Тренировка за бейзболни играчи с 5 инструмента



Тренировка за бейзболни играчи с 5 инструмента

Идеалният бейзболист има в своя арсенал пет инструмента: елитна скорост, удряне, което е едновременно последователно и мощно, пъргава полева способност и сила на ръката.

Няма твърде много играчи, които имат всичките пет инструмента - но когато това се случи, със сигурност е специално. Играчи като Уили Мейс, Кен Грифи-младши, Андре Доусън, Бо Джаксън, Дейв Уинфийлд и Дерек Джетър можеха да направят почти всичко добре и това се показа.

За всеки млад нововъзникващ играч стремежът да получи петте инструмента със сигурност е начин да се издигне в състезанието. Не е постижимо за всички, но това не означава, че не можете да подобрите естествените си способности - защото можете.

Честно казано, необходима е рядка порода, за да се случи, казва Лесли Единс, който е служил като личен треньор на ловеца Джейсън Варитек по време на цялата си кариера в Бостън Ред Сокс. И все пак обучението е толкова по-различно днес, отколкото преди. Играчите влагат толкова много работа извън сезона, че можете просто да разберете на пролетните тренировки. Ако се кандидатствате извън сезона, ще получите резултати. И прилагайки себе си, Eddins означава да се включите в необходимите тренировки, необходими за получаване на необходимите умения.

Така че, преди да сте готови да се провъзгласите за следващата звезда с пет инструмента, не забравяйте да направите тези съвети и тренировки за всичките пет от прочутите инструменти, комплименти на професионален треньор, който е видял своя справедлив дял от таланта в

Инструмент 1: Тренировка за оръдие

Възможността да попречи на бегачите да вземат допълнителни основи и да не постигат точки е физическо предимство, което всеки играч иска, казва Единс. Това е и психическо предимство.

Вариант на лицеви опори, подпомогнат с медицинска топка, е чудесен за изграждане на силна горна част на тялото. Започнете с раздалечени ръце на ширината на раменете с една ръка на топката, редувайки се една до друга.

Веднага след това направете няколко хвърляния на топката над стената, с разтворени крака с помощта на топка (8-12 паунда). Използвайте двете си ръце и през цялото време дръжте топката над главата си.

Започване: Сила на горната част на тялото

Редуващи се лицеви опори с една ръка: 3 x 8-12 повторения

Хвърляния на топката в горната стена: 3 x 15 повторения

Работа с умения: Дълго хвърляне

За да увеличите дистанционното си хвърляне, дългите хвърляния се считат за една от най-добрите тренировки за изграждане на сила на ръката. По-долу е триседмична програма, насочена към увеличаване на разстоянието:

Седмица 1 (Хвърлете 3 пъти седмично)

1. 3 минути на 60 фута Почивайте 3-5 минути

2. 3 минути на 75 фута с вран хоп

Седмица 2 (Хвърлете 3 пъти седмично)

1. 3 минути на 60 фута

2. 3 минути на 75 фута с вран хоп

3. 3 минути на 90 фута с вран хоп. Почивайте 3-5 минути между сетовете

Седмица 3 (Понеделник и петък)

1. 3 минути на 60 фута

2. 4 минути на 75 фута с вран хоп

3. 3 минути на 120 фута с врана хоп (вторник и четвъртък) 45-180 фута х 12 минути (сряда) 45-90 фута х 10 минути

Инструмент 2: Тренировката за Elite Footspeed

Скоростта е ценен инструмент не само за базово бягане, но и за защита, казва Единс. Скоростта ви позволява да вземате допълнителни основи и да правите лесни твърди пиеси. Бързината на първата стъпка е жизненоважна за открадването на база или бягането на топка.

За да се постигне елитна скорост и бързина, тренировката на долната част на тялото, както и бягането със съпротива са от основно значение. За да изградите тези крака, правете клекове с един крак с помощта на гири.

Поставете единия крак зад себе си на пейка и, държайки гирите, клякайте паралелно. Следвайте това с разделени скокове (без прекъсване, известен още като суперсетинг), при които скачате право нагоре, първо с пета за кацане на предния крак, като държите предното коляно зад пръстите на краката.

Започване: Сила на краката

Клякания с един крак: 3 x 8 повторения с гири

Сплит скокове: 3 x 10 повторения.

За съпротивително бягане, ето програма за спринтове на бягаща пътека.

Работа с умения: спринтове на бягаща пътека

1. Тичане 15 секунди почивка 30 секунди - Тичане 15 секунди почивка 1 минута (наклон 11, скорост 10)

две. Тичане 15 секунди почивка 30 секунди - Тичане 15 секунди почивка 1 минута (наклон 12, скорост 10,5)

3. Тичане 15 секунди почивка 30 секунди - Тичане 15 секунди почивка 1 минута (наклон 13, скорост 11)

Четири. Бягане 15 секунди почивка 30 секунди - бягане 15 секунди почивка 1 минута (наклон 14, скорост 11,5)

5. Бягане 15 секунди почивка 30 секунди - бягане 15 секунди (наклон 15, скорост 12)

Инструмент 3: Тренировката за златна ръкавица

Знаейки къде да се позиционирате срещу противоположните нападатели, ще ви помогне да направите простите пиеси да изглеждат прости, казва Единс. Като вземете много земни топки и летящи топки, можете да увеличите силата си в позиция. Възможността да играете други позиции също ще увеличи стойността ви като играч.

Добрата скорост на краката и контролът върху тялото са от решаващо значение за превръщането в елитен играч на полета, така че тренировките за пъргави стълби ще ви бъдат от полза на всяка позиция Можете да съберете ламелите за кратки, бързи стъпкови тренировки или да ги настроите по-далеч за тренировки с дълги крачки.

Работа с умения: Странични и линейни бързи удари с крака

1. Времеви бормашини за странична стълба от ляво на дясно с 15 двора спринтове до и от x 2 комплекта

две. Уредени отдясно наляво бормашини за стълби с 15 дворни спринта до и от x 2 комплекта

Инструмент 4: Тренировката за последователно удряне

Удрянето за средно ниво е може би един от най-полезните инструменти, тъй като за да вкарате писти, трябва да сте на база, казва Единс. Възможността да удряте във всички полета и да имате отличен избор на височина на плочата е от решаващо значение. Повечето играчи с висока средна стойност удрят топката силно и често.

За да бъдете страхотен пропаст, тренировката за баланс заедно с основната работа е рецептата за този сладък удар. Комбинацията от упражнения по избор е редове с единични крака / единични ръце, съчетани с коленичащи кабелни котлети.

Първият бейзбол на MLB Адриан Гонзалес също предлага съвет за усъвършенстване на вашата люлка. Просто удари тройника, казва той за любимата си тренировка. Това е най-недооцененото нещо, което можете да направите, и това е най-доброто нещо, което можете да направите, за да подобрите люлеенето си.

Сила Builder: Въртящо движение

1. Наведени над редове с единичен крак / единични рамена с колене на кабели x 3 комплекта.

За редовете задръжте гира, противоположна на засадения крак, и се наведете под ъгъл от 45 градуса, като другият крак е изправен навън. Бавно донесете гирата право нагоре и след това надолу, докато сте балансирани.

За кабелните пържоли започнете с едното коляно нагоре, а другото коляно на земята с плоския връх на засадения крак. Стиснете глутеусите (помага за разтягане на бедрените флексори) и издърпайте кабела (на коленичаща страна) към гърдите, лактите отстрани и удължете трицепса.

Инструмент 5: Тренировка за мощност

Ясно е, че удрянето за сила означава много допълнителни бази заедно с домакинствата, казва Единс. Възможността да имате огромна скорост на прилеп заедно с общата сила на тялото произвежда много хомеруни, които всеки обича да вижда.

Докато мнозина бързат да разгледат силата на ръцете, тренировките за по-ниско завъртане на тялото позволяват много скорост на прилепите и следователно постоянна мощност.

Клекове: 3 серии x 10 повторения, като се добавя тежест за всеки сет

За клякам използвайте щанга, поставена върху капаните, докато притискате лопатката заедно, с крака на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен и се огъвайте в ханша и коленете, докато успоредно на земята. Карайте право нагоре с токчета на пода.

Скачане на клек с медицинска топка: 3 серии x 10 повторения

Следвайте скокове с клек с лекарствена топка, с раздалечени крака на раменете, като държите медицинската топка с две ръце до гърдите си. Клякайте успоредно и скачайте право нагоре, бутайки лекарствената топка към тавана.

Хвърляния на ротационна медицина: 3 серии x 15 повторения

Бонус: Инструмент 6 - Хранене

Заедно с обучението и тренировките, една от най-важните части е храненето, казва Единс.

Зареждането на тялото с достатъчно протеини, за да поддържате мускулите си пълни и за да издържите забързаните тренировки и дългият бейзболен сезон е от решаващо значение. Докато играете и тренирате, вие винаги събаряте мускулите си. Използването на въглехидрати и мазнини за енергия и протеини за мускули ще помогне за предотвратяване на наранявания и се надяваме да ви задържим на терена.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!