6 причини тялото ви все още да не е постно и разкъсано



6 причини тялото ви все още да не е постно и разкъсано

Много момчета се свързват с нас с често срещан проблем: Ходят на фитнес във религия; те се отнасят към тренировките си като към втора работа; те казват, че са фокусирани, решени и работят за постигане на желаните резултати. Но когато се погледнат в огледалото, те всъщност не виждат определение на мускулите. Няма шест пакетни корема, няма физика на „доминиране“. Въпреки упоритата им работа, те изглеждат ... меки.

Какво дава? Ето шест основни проблема с диетата и тренировките, които биха могли да допринесат за липсата на печалби.

1. Вашите макроси не са планирани

Не е достатъчно да знаете приблизително колко калории приемате дневно. Ако сте били обемисти и се чувствате малко меки, определението няма да дойде без съкращение. Трябва стратегически да планирате вашите макроси - т.е. протеини, мазнини и въглехидрати - за да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Абсът започва в кухнята, а устойчивата, балансирана диета ще допринесе много за това, че тези мускули ще се появят.

2. Усилията ви не съвпадат с целите ви

Вдигали ли сте същото количество тежести от седмици? Месеци? Време е да го включите.

Ако сте свикнали с вашата тренировка, тогава нарастването на мускулите ви вероятно ще започне да се отслабва. Дайте си известност: Както се казва, не става по-лесно - вие се оправяте. Но това също означава, че е време да се предизвикате. Вдигнете теглото си, променете обхвата на повторенията си или променете рутинната си тренировка, за да включите нови упражнения, които ще шокират мускулите ви в нов растеж.

3. Кардиото ви не е балансирано

Макар че би било глупаво за силен човек да се опита да тренира маратон, дори титаничните щангисти разбират колко е важно да се ускори сърдечната честота. Всичко е свързано с намирането на баланс. Не всички кардио трябва да бъдат спринтове с вятър, но поддържането на високо изгаряне на калории или с равновесно кардио, или с високоинтензивно метаболитно кондициониране ще допринесе много за увеличаване на метаболизма ви - и по този начин поддържането на тялото ви в нетен калориен дефицит.

4. Вашите тренировки не са последователни

Няколко солидни сесии за вдигане на тежести за една седмица не навредят, но това няма да е достатъчно по пътя към сериозни печалби и определение. Бъдете честни със себе си относно вашата последователност във фитнеса. Колко често отиваш? Влизате ли във фитнеса с план на какви мускулни групи работите? Проследявате ли напредъка си? Колко време всъщност тренирате? Ако се отпускате около залата за тежести само за да бъдете там, губите само собственото си време и пари. Влезте, тръгнете и излезте.

5. Не пиете достатъчно вода

Ако има някакво правило за фитнес, което момчетата често пропускат, то е това: Нарастването на мускулите, което сте направили, може да се крие под слой подуване, защото просто не пиете достатъчно вода. Средно галон на ден е добър ориентир за тези, които използват добавка преди тренировка. Насочете се към това и вижте как се чувствате и анализирайте как изглеждате. Възможно е да не видите физическата разлика през първите няколко дни. Придържай се към него. Допълнителните предимства включват цялостна яснота, намалено главоболие и по-малко умора.

Забележка: Важно е да хидратирате равномерно през целия ден. Вашето тяло може да обработи само толкова много вода наведнъж, така че не си мислете, че можете просто да изхвърлите половин галон късно през деня и да го компенсирате.

6. Вие сте лишени от сън

Случвало ли ви се е да изтеглите цяла нощ или да получите по-малко от идеалните часове през нощта? Със сигурност ще се събудите подпухнали. Вашето тяло няма достатъчно време за почивка и възстановяване. Положете съгласувани усилия, за да получите достатъчно сън и ще бъдете сигурни, че ще видите разлика в тялото си като цяло. Не забравяйте, че тялото ви изгаря най-много мазнини, докато спите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!