6 съвета за здравословно хранене на пътя



6 съвета за здравословно хранене на пътя

Когато мислите да се храните на път, най-вероятно най-напред мислите за бързо хранене. Но това, че пътувате, не означава, че трябва да ядете храни, които ще ви оставят да се чувствате изчерпани, подути и уморени.

По-добрият избор на храна ще има положително въздействие върху свободното ви време. Както спортистите знаят, здравословната храна и много вода поддържат енергийните ви нива, подхранват мускулите ви и ви помагат бързо да се възстановите. Храната, която ядете на път, ще ви послужи като пътуващ комплект за ремонт.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно, докато пътувате или пътувате с приятели:

1. Здравословното хранене започва там, където спрете

Ако сте на път и спрете на заведение за бързо хранене, изборът ви на храна ще бъде ограничен до бързо хранене. Но ако спрете в магазин за хранителни стоки, който предлага пълноценни или здравословни храни - плодове, моркови в плик, ядки, хумус - или супермаркет, който разполага със салата, бързо разширявате избора си (и намалявате изкушенията за нездравословна храна).

2. Яжте често и в по-малки количества

Яденето на малки количества здравословна храна през деня изпраща сигнал до мозъка ви, че запасите от храна са в изобилие, така че е добре да изгорите бързо тези калории.

Ограничаването на натоварването с калории при едно седене също ви дава много енергия. Яденето на твърде много калории за едно хранене - дори ако те са здравословни калории - изпраща на мозъка ви съобщението, че по-малко време трябва да е зад ъгъла, така че тези калории ще се съхраняват като мазнини. Яденето твърде много на едно седене също може да ви направи мудни и сънливи.

3. Яжте много протеини

Яденето на точното количество пълноценни протеини - един, съдържащ всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви - за вашето тегло и ниво на активност стабилизира кръвната захар (предотвратява изоставането в енергията), повишава концентрацията и ви поддържа слаби и силни.

Когато се нуждаете от енергия за дълъг поход, дълго шофиране или ден на плажа, подкладете тялото си с висококачествен, постно протеин.

4. Опаковайте закуски, за да не пропускате храненията

Често, когато пътуваме, нямаме достъп до храна на редовни интервали. Или по-лошо, пропускаме ястията, за да можем по-късно да вземем това голямо парче шоколадова торта. Проблемът е, че тялото ви реагира така, сякаш е изправено пред недостиг на храна и метаболизмът ви забавя, за да ви попречи да гладувате.

За да поддържате ума и тялото си тананикащи, опаковайте здравословни закуски в колата или раницата си. Примери за това са бадеми, сурови зеленчуци и хумус, кисело мляко и плодове, пресни и сушени плодове и твърдо сварени яйца.

5. Избягвайте да се чувствате лоши храни

Знаете какво са това: Те са храни, за които жадувате, но ви оставят да се чувствате зле или изчерпани, след като ги изядете. Когато сте на път, особено важно е да избягвате храни, които източват енергията ви и изпускат настроението ви.

Храни, които трябва да се избягват: (1) прости въглехидрати или храни с висока гликемия, като плодови сокове, газирани напитки, рафинирани зърнени продукти или сладки закуски; (2) всичко пържено; (3) обезмаслени десерти и подсладители, които са заредени с химикали, които тялото ви не може лесно да метаболизира; (4) всичко частично хидрогенирано (това включва млечна сметана, фъстъчено масло в стил Jiffy, маргарин и повечето опаковани хлебни изделия); и (5) излишен алкохол.

6. Пийте много вода

Да, водата е храна. Тялото се нуждае от вода за почти всички свои функции. Пиенето на много вода ще изчисти тялото ви от токсини, ще поддържа кожата ви свежа и ще ви помогне да ядете по-малко. Също така ще ви помогне да избегнете забавяне на пътуването, симптоми на прекомерно излагане на топлина или слънце и глад за нездравословна храна.

Вярвате или не, много от нездравословните желания, които изпитваме на пътя, могат да бъдат задоволени с освежаваща напитка с чиста вода.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!