, особено когато става въпрос за стрес в коляното. Още по-лошото е, че получаването на сила при малък обхват на движението просто разкрива по-стилен и явен дисбаланс веднага щом излезете от тези малки диапазони. Това може да означава допълнително нараняване.

Погрижете се за бедрата си.

Колянната става е прилепнала към бедрата. Така че, ако тазобедрената става е в лошо състояние, коленете също ще бъдат. Мускулатурата на тазобедрената става обикновено е стегната и слаба, с лоша подвижност поради работа в бюрото и общо недостиг. За да възстановите подвижността на тазобедрената структура, създайте си навик за изпълнение люлка разходки , разходки паяк , и разходки с високо коляно редовно - особено преди да тренирате.

Сменете кардиото си.

Тичането, колоезденето и гребането може да се чувстват безболезнено, когато ги правите, но те допринасят за мускулния дисбаланс, който води до ставни болки, които изпитвате всеки ден. Всички тези упражнения включват повтарящи се действия, които само повдигат четирите и флексорите на тазобедрената става или предизвикват удар върху същите стави (коляното и тазобедрената става). Малкият обхват на движение на колянната става, докато колоездене и бягане, стига до точката, спомената по-горе, влошавайки вече наличния мускулен дисбаланс. И сядането на седалка за изпълнение на редове незабавно изключва задната верига от участие в движението. За да ги замените, опитайте да намалите интервала на почивка между наборите от силова тренировка, за да запазите сърдечния си ритъм. Или отидете да плувате. Плуването е без удар и работи върху цялото тяло.

СНИМКИ: Тренировка за коленете: Дайте на ставите си още 30 години

Прочетете статия

Запазете вертикална позиция на пищяла.

Доколкото е възможно, запазвайте вертикална пищял по време на движения като клякане и нападания. Колкото по-напред коленете ви минават през пръстите на краката, толкова по-доминиращо ще бъде повдигането. В идеалния свят коляното, изместено напред над пръстите на краката, е добре, стига целият крак да е поставен здраво на земята. Въпреки това, в случай на хронична болка, тя може да причини влошаване. Използването на реверсивни удари, мъртва тяга и клек с бокс като център на тренировката на долната част на тялото може да придаде много вертикална позиция на пищяла и да се насочи към каретата, подколенните сухожилия и глутеусите без влошаване.

Избягвайте изолацията

Движенията, които изолират по една мускулна група наведнъж (помислете за извиване на сухожилие, удължаване на крака), могат да причинят сили на срязване, които могат да увредят колянната става. Фокусирайте тренировките си върху сложни движения като клякам и мъртва тяга, които позволяват на всички мускули около ставата да се свиват и стабилизират.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!