6 най-добри храни след тренировка, които да ви помогнат да зареждате с гориво



6 най-добри храни след тренировка, които да ви помогнат да зареждате с гориво

Мислейки за възнаграждение за добра тренировка с кофа пържени картофи и чийзбургер с бекон ? Помисли отново. Това, което ядете след удара във фитнеса, може да е най-важната храна, която ядете през целия ден.

Една бърза наука за фитнес: Вашето тяло съхранява излишната енергия под формата на гликоген и протеини. Когато тренирате, тялото ви изгаря гориво от всичко, което сте яли наскоро, и след това разгражда складирания гликоген. Мускулите започват да използват наличния протеин за възстановяване в рамките на няколко часа след тренировка, но тялото ви е особено добро в усвояването на въглехидрати и протеини в рамките на 45 минути след тренировката - прозорец след тренировка, за който вероятно сте чували.

Всичко се свежда до въглехидратите и протеините, казва Мануел Вилакорта, Р.Д., говорител на Американската диетична асоциация. Те са двете ключови неща, от които тялото ви се нуждае - и веднага след тренировка е, когато кръвта ви циркулира най-добре. Ако основната ви цел е да изградите мускули, опитайте се да изядете поне 30g протеин и 30-35g въглехидрати в рамките на около 15 минути от вашата тренировка. Ако просто се опитвате да поддържате форма или да свалите няколко килограма, можете да отделите време и да се храните в рамките на 45 минути или час след тренировката.

СВЪРЗАНИ: 8-те най-лоши храни, които можете да ядете след тренировка

Ето най-добрите храни за зареждане и презареждане на тези изтощени мускули след тежка тренировка:

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!