6 Абсолютно най-лоши упражнения за мъже, които биха могли да ви наранят



6 Абсолютно най-лоши упражнения за мъже, които биха могли да ви наранят

Що се отнася до вашата тренировъчна програма, за съжаление, всички движения не са създадени еднакви. Всъщност някои упражнения са по-скоро вреди, отколкото ползи, особено ако се изпълняват с неправилна форма.

Така че не бъдете онзи тип, който се опитва да се покаже с 400-килограмов мъртва тяга пред огледалото във фитнеса (освен ако не сте били обучени да го правите, разбира се). Играйте на сигурно, преди да се нараните сериозно и да изкарате тялото си извън комисията за известно време.

За да помогнем за предотвратяване на болезнени наранявания - и законопроект за физиотерапия за отпадане на челюстта - помолихме няколко от любимите ни треньори да ни дадат своите списъци, които не са засегнати, и ето какво измислиха.

1. Преса за крака

Машината за преса за крака е много лоша механично за тялото ви, тъй като не позволява на мускулите / ставите ви да функционират функционално и поставя огромен стрес на коленете и кръста, казва Джош Штолц, треньор от Tier 4 в Равноденствие в Ню Йорк. Говорил съм с многобройни специалисти по гръбначния стълб и те казват, че най-голямата причина посетителите на фитнес залата да идват при тях са лумбалните хернии, причинени от пресата на краката. Вместо пресата за крака, можете да включите някои от тези шест хода за по-големи крака във вашата рутина.

2. Трицепс спадове на пейка

Това упражнение автоматично поставя раменете ви в компрометирано положение, а ако ръцете ви са фиксирани зад вас, натоварвате лактите. Докато потапяте, е съвсем естествено главата ви да стърчи напред, причинявайки също болка и дискомфорт, казва треньорът на знаменитости Патрик Мърфи, който е работил с Джейсън Сегел и Марио Лопес. Ако наистина искате по-големи трицепси, тези четири хода ще ви помогнат да го направите само за 30 минути.

3. Удължаване на коляното

Силната сила, поставена на колене по време на това упражнение, е наистина опасна и може да доведе до нараняване, отбелязва треньорът от Лос Анджелис Кели Робъртс, която е звездата на множество DVD за фитнес. Всъщност можете да укрепите и подобрите своята гъвкавост на четворката с йога.

4. Издърпване на лат зад главата

Издърпването надолу зад главата може да включва прекомерно външно завъртане на рамото и хоризонтално отвличане. Също така може да постави неподходящ стрес върху предните връзки на раменната става. Всичко това може да допринесе за свръхмобилността, нестабилността и въздействието на раменните стави, казва Крис Джордън, директор по физиология на упражненията в Института за човешко представяне на Джонсън и Джонсън и създател на 7-минутна тренировка . Разгледайте тези съвети за максимизиране на вашите упражнения за широчина.

5. Смит машина

Стойте настрана от фиксирания ъгъл (и особено вертикалния) машина Smith за клекове, препоръчва треньорът на знаменитости Марк Харари, собственик на Pulse Fitness Studio в Шърман Оукс, Кали. Когато тялото ви е заключено в определен обхват на движение, вие ставате неспособни да се движите по естествен път и ще се правят компромиси. В този случай средата и долната част на гърба буквално ще носят тежестта.

6. Изправени редове

Изправените редове принуждават раменете да се отдалечат от тялото и да се въртят външно от прекомерно вътрешно завъртяно положение, което причинява екстремни сили върху раменната става. Съществува и висок риск от засягане на сухожилията и мускулите, отбелязва Мърфи. Китките ви също са компрометирани с висок стрес. Съотношението риск / полза е 95/5. Вместо това опитайте прегънатия ред. Работата по този ход във вашата рутина всъщност може също да ви помогне да подобрите пейката си.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





отслабнете с 15 килограма за две седмици