6 суперсета от цялото тяло, които ще взривят мускулите ви



6 суперсета от цялото тяло, които ще взривят мускулите ви

Суперсетите са, когато поставите две или повече упражнения заедно без почивка ; след като суперсерията е завършена, можете да си починете, преди да направите нов кръг. Традиционно упражненията в рамките на суперкомплект са насочени към различни мускулни групи - идеята е да ги кондензирате, за да спестите време, да поддържате пулса си по-висок и да засилите метаболизма си, като взривите тялото си.

Ако настроите вашите суперсетове, за да насочите към същото мускулна група, обаче, ще се възползвате, ще получите много повече стимул върху вашите влакна - както бавно, така и бързо потрепване - и ще получите и болна помпа. Опитайте един от тези суперсетове в края на вашата тренировка и вижте разликата, след като напуснете фитнеса.

1. Суперкомплект на гърдите

Направете 6 кръга без почивка между упражненията. Починете 60 секунди между кръговете.

А1) Наклон пейка с дъмбели х 12 повторения
A2) TRX изтласквания x 12 повторения

2. Задна суперсерия

Направете 5 кръга без почивка между упражненията. Починете 60 секунди между кръговете.

A1) Поддържан на гърдите ред x 10 повторения
A2) TRX обърнат ред x 10 повторения
A3) Facepulls x 10 повторения

3. Крака суперсет

Задайте таймер за 5 минути. Направете възможно най-много кръгове.

А1) Клякам отпред x 8 повторения
A2) Клякам с тежести над главата (задръжте дюбел или пръчка над главата) x 15 повторения

4. Бицепс суперсет

Правете 4 кръга без почивка между упражненията. Починете 60 секунди между кръговете.

A1) EZ лента къдряне x 10 повторения
A2) Извиване на кабела x 10 повторения
A3) Свиване на щанга x задръжте половината точка за 30 секунди

5. Трицепс суперсет

Правете 4 кръга без почивка между упражненията. Починете 60 секунди между кръговете.

A1) Спускания x 12 повторения
A2) Изтегляне на лентата x възможно най-много повторения (поне 30)

6. Рамена суперсерия

Правете 4 кръга без почивка между упражненията. Починете 60 секунди между кръговете.

А1) Натискане с дъмбел x 15 повторения
A2) Реверсивни удари с дъмбели над 8 x повторения от всяка страна

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!