6 добавки, които не бива да пропускате



6 добавки, които не бива да пропускате

Да приемем, че искате да загубите малко мазнини и да натрупате малко мускули. Вече имате здравословна диета, стабилна кардио рутина и някои надеждни тренировки за тренировки с тежести, така че се отправете към магазина за хранене, за да вземете някои нови добавки - само за да бъдете спрени в пътеките си от пътеки и пътеки на непроизносими вани, пълни с кой знае какво. Как човек трябва да знае откъде да започне?

Не се изпотявайте: Ето шест подкрепени от изследвания добавки, които трябва да обмислите силно в стремежа си да достигнете пикови нива на здраве и фитнес.

1. Разклонени верижни аминокиселини (BCAA)

Смятате ли, че изпитвате мускулна болезненост и умора след тренировка, но не виждате резултатите от загубата на мазнини, които очаквате? Ако е така, помислете за приемане на BCAA. Хората, които са приемали BCAA преди и след тренировка, са имали значително намаляване на мускулната болезненост, според университет в Бирмингам проучване . Освен това, a Бразилско проучване откри, че добавките BCAA спомагат за намаляване на умората и изгаряне на повече мазнини при участници, изчерпани с гликоген.

2. Креатин

Искате ли да изградите сила и чиста мускулна маса? Опитайте с креатин. Когато повдигачите се допълват с креатин, техните нива на инсулиноподобен растежен фактор-1 могат да се увеличат с повече от 20%, което води до анаболни ефекти като повишена мускулна маса, според осем седмици Канадско проучване . Само не забравяйте да не приемате прекомерни количества, тъй като са съобщени различни странични ефекти. Три грама на ден са безопасно количество креатин, според Европейски орган за безопасност на храните.

3. Протеинови блокчета и прахове

Попитайте всеки експерт и той ще ви каже значението на консумиращи протеин преди и след тренировки за стимулиране на мускулния растеж. За съжаление, малко момчета могат да планират хранене по време на тренировки - и именно тук протеиновите добавки, като прахове и хранителни барове, са полезни. Трябва да ядете и да бягате? Забравете нездравословната, мазна бърза храна и вземете хранителен бар с високо качество на протеини и основни мазнини и въглехидрати. Имате малко повече време в ръцете си? Смесете си протеинов шейк.

4. Конюгирана линолова киселина

Мислите, че всички мазнини са лоши? Помисли отново. Конюгираната линолова киселина (CLA) има омега мастни киселини, известни също като добри мазнини. CLA може да ви помогне да загубите мазнини и да запазите мускулната си тъкан, според изследвания публикувано в Journal of Nutrition. В проучването 71 участници, консумирали CLA, са загубили средно шест килограма; CLA ви правят по-склонни да качвате мускули, а не мазнини. Не забравяйте да приемате омега мастни киселини чрез вашата диета или добавки.

5. Глутамин

Цялото това обучение кара ли ви да се чувствате изтъркани или дори болни? Ако е така, глутаминът може да помогне за намаляване на възпалението и риска от инфекция, според изследвания от университета в Триест в Италия. Глутаминът може също да помогне за стимулиране на мускулния растеж чрез регулиране на гликогена в тялото ви, като по този начин повиши производителността и мускулния растеж, според проведено изследване в университета в Дънди в Шотландия.

6. Мултивитамини

Чуваш ли как тялото ти говори? Предполага се, че не, но ако можете, това вероятно ще ви подскаже, че тренировките отнемат много от вас, включително загубата на витамини, необходими за поддържане на здравето. За жалост, изследванията показват че мнозина, които тренират усилено, докато отчаяно се опитват да поддържат определено телесно тегло, често са с недостиг на витамини. Мултивитамините трябва да помогнат за отстраняването на тази загуба. Започнете почивния си ден с тази добавка и не забравяйте да вземете само препоръчаното количество.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!