5 съвета за максимизиране на вашите Lat упражнения



5 съвета за максимизиране на вашите Lat упражнения

Упражнения, насочени към latissimus dorsi са основни елементи на всяка добра рутинна културизма. Движения като изтегляне, издърпване и редица - и техните многобройни вариации - и са от съществено значение за всеки човек, който се опитва да изгради мускули на гърба. (Това, уж, означава вие.)

Достатъчно изненадващо, обаче, много момчета просто грешат упражненията с лат - или, ако ги правят правилно, просто не получават толкова много от тях, колкото биха могли. Ето как да се възползвате максимално от вашите упражнения за лат.

1. Когато правите изтегляния, дръжте торса си изправен и издърпайте пръта възможно най-ниско върху торса си . Преструвайте се, че дърпате щангата към колана си, а не към гърдите си. Твърде много пъти хората се облягат назад, докато правят това движение. Не се притеснявайте - просто работите с глутеусите, а не с лата.

2. Не става въпрос за преместване на тежестта, а за това мускулите да работят, така че уверете се, че не се люлеете . Докато се люлеете назад, използвате инерция, за да помогнете за преместването на тежестта. Другият проблем при накланянето назад е тенденцията да издърпате лентата точно към гърдите си, което след това ангажира повече от задните ви делтоиди, което води до по-малко изолация на вашите латове.

3. Най-просто казано, една от функциите на вашите латове е да ви помогне да дръпнете ръцете си надолу към вашите страни. За да получите добър визуален образ за равнината на движение, означава да си представите скачащ крик. Имайки това предвид, фокусирайте се върху пътя на лактите си , не ръцете ви. Мисловен трик е да си представите ръцете и предмишниците си само като куки, които държат щангата. Докато лентата се издига нагоре, лактите ви ще се отдалечат от тялото ви, а когато лентата се спусне, те ще се насочат към тялото ви. Колкото по-надолу дърпате щангата, толкова по-близо до лактите се приближавате отстрани. Колкото по-голям е обхватът на движение, толкова по-голяма е мускулната активация, толкова повече мускулно развитие.

4. Когато правите ред, не забравяйте да го направите дръжте лактите плътно прилепнали към тялото за да получите това правилно удължаване на ръката. Ако извадите лактите си, ще ангажирате повече от задните си делтоиди. Подобно на изтеглянето, донесете лентата до колана си, а не към гърдите си. Внимателно използвайте обратен захват, тъй като позволява на бицепсите да подпомагат движението, като поставят по-малко фокус върху лата.

5. Друго чудесно упражнение с широчина е редицата от редове или дъмбела и този съвет се отнася и за двете: Освен че дърпате ръцете си отстрани, вашите лати също дърпат ръцете надолу и назад. Един добър начин да визуализирате движението: с помощта на двете ръце за затваряне на багажника на колата си. Това определено прекалено опростява движението, но трябва да ви даде картина и да подчертае защо не трябва да се люлее назад, за да завърши дори тежки повторения .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





какво се случва, когато изядете вашите бугари