5 неща, които е по-добре да правите на празен стомах



5 неща, които е по-добре да правите на празен стомах

Знаем, че времето играе огромна роля, когато става въпрос за фитнес. Всъщност трябва планирайте времето за фитнес различно в зависимост от това дали целта ви е предимно загуба на тегло или качване на мускули . Но се оказва, че вниманието към часовника също е от ключово значение, когато става въпрос за хранене - и не само, тъй като се отнася до намаляване на мазнините или натрупване.

Докато правилното зареждане с гориво е от съществено значение за почти всичко , оказва се, че гладът има своите предимства. Прочетете, за да разберете как гладът (разумно) може да ви изправи, когато вземате трудни решения, заспивате, правите секс и др.

Бележка на редактора: Имайте предвид, че винаги трябва да слушате тялото си и да ядете, ако сте наистина гладни.

Тренирайте

Упражненията на гладно всъщност стимулират тялото ви да изгаря повече мазнини и потенциално да предотврати увеличаване на теглото, според a проучване публикувано в Вестник Физиология . Група здрави млади мъже се изяждаха в продължение на шест седмици на диета с 20% повече калории и 50% повече мазнини от това, което ядоха преди. След това една част остана заседнала; друг започна усилена рутинна тренировка след закуска; и трета група изпълнява същия режим на тренировка, само че те тренират преди хранене сутрин. Мъжете, които са тренирали първото нещо сутрин на гладно, почти не са наддавали, запазват здравословни нива на инсулин и изгарят повече мазнини през целия ден. Оптималната стратегия за изгаряне на мазнини и загуба на тегло може да бъде просто по-ранно събуждане и празен стомах.

Повдигането на празен стомах също не трябва да навреди на представянето ви или на печалбите ви. A проучване публикувано в Вестник на Международното общество за спортно хранене установи, че бодибилдърите, които гладуват за Рамадан, не оказват негативно влияние върху тяхната телесна маса или състав. Изследователи от друго проучване, публикувано в Вестник по физиология дори откритото тежко повдигане на гладно изглежда повишава реакцията за изграждане на мускули към хранене с въглехидрати, протеини и левцин след тренировка.

Имайте предвид обаче, че този подход може да не е най-добрият за всеки пич. Ако се събудите и гладувате, Яжте.

Хазарт

Феноменът, известен като глад, служи за повече от една цел (освен да ви направи невероятно раздразнителни). Според a проучване публикувано в списанието PLOS One да си гладен - по-точно гладен - ти помага да вземаш по-добри решения. Изследователите стигнаха до заключението, че гладът и празният стомах са свързани с изгодно вземане на решения, като доброволците се поставят за една нощ. След гладуването те сервираха половината от тях на закуска на следващия ден, когато пристигнаха в лабораторията. След това всички субекти взеха задачата за хазарт в Айова, психологически тест, основан на хазарт, който трябва да симулира вземането на решения в реалния живот.

Изследователите установиха, че гладните субекти правят по-изгоден избор и се представят по-добре на теста от тези, които са наситени. Гладните доброволци също можеха по-добре да оценят бъдещите големи награди, дори ако това доведе до незабавни закъснения. Когато сте гладни, вие сте в така нареченото горещо състояние, където разчитате повече на емоциите, което изненадващо позволява по-добро разпознаване на рисковете. С други думи, вие сте по-склонни да вземете благоприятно решение, включващо несигурни резултати.

Може би ключът към голямата печалба е пропускането на бюфет ...

Спете

За да оптимизирате съня, не искате да си лягате твърде пълни или твърде гладен. Ако гладувате, това ще ви попречи да заспите (плюс ниската кръвна захар може да направи събуждането на следващата сутрин по-трудно) и ако имате пълен стомах с храна, е много вероятно да се съхранява като мазнини, вместо да се използват като гориво, тъй като не изгаряте твърде много калории, докато дремите. Храносмилателните проблеми като киселинен рефлукс могат да се влошат, ако в стомаха ви има твърде много храна. A проучване от Британски вестник за храненето установено е, че яденето на малки ястия през целия ден е изгодно, тъй като подтиква тялото да получава енергия от мастните депа (вместо от мускулите) за една нощ. Струва си да се отбележи, че експертите все още спорят дали късното ядене е причината за прекомерно наддаване на тегло или дали вината може да бъде възложена на прекомерен прием на калории, независимо от времето, което те са консумирали. Но едно нещо може да се съгласи, че е неблагоприятно да ядете по-голямата част от калориите си през нощта, вместо да разпределяте ястията редовно през деня.

Вземете лекарства за ED

Според Калифорнийски университет в Сан Франциско , за да действа наистина Виагра, трябва да я приемате на гладно. Приемането му по време на или непосредствено след хранене с високо съдържание на мазнини е особено лошо, защото може да попречи на стомаха и червата ви да усвоят лекарството, което го прави по-малко ефективно. Храните също могат да взаимодействат с вашите лекарства. Според Национална здравна служба на Обединеното кралство , някои храни могат да увеличат или намалят количеството на лекарството в кръвта, така че да станат опасни или неефективни; други храни могат да неутрализират лекарството.

Секс (за теб)

Според Медицински център на Университета в Мериленд , еректилната тъкан в пениса има много малки локви от кръвоносни съдове, заобиколени от гладки мускули. Когато се възбуди, вашата централна нервна система освобождава химикали като азотен оксид, които създават и поддържат ерекция чрез изглаждане на мускулите в пениса, позволявайки на кръвта да тече свободно и удвоявайки диаметъра на тъканта (също така притискайки околните вени, така че кръвта да не може да изтече ). Очевидно по време на секс се нуждаете от толкова кръв, колкото можете да получите, за да поддържате ерекция, но ако току-що сте излъскали петстепенно хранене, ще имате кръв, която ще пътува и ще работи с органите на вашата храносмилателна система.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!