5 начина, по които тренировката ви може да ви убие



5 начина, по които тренировката ви може да ви убие

Виждали сме много инциденти, които се случват във фитнеса - щанги на дихателната тръба, гири до долните региони и каквото по дяволите правеше този човек на кабелната машина. И всеки бегач знае колко опасно може да бъде бездомно куче или изненадващ рой стършели.

Но тренировките не трябва да включват летящ метал или летящи насекоми, за да се превърнат в смъртоносни. Не, говорим за това кога спортистите се натискат —И телата им — до степен на разрушаване, независимо дали от екстремни условия, електролитен дисбаланс или чисто изтощение.

Затова разговаряхме с експертите и получихме тяхната обратна връзка за най-потенциално опасните проблеми, с които може да се сблъска един спортист. Уверете се, че знаете предупредителните знаци, докато тренирате - и упражнявайте разумно, защото нищо не съсипва #legday като двойка отпаднали бъбреци.





какво се случва, когато пропуснете закуската

1. Рабдомиолиза

Рабдомиолизата е може би едно от най-опасните състояния, както краткосрочни, така и дългосрочни, които могат да се получат от простото преработване на тялото ви след точката на изтощение. Това се случва най-често при щангистите и маратонците, които изтощават мускулите си, като същевременно се дехидратират, особено при горещи условия. Рабдо може да бъде причинено и от пиене на твърде много алкохол и може да бъде свързано с приема на твърде много креатинови добавки или анаболни стероиди , според клиниката Майо .

С рабдо, както е известно, мускулните клетки всъщност започват да се разграждат и освобождават протеин, наречен миоглобин, в кръвта, който може да увреди бъбреците. Симптомите включват интензивна мускулна болка и слабост и урина с тъмен цвят; ако някой, страдащ от рабдо, не получи веднага медицинска помощ, бъбреците му могат да претърпят трайно увреждане.

След ММА боеца Дафир Харис (известен още като Дада 5000) претърпя два инфаркта по време на двубой през февруари срещу Кимбо Слис , той обвини рабдомиолизата. Той призна, че се е принудил да свали 40 килограма и че бъбреците му са се заключили по време на битката. Мисля, че тялото ми не беше свикнало с това, защото не съм боец ​​на пълен работен ден, каза той в шоуто на Дан Лебатар. Мисля, че тялото ми има толкова много време, за да бъде изключено, и да го изтласка от нула на 60, това може да бъде нещо, върху което да се съсредоточа.

За щастие това е синдром, който е лесно да се предотврати. Всички сме за това да се изтласкате до краен предел, но никога не стигайте толкова далеч, че тялото ви да започне да се разпада под стрес. Ако сте нов в даден спорт или сте готови да се впуснете в внезапна, екстремна нова техника на упражнения, тогава го направете под окото на треньор, който знае какво правят - и който няма да мели ви на каша.

Ръководството за рабдомиолиза на подходящия човек: какво е това, защо се случва и как да се ...

Прочетете статия

2. Електролитен дисбаланс

Хардкор тренировка - синхронизирана с изтощителна програма за отслабване и / или внезапен прилив на захар - може да изхвърли химията на тялото ви опасно под формата на електролитен дисбаланс, който може да бъде резултат от твърде много (хипер-) или твърде малко (хипо-) на даден електролит.

Ако има прекъсване на ключа електролити като калий, магнезий или калций, тогава това може да причини електрически аномалии в сърцето ви, казва д-р Майкъл Акерман, доктор по медицина, кардиолог от клиника Мейо - и в краен случай ще доведе до инфаркт. Със сигурност знаем, че изключително бързата загуба на тегло може да причини големи проблеми с люлките в телесните електролити. Това е враг номер едно от тези програми за отслабване.

Внезапната загуба на тегло също може да бъде потенциално смъртоносна под формата на синдром на повторно хранене , което засяга хората, които внезапно ядат или пият, след като кондиционират телата си към гладна диета.

Понякога бойци или борци ще се [гладуват], за да натрупат тегло и след това ще изядат доста количество след претеглянето, казва Доналд Хенсруд, доктор по медицина, лекар от клиниката в Майо, който е специализиран в храненето, затлъстяването и физическите упражнения. Хранейки хората твърде много бързо, той всъщност може да изтръгне тялото ви от компенсирана ситуация - когато е приспособена към глад - и изведнъж да създаде всякакъв хаос, казва Хенсруд. Може дори да навреди на умствената острота на спортиста.

Когато Dada 5000 се смачка на платното срещу Kimbo Slice, възможно е - макар и трудно да се каже със сигурност - той да страда от синдром на повторно хранене, предизвикан от внезапен прилив на захар след период на интензивно рязане на тежести. На свой ред, електролитният дисбаланс може (отново не мога да кажа със сигурност) да наруши нормалния му сърдечен ритъм.

Трудно е да се каже в кой момент пресичате границата, но като цяло степента на загуба на тегло, колкото по-дълго продължава и бързината на повторното хранене, оказват влияние върху тежестта на синдрома на повторно хранене, казва Хенсруд.

3. Топлинен удар при натоварване

Технически наречен хипертермия, топлинният удар при натоварване е потенциално смъртоносна комбинация от прегряване на вашата система докато работи твърде усилено.

И въпреки че има някои доказателства, че тренировките в горещо време могат да подобрят вашите кардио способности , също е вярно, че също много топлина - особено когато тялото надвишава 104 ° F - може да има разрушително въздействие върху тялото ви. Симптомите включват объркване, гадене или повръщане, умора, замаяност и ниско кръвно налягане, според клиниката Майо . Ако започнете да усещате тези симптоми или ако забележите някой във фитнеса, който гледа по този начин, уверете се, че е спрял да тренира и е попаднал на хладно място - дори ако те казват, че са добре.

Дори елитни спортисти могат да умрат от топлинен удар. Един известен случай: Корей Стрингер, служител на викингите от Минесота и бивш колегиален американец, починал от усложнения, свързани с топлинен удар по време на екипна практика през август 2001 г. Внезапната смърт на Стрингер и съдебният иск, вдигнат от вдовицата му, в крайна сметка подтикнаха NFL да създаде програма за превенция на топлинни заболявания .

4. Хипотермия

Хипотермията, дефинирана като когато основната температура на тялото потъва значително под нормалните 98,6 ° F, обикновено се свързва с алпийските спортове. Но хипотермията често може да се скрие от ежедневните спортисти в няколко други сценария, включително плуване на дълги разстояния . Плувците във вода около 48–52 ° F обикновено могат да разберат кога им е твърде студено, но преценката им се разклаща, когато са на дълги разстояния или особено състезателни състезания, според британско проучване, публикувано през 2001г .

И не е нужно да сте под вода или на върха на планина, за да страдате от хипотермия. Да кажем, че сте на дълъг, потен път в студено време. След като спрете да бягате, напоената ви с пот риза може да се охлади бързо, принуждавайки тялото ви да загрее не само себе си, но и екипировката си - и ви излага на риск от хипотермия. Дръжте суичъра под ръка или се уверете, че можете бързо да се преоблечете в сухи дрехи.

5. Дехидратация

Знаете това. И все пак дехидратацията може да бъде едно от най-често срещаните страдания по време на тренировка - и, потенциално, едно от най-опасните. Тренировка в горещо, влажно време или гореща, влажна фитнес зала? Много се потите? Вие сте изложени на риск от дехидратация, която се случва, когато тялото ви загуби много повече вода, отколкото приемате.

И докато лека дехидратация обикновено е управляема (макар и свързана със значителен спад в спортните постижения), тежката дехидратация може да създаде опасен електролитен дисбаланс. Когато снабдяването с вода на тялото започне да изсъхва, концентрацията му на електролити се увеличава. При сериозна дехидратация може да изглежда, че тялото ви има много повече електролити от нормалното.

Най-лесното решение? Предотвратете на първо място дехидратацията. Внимавайте за тях пет признака, че може да сте дехидратирани и се уверете, че спазвате тези основни правила за хидратация, независимо дали бягате през Долината на смъртта или седите на бюрото си.

Ако сте на програма за отслабване или се опитвате да направите особено предизвикателна тренировка, при която може да изпотите много течност, уверете се, че предприемате стъпки за правилно зареждане на всички електролити, които ще загубите. И тренирайте умно: Ако смятате, че тренировката ще бъде твърде голям шок за системата, вероятно е така.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!