5 тренировки, които изграждат мускули и маса бързо



5 тренировки, които изграждат мускули и маса бързо

Искате ли да получите тренировка, която може да ви помогне да изградите мускули и да станете големи бързо? Ето пет начина, по които можете да направите това, за да добавите някакъв размер и сила на тялото си:

Тренировка 1

Преса за гърди с щанга: Направете 4 серии от 6-8 повторения
След това починете 2 минути

Ред с щанга : 4 серии, 8-10 повторения
Почивайте 2 минути

Отхвърляне на преса с дъмбели на гърдите: 4 серии, 6-8 повторения
Почивайте 2 минути

Претеглено издърпване : 4 комплекта, до отказ
Почивайте 2 минути

- Тим МакКомси, R.D., N.A.S.M. trymfit.com

Тренировка 2

Направете 10 серии по 10 с 1-минутна почивка между сетовете
Наклон на DB пейка със 75% от вашия макс

10 серии по 10 с 1 минутна почивка между сетовете
BB лежанка със 75% от вашия макс

10 серии по 10 с 1 минутна почивка между сетовете
Машинен сандък със 75% от вашия макс

- Кристофър Пауър, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

Тренировка 3

Вземете 45-60 секунди почивка между всеки набор

Преса с дъмбели на гърдите: Направете 3-4 серии от 6-8 повторения

Набиране: 3-4 сета, до провал

Клякам с щанга: 3-4 сета, 6-8 повторения

Преса за рамо с щанга: 3-4 сета, 6-8 повторения

Потапяне: 4 серии, 8-10 повторения

- Роб Смит, Fit -> Life

упражнения за крака за мускулен растеж

Тренировка 4

За тази тренировка изпълнете всяка схема три пъти. След това починете 1 минута между упражненията. Не забравяйте да почивате 2 минути между сетовете.

Верига 1

Мъртва тяга : 8 повторения
Лег: 12 повторения ***

Верига 2

Обратен скок с щанга: 8 повторения
Седнал ред за близко захващане: 12 повторения

Верига 3

Lat падащо: x 10 повторения
Преса за рамо в седнало положение: 10 повторения

Верига 4

Свиване на бицепс на щанга : 12 повторения
Дробилка за череп с щанга: x 12 повторения ***

*** завършен като dropset.

- Джейсън Мартушело, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., FuelTheMovement

Тренировка 5

За тази тренировка завършете три серии от всяко упражнение с 60-90 секунди почивка между сетовете.

Клякам с щанга: 10 повторения
Лег: 8 повторения
Мряна ред за прегъване: 8 повторения
Мряна преса отгоре: 10 повторения
Къдрене на гири : 12 повторения
Разширение на дъмбела над главата: 12 повторения

- Джони Джонсън, N.A.S.M., ХУМАНФИТПРОЕКТ

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





не мога да се отърва от любовни дръжки