5 начина за изграждане на мощно сцепление



5 начина за изграждане на мощно сцепление

Наличието на мускулести предмишници не е полезно само за здраво ръкостискане. Изграждането на вашата сила на сцепление е наложително за вдигане на повече тежести във фитнеса с мощни движения като набирания и мъртва тяга. Следователно, изграждането на по-силен хват се превръща в изграждане на повече мускули навсякъде. Много момчета, които работят във фитнеса, обаче саботират силата си на сцепление, като маскират слабостта си с инструменти като ремъци, или просто избягват всичко това и разчитат единствено на машинна работа, която пренебрегва предизвикателството на предмишниците. Изграждането на свръхчовешко ръкостискане изисква нещо повече от няколко къдрици на китката в края на тренировка. Включете следните съвети в рутината си за предмишници за пробиване на ръкави.

1. Спрете да насърчавате слабостта.

Използвайки инструменти като ленти за китки и други помощни средства за захващане във фитнеса, поставете лепенка върху слаб захват. Вместо да предизвиквате хватката си, за да станете по-силни, използването на тези инструменти всъщност насърчава тялото ви да разчита на помощ и всъщност може да направи предмишниците ви по-слаби. Оставете настрана гордостта си за няколко седмици и вдигнете малко по-малко тегло, което всъщност можете да задържите без помощ. Чрез подобряване на силата на захващане ще можете да вдигнете повече тежест и да предизвикате цялото си тяло с по-голям стимул за растеж.

2. Тренирайте хватката си често.

Хватката ви е нещо, което можете и трябва да тренирате всеки ден. Чад Хауз, треньор и собственик на ChadHowseFitness.com , добавя, че всеки път, когато сте във фитнеса, като дърпате или повдигате нещо, е възможност да тренирате хвата си. Включете дърпане и повдигане във всяка рутина. Повтарящият се стрес ще доведе до бърз скок в силата на сцепление и веднага ще помогне за по-нататъшното развитие на предмишниците ви. Плъзнете основните упражнения като разходки на фермера, които използват захвата ви в края на тренировка както за финишър на средния и предмишницата.

3. Вдигнете тежко.

Вместо да тренирате захвата си с тонове леки къдрици на китката за безкрайно количество комплекти, консолидирайте тренировката си и тренирайте захвата си едновременно с останалата част от тялото си. Чрез включване на тежки мъртва тяга, набирания и редове с телесно тегло, можете да развиете цялата си ръка, а не само хвата. Работете върху добавянето на тежест към мъртвата тяга, вариант, който подчертава горната част на асансьора и позволява по-голяма тежест на щангата, а оттам и по-голямо предизвикателство за сцепление. За набирания и редове с телесно тегло непрекъснато се предизвиквайте, като превключвате дръжките на всеки няколко повторения по време на сет. Като освободите и след това хванете щангата, ще предизвикате предмишниците си да се приспособят и адаптират към различни позиции. Също така, не пренебрегвайте упражнения като ходене с изпадане, докато държите гири, тъй като те предлагат чудесна възможност за изграждане на силен хват.

4. Използвайте грайфери.

Кърпи и различни други инструменти като Fat Gripz могат да бъдат добавени към вашата тренировка за допълнителен стимул. Въпреки че добавянето на тежест към лентата обикновено е достатъчна прогресия във вашия захват, тези инструменти могат да помогнат за подобряване на вашите резултати, като увеличат търсенето на сила. Опитайте да увиете кърпа около бара или дръжката при всяко упражнение, за да увеличите дебелината на ръката. Стиснете кърпата, докато изпълнявате упражнението, но само имайте предвид, че най-вероятно ще ви трябва по-малко тегло от обикновено, за да добавите предизвикателството. По същия начин, окачването от две кърпи, докато правите набирания, превръща това, което в противен случай може да бъде просто упражнение, в изтезание за слаб хват.

5. Стиснете лентата.

Според Чад най-простият и най-мощният инструмент е този, който често забравяме. Активното изстискване на щангата с ръце по време на сет води до по-голямо активиране на захвата и следователно повече печалби в силата на захвата. Избягвайте да оставяте лентата да се плъзга към пръстите ви по време на сет. Вместо това го дръжте здраво заключен в дланта на ръката си и обвийте палеца си около лентата, за да го задържите на място. По време на сет се фокусирайте върху възможно най-силно притискане на лентата. Като ангажирате повече сцеплението си по време на упражнението, най-вероятно ще откриете, че силовите ви числа ще изстрелват през покрива.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





какво се случва, когато човек яде кръвна точка