5 начина да засилите метаболизма си



5 начина да засилите метаболизма си

1. Пийте повече вода

Когато изследователите измерват скоростта на метаболизма на хората преди и след понижаването на около 16oz от вода , те откриха повишаване на способността за изгаряне на калории. Водата също има траен ефект: Дори след 30 минути пиещите употребяват 30% повече калории от тези, които остават сухи.

2. Яжте, после се потите ...

Трябва да ядете, за да получите постно. Смилането на храната и усвояването и съхраняването на хранителни вещества изисква енергия. Силно ограничаването на калориите намалява метаболизма Ви. Освен това гладуването в крайна сметка кара тялото ви да разгражда мускулната тъкан, за да задоволи енергийните нужди, като допълнително намалява изгарянето на калории. Увеличете изгарянето, като тренирате веднага след ядене на храна или значителни закуски.

3. ... и яжте отново

Разделете дневните калории на три хранения и две закуски. Изследванията показват, че мъжете, които ядат по-често през деня, са по-слаби от тези, които консумират ястия в нередовно време.

4. Опаковайте протеина

Протеинът ви държи по-сити по-дълго. Освен това тялото ви използва повече калории, смилащи протеини, отколкото разграждането на въглехидрати или мазнини. Висококачественият протеин от храни като яйца, постно месо, птици, морски дарове и млечни продукти също повишава нивата на аминокиселината левцин в тялото ви, което е от съществено значение за поддържане на мускулите и изгаряне на калории.

5. Помислете за кофеина

Изследване от Харвард на повече от 19 000 мъже установи, че тези, които получават 200 mg кофеин на ден (количеството в четири кутии кола или 8 унции кафе), са по-малко склонни да наддават за 12-годишен период от тези, които не са го получили. Кофеинът помага да се стимулира употребата на мазнини, особено по време на тренировка.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!