5 начина за получаване на сух, изрязан, супер постно вид на фитнес модел



5 начина за получаване на сух, изрязан, супер постно вид на фитнес модел

Ако задържите курсора в диапазона от 10% телесни мазнини, вие сте в първостепенна позиция, за да покажете слаб вид с видими кореми. Но получаването на фитнес модел - физическа физика изисква допълнително ниво на прецизност, поради което помолихме треньора Дон Саладино, собственик на Карайте 495 фитнес зала в Ню Йорк , за да очертае стратегиите, които използва, за да вкара Райън Рейнолдс във формата на супергерой Дедпул и предстоящото му продължение през 2018 година. Опитайте тези за една седмица и на 7-ми ден проверете своя свръхестествен външен вид.

1. Водно натоварване

Изплакнете системата си с вода, след което бавно намалете консумацията си, за да получите по-сух вид, който подчертава корема. Изпийте:

Дни 1-3: 3 галона
Ден 4: 2,5 галона
Ден 5: 1,75 галона
Ден 6: 0,75 галона
Ден 7: 16 унции - отпивайте го през целия ден, за да сте здрави.

Останете в курса, докато не щракнете снимката.

2. Борба с подуването

Трябва да изрежете всички млечни продукти, глутен и бобови растения, съветва Саладино. Храни като тези съдържат алергени, които ще ви накарат да се подуете и да задържите вода - не е добър ход, когато се опитвате да се уверите, че коремите ви изскачат в края на седмицата.

3. Направете си масаж

Когато сте под стрес, кортизолът - хормон, произведен от надбъбречната жлеза, който се покачва в ситуации на висок стрес - може да попречи на способността ви да изгаряте мазнини. Саладино предлага медитация, сън от седем до девет часа и спортен масаж, който да подобри кръвообращението, да ви създаде добро настроение и да поддържа хормоните ви под контрол.

4. Време за въглехидратите

Запазете въглехидратите си след тренировка и преди лягане, казва Саладино. Придържайте се със зеленчуци и постни протеини сутринта, за да не се покачи кръвната захар, което спира тялото ви да използва мазнини за гориво. Консумирайте по-голямата част от въглехидратите си след тренировка, за да бъдат използвани, а след това още 20 до 30 грама през нощта за по-качествена нощна почивка.

5. Нарежете мазнината

В днешно време много хора говорят за диети с високо съдържание на мазнини, което е добре. Но ако искате да получите допълнително постно, излишните мазнини няма да помогнат, казва Саладино. Мазнините съдържат девет калории на грам, така че яжте само пиле на скара и бяла риба (треска, камбала) като източници на мазнини през тази седмица.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!