5 начина да станете по-мотивирани да отидете на фитнес



5 начина да станете по-мотивирани да отидете на фитнес

Така че си осигурихте ново членство във фитнеса. Вие си купихте a лъскава нова двойка крос тренажори . Дори сте пуснали стотинка на крещящ чифт пауърлифтинг обувки —Усе знаете, когато наистина започнете да чукате тежката тежест.

Сега просто трябва да се справите с най-трудната част: влачете дупето си във фитнеса.

И ни се доверете, стигането до фитнеса често може да се почувства като най-трудната част от всяка фитнес рутина, особено когато времето е лошо. (1 януари е чудесна дата за започване на много неща, но започването на маратонски тренировки в снежни преспи не е непременно идеално.)

Затова извикахме професионалист, който наистина знае как да държи мъжете остри в залата за тежести: Ник Уинкелман, директор на системи за обучение и образование за EXOS (бивш Athlete’s Performance), където работи от 2001 г., за да обучава най-добрите перспективи в НФЛ. Уинкелман говори Мъжки фитнес за това как тези момчета се подготвят за лигата - и пет съвета, за да се мотивирате за собствените си тренировки.

1. Фокусирайте се върху малкия избор

Бихте си помислили, че всяка перспектива за НФЛ е вътрешно (или вътрешно) мотивирана. Но това просто не е така. Момчетата от EXOS са талантливи, но дори и най-добрите от най-добрите трябва да бъдат подтиквани от време на време. Въпреки че потенциалните клиенти знаят, че трябва да се потопят в студена вана и да вземат шейк след тренировка след сесиите, някои не са склонни.

Всяка година се борим с определени момчета, които не искат да влизат в басейна, казва Уинкелман. Какво прави разликата? Момчетата, които пропускат допълнителната работа, са тези, които се измиват от НФЛ след три години.

Така че да: Дори топ момчетата се нуждаят от малко външна мотивация от време на време. Опитвам се да създам концепция от тяхна гледна точка, казва Уинкелман. Той ще преведе момчетата през конкретна линия на разпити, използвайки заострени твърдения, за да им помогне да видят как всеки малък избор може да им бъде от полза.

По същия начин обикновеният човек може да бъде мотивиран да отслабне и да качи малко мускули. Но вместо просто да се опитвате да постигнете шест пакета, разбийте концепцията на по-малки цели, като например да стигнете до фитнес залата три дни в седмицата за определен брой седмици. Когато не можете да намерите устройството в определен ден, задайте си въпроси като: Ще ми помогне ли пропускането на тази тренировка или ще ми навреди? Вече знаете отговора, но трябва да признаете, че ще ви помогне да се фокусирате върху по-малката цел, която трябва да постигнете по пътя към по-голямата цел.

2. Бъдете позитивни

Видът на тренировките, които перспективите правят в EXOS, е различен от футболната работа на терена. Те са обучени като спринтьори, за да получават по-бързи времена в тестове, които ще вземат в комбайна. Някои момчета са затънали в логистиката на програмата, но като цяло персоналът в EXOS не трябва да прави твърде много, за да ги държи мотивирани.

Не съм голям почитател на шумотевиците, казва Винкелман. Ще им съобщя, когато са направили нещо страхотно, но няма да ги обричам силно, когато са направили нещо нередно. Това положително подсилване помага на спортистите да се съсредоточат върху нещата, които могат да променят, вместо да губят време и енергия. В собственото си обучение преформулирайте начина, по който мислите за успех и неуспех. Вместо да се биете за липса на асансьор, помислете за нещата, които сте направили добре. Не е нужно да изтърпите марш на смъртта на бягащата пътека, за да постигнете напредък - така че дайте си признание, че сте влезли във фитнеса в тежка нощ, когато сте уморени и боли! &срамежлив; Оттам надграждайте върху тези неща. Простото мислене по различен начин ще ви помогне да осъзнаете колко ефективно може да бъде положителното подсилване.

3. Разберете кога ще се уморите

В един тест перспективите ще изкачат три спринта. Докато ги тренираме с течение на времето, най-добрият им спринт трябва да бъде номер 1. Вторият спринт трябва да бъде същият или с 5% по-бавен, а # 3 трябва да бъде с 5-10% по-бавен, ако те дават 100% усилия, казва Уинкелман. Това означава, че е нормално да очаквате вашето производство да отпадне леко, когато полагате максимални усилия за определен период от време. (Единственият човек, който не го направи? Хулио Джоунс, който премина от изрод от природата в Алабама до изрод от природата със соколите в Атланта.)

Така че, ако не сте Хулио Джоунс, когато паднете малко, опитайте се да разберете защо се случва. Само че, защото не поставяте постоянно лични рекорди във фитнеса, не означава, че не напредвате. И не забравяйте: Трудната работа е трудна и трябва да е така! Ако се чувствате уморени, уверете се, че се възстановявате правилно, и след това разберете защо се чувствате малко по-отпаднали от нормалното.

4. Работете върху работната си етика

За Winkelman, който е в EXOS от години, има една единствена характеристика, която той вижда във всички момчета, които тренират в неговото съоръжение, които продължават да имат успешна кариера в NFL: Работна етика, 100%, казва той. Тези, които ще работят, без да им се казва, тези, които трябва да кажете, за да спрат да правят допълнителна работа, те ще бъдат тези, които в исторически план имат най-добрата кариера.

Това може да изглежда клиширано, но е вярно. Много от най-добрите перспективи бяха по-добри от опонентите си в гимназията и колежа поради естествените им способности или защото бяха просто по-големи или по-силни от момчетата от другия отбор. Но в НФЛ всички са естествено надарени. Същото е и за вас във фитнеса.

Може да имате добра генетика и може би все още можете да видите корема си, въпреки няколкото уикенда на шофиране и твърде много бири. Но това няма да остане така завинаги и начинът, по който можете да сте сигурни, че ще успеете да поддържате форма, продължава да работи усилено във фитнеса и в кухнята.

5. Знайте целите си

Изобилие от MF момчета обичат тренировките, но подозираме, че някои от вас обичат да разглеждат движенията и да го наричат ​​ден. И това е добре - ако наистина не искате да постигнете резултати. Ако искате да отслабнете, фокусирайте се върху това. Ако искате да качите мускули, фокусирайте се върху това. Можете да направите и двете, но е по-трудно да постигнете напредък, когато разделяте вниманието си по този начин.

Това важи особено за храненето. Персоналите в EXOS ще се хранят според специфичните си нужди. Момчетата, които искат да отслабнат, ще получат по-голямата част от калориите си на закуска и обяд и може да не се хранят с креатин. За тези, които искат да наддават на тегло, безопасно, без добавяне на тон телесни мазнини, те ще приемат повече калории около тренировките си.

За вас решете какво искате да постигнете, преди да стигнете до фитнеса и да започнете да загрявате, и се уверете, че се храните правилно по време на всички ястия. В противен случай трудно ще забележите промени в тялото си.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!