50 начина да увеличите енергията си



50 начина да увеличите енергията си

Какво е общото между алкохола, болките в гърба и лошото настроение? Всички те изсмукват енергията ви. Но можете да отвърнете. Изкопахме стотици конкретни проучвания и интервюирахме десетки експерти, за да съставим 50 от най-добрите съвети за обороти на вашите двигатели - точно сега!

Nix the Nightcap

Алкохолът пречи на тялото ви да навлезе в REM сън (най-спокойната фаза на съня). Така че, дори ако спите обилно всяка вечер, може да не се чувствате напълно отпочинали.

Направете тест „Roid“

Ако сте уморени през цялото време, може да имате проблем с щитовидната жлеза. Други предупредителни знаци, които трябва да търсите, включват промени в теглото, дрезгав глас, летаргия и загуба на коса.

Пийте повече

Дишането, говоренето, пикаенето, дори седенето - всички те изразходват водоснабдяването на тялото. Оставете тялото ви да изсъхне и вашето енергийно ниво също ще изсъхне.

Запалете

Включете лампата на бюрото си или отворете щорите и оставете малко слънце. Вашето тяло се нуждае витамин D. (от слънчева светлина), за да спомогне за поддържане на нивата на енергия на върха си.

Проверете BP

До 60% от мъжете между 18 и 39 могат да имат високо кръвно налягане, основен източник на хронична умора.

Вземете вашата закуска

Вашето тяло се нуждае от гориво, за да работи в своя пик. Пропуснете дори едно хранене, защото нямате време за ядене (звучи познато?) И вашият пип ще спадне.

Мунк на горски плодове

Няма значение какъв вид, всички те са с високо енергийно ускорители, наречени антоцианини.

Напълнете диетата си

Изследователите от университета в Кардиф установяват, че мъжете с диети с високо съдържание на фибри имат по-малко умора от мъжете с диети с по-ниско съдържание на фибри.

Опитайте L-карнитин

Витаминоподобната аминокиселина може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо след тежък ден във фитнеса. За да почувствате потрепването, опитайте да приемате 500 mg на ден в продължение на поне три седмици.

Вземете пара

Според едно британско проучване до 68% от мъжете се чувстват по-енергични след гореща вана или душ.

Яжте повече риба

Проучванията показват, че омега-3 в храни като риба тон и сьомга могат да помогнат в борбата с депресията, като ви правят по-щастливи и по-енергични. Не обичате риба? Опитайте да ядете повече орехи и ленено семе, или вместо това добавете добавка от 1000 mg рибено масло.

Увеличи го

Доклад в Онлайн списание за спортна психология казва, че силната музика може да е един от най-ефективните инструменти за облекчаване на стреса и борба с умората.

Присъединете се към B-Team

The Американски вестник за клинично хранене съобщава, че много спортисти и любители на упражненията не получават достатъчно витамини от група В. Това е лошо, тъй като тиаминът, В6, В12 и рибофлавинът са всички необходими за производството на енергия от организма.

Ограничете обяда до 500 калории

Висококалоричните ястия се усвояват по-дълго и в крайна сметка изтеглят енергията от другите клетки в тялото ви.

Да се ​​разходим

Вместо да блъскате бонбони, когато 16:00 blahs strike, направете бърза разходка из блока. Физическата активност оксигенира кръвните клетки, като помага за зареждането на резервоара за гориво на тялото ви.

Кажете „Да“ на киселото мляко

Добрите бактерии в киселото мляко помагат да поддържате червата си здрави, позволявайки им да абсорбират повече хранителни вещества от храните, които ядете. И колкото повече хранителни вещества имат на ваше разположение клетките, толкова по-големи са енергийните ви запаси.

Избягвайте трансмазнините

Храни като понички, крекери и чипс повишават нивата на лошия LDL холестерол в организма. Това стеснява кръвоносните съдове, блокирайки потока на кислородни, богати на енергия кръвни клетки в тялото.

Изберете пълнозърнести храни

Белият хляб и макароните повишават кръвната захар и бързо изгарят, изхабявайки енергия, докато отиват. Придържайте се към пълнозърнести храни, които осигуряват по-дълготрайно гориво.

Не пропускайте закуската

Две основни проучвания, публикувани в Международно списание за хранителни науки и хранене показват, че закусващите не само се чувстват по-добре психически и физически в сравнение с хората, които пропускат закуската, но също така са склонни да водят по-здравословен начин на живот и са по-добри в справянето с депресията и емоционалния стрес.

Изпийте чаша Джо

В малки дози кофеинът е чудесен енергиен ускорител, повишаващ умствената бдителност и дори повишаващ сексуалната сила.

Просто го загуби

Независимо дали опаковате допълнителни пет килограма или 50, колкото по-далеч от идеалното си тегло сте, толкова по-малко енергия имате в крайна сметка.

Полудявам

Бадемите и фъстъците са толкова гъсти, че една ядка съдържа достатъчно калории, за да загрее половин чаша вода. Ядките също са с високо съдържание на магнезий и фибри, два доказани енергийни ускорителя.

Намокрям се

Според проучване в Вестник Клинична неврофизиология , изпръскването на хладна вода по лицето ви може да възстанови енергията дори по-бързо от други популярни опции, като пиенето на кафе.

Разклати го

The Списание за приложна физиология съобщава, че мъжете, които пият високо протеинов шейк след тренировка, имат по-голям опит, отколкото мъжете, които зареждат само с въглехидрати.

Изчистете синусите си

Мъжете с хронична умора са до девет пъти по-склонни да страдат от проблеми със синусите, отколкото мъжете, които нямат проблеми с дишането. Лекарството за алергия без рецепта може да облекчи състоянието.

Обади се на приятел

Има повече от десетилетие проучване, което показва, че мъжете, които се отварят и говорят за живота си с други хора, имат повече енергия от мъжете, които държат стреса си вътре.

Вземете го

В 10-годишно проучване на 900 мъже, британски учени установиха, че мъжете, които правят секс най-често, също имат най-добро физическо здраве и най-обща енергия.

Уловете 40 намигвания

Дремнали сте под бюрото си? Добре. NIH установи, че енергийните приспивания повишават мозъчната мощ, предотвратявайки изгарянето и значително подобрявайки умствената работа.

Разбъркайте няколко яйца

От всички храни яйцата са най-добрият доставчик на енергийно стимулиращ протеин, според Американската сърдечна асоциация.

Погълнете малко калций

Дефицитът на калций намалява мускулната сила и намалява физическата издръжливост. Средностатистическият човек се нуждае от поне 1000 mg калций на ден.

D нагоре

Нуждаете се от витамин D, за да поддържате правилния баланс на други енергийно укрепващи витамини в тялото. Най-добрите D източници? Риба и обезмаслено мляко, обогатено с D.

Вземете масаж

Проучванията показват, че масажът ви помага да победите три сериозни източника на енергия - безпокойство, главоболие и мускулна болезненост.

Надуйте егото си

Опитайте този класически трик за терапия: Вземете лист хартия и запишете седем неща, които харесвате в себе си. Самочувствието се равнява на повишена енергия.

Носете по-ярки цветове

Живите зелени и сини активират невроните в мозъка, които поддържат енергията на върха си.

Направете пъзел

Изберете нещо предизвикателно. Решаването на проблеми стимулира мозъчните клетки, повишавайки енергийните нива на тялото ви.

Направете кардио

Колоезденето, бягането и плуването помагат да се увеличи броят на енергийните митохондрии в клетките ви.

Направете кучето надолу

Индийски изследователи установиха, че мъжете, които се занимават с йога, често изпитват по-малко умора по време на сърдечни тестове за стрес, отколкото мъжете, които не го правят.

Вижте забавен щрих

Проучване в списанието Psychological Reports установи, че смехът изтласква енергоемкото съединение невроендокрин от мозъка ви.

Имайте саундтрак

Пуснете фонова музика на бюрото си. Ще имате по-малко безпокойство, крадец на основна енергия.

Съберете си нещата заедно

Колкото по-организирани са нещата около вас, толкова повече умствена и физическа енергия можете да отделите другаде.

Патешки дълг

Изследвания в щата Охайо установиха, че мъжете, които са под стрес заради дълга на кредитната си карта, имат по-ниски енергийни нива от момчетата с по-малък дълг или изобщо няма.

Бъди позитивен

Австралийски изследователи установиха, че мъжете, които имат положителни нагласи, получават по-малко наранявания и се възстановяват от наранявания по-бързо от своите по-тъмни - по-малко енергични колеги.

Спи в

Получаването на дори един допълнителен час сън седмично може да се противопостави на повечето енергийни дефицити на съня.

Излезте в града

Разбира се, че е забавно, но проучванията показват, че добрият социален живот също може да ви помогне да се чувствате по-енергични.

Променете рутината си

Превключете нещата - добавете интервали към тренировката си, опитайте нови асансьори, кръстосайте влака. Ще предизвикате мускулите си, ще продължите развитието им и ще ви дадат повече енергия.

Отпуснете се

Стресът е враг номер едно на енергията. Следващия път, когато бъдете затрупани, затворете стреса, като затворите очи и дишате дълбоко за 60 секунди.

Планирайте почивен ден

Отделете всеки ден всеки ден, за да направите нещо забавно - без поръчки и нищо сериозно или свързано с работата. Колкото сте по-щастливи, толкова по-добре се чувствате.

Помпа малко желязо

Анаеробните упражнения - като повдигане - повишават нивата на три съединения, от които тялото ви се нуждае, за бързи изблици на активност, вариращи от спринтове до прелюдия.

Veg Out

Заредете чинията си с зеленчуци като домати, моркови и спанак. Колкото по-ярък е цветът на зеленчуците, толкова по-енергийно ревитализиращи антиоксиданти те съдържат.

Разбъркайте спортна напитка

Мощният микс от вода, захар и електролити може да ви даде сока, от който се нуждаете, за да преминете през последния набор.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!