5-те най-странни добавки преди тренировка Странични ефекти, обяснени от науката



5-те най-странни добавки преди тренировка Странични ефекти, обяснени от науката

Взимате добавка преди тренировка, за да спечелите предимства по време на потната си сесия - и какво е с главоболието, сърбежа и / или GI дистрес? Проучванията показват, че добавките преди тренировка са безопасни за краткосрочна употреба и наистина добавят предимства към вашето представяне. Но като се има предвид, че те са комбинация от всяка съставка, освен кухненската мивка, не е изненада, че тялото ви може да се почувства леко раздразнено от определени смеси.

Поправката може да бъде толкова проста, колкото поглъщането с повече вода или стесняването на по-добра марка за вашето тяло. Затова подслушахме доктор Лони Лоуъри, доктор по медицина, доцент по физиология на упражненията и храненето в Университета на Маунт Юнион в Охайо, за да помогнем да определим какво точно причинява най-неудобните престъпления.

Защо преди тренировка ме боли главата?

Зависи от формулата, но много от тях имат съдоразширяващи съединения или съставки, които карат кръвоносните ви съдове да се разширяват, обяснява Лоуъри. Това разширява, наред с други, кръвоносните съдове в главата ви, което може да причини главоболие.

Специфичният вазодилататор обикновено е аминокиселината аргинин, която увеличава азотния оксид в организма. Идеята, която включва това, е, че в покой голяма част от вашите съдови легла са затворени. Ако ги отворите, на теория бихте могли да приемете хранителни вещества или да отстраните по-добре отпадъчните продукти, защото имате повече циркулираща кръв. Някои преди тренировки твърдят, че това всъщност може да има анаболни ефекти и може да причини мускулен растеж. Но ако продължавате да имате главоболие, консултирайте се с Вашия лекар и помислете за преминаване към суп, който не съдържа тази съставка. (Въпреки че имайте предвид, че може да има други вазодилататори, които биха могли да причинят същия проблем.)

Защо моята тренировка не ми позволява да спя часове по-късно?

Добавките преди тренировка са заредени с кофеин, за да ви дадат енергия за захранване чрез тренировка. Всички знаем, че самият кофеин ще ви държи будни, но също така активира епинефрин и норепинефрин - тези борби или полетни хормони - които ще ви държат жични, докато преминават през тялото ви. Полуживотът на кофеина (колко дълго трае) обикновено е от три до пет часа, но има генетична разлика сред населението с това колко бързо хората го метаболизират. Почти всеки ще има проблеми със съня, ако вземе тежка кофеин добавка преди тренировка преди вечерна тренировка. Но ако бавно го метаболизирате, не го изчиствате толкова бързо от системата си и дори поглъщането му по време на обяд може да повлияе на съня ви.

Защо преди тренировка карам ръцете и краката ми да изтръпват?

Има две съставки, включени в много смеси преди тренировка: бета-аланин, който е буфер за мускулна киселинност, и ниацин или витамин В3. Има някои солидни изследвания, че първото може да ви помогне да изкарате повторения, без да се натрупва прекалено много изгаряния. Но някои хора - включително и аз - са много чувствителни към бета-аланин и в резултат на това усещат изтръпване. Това е безобидна реакция на нервната система, не е индикатор за токсичност или нещо притеснително, но все още е неудобно.

Ниацинът, от друга страна, при високи дози като 500+ mg в много добавки за тренировка, причинява зачервяване. Кожата ви се зачервява и изпъква и се чувствате изтръпващи или дори сърбящи. Някои производители може действително да го включат за този ефект, защото когато комбинирате този изтръпване с кофеин, някой, който тренира, ще почувства много драматичен ефект от добавката. Но науката всъщност показва, че ниацинът потенциално блокира мобилизирането на мазнини, така че ако искате да изгаряте мазнини - което повечето хора правят по време на всякакъв вид тренировка - вие все пак искате добавка преди тренировка без съставката.

Защо моята тренировка ми дава бягания?

Може да е реакция на някои от различните билки в продуктите, но това, което виждам още по-често, е, че това е резултат от смесването на праха с достатъчно вода. И това не е вина на потребителя - повечето указания ще кажат, че смесват формулата с 8 унции вода, но това е достатъчно само за създаване на гъста паста. Когато погълнете това, тялото ви започва да издърпва вода от клетките ви, за да може действително да я обработи. Но когато водата се изтегля през чревната стена, тя наводнява отвореното пространство на червата поради осмоза. Твърде много вода в чревната кухина се равнява на диария. За щастие можете да решите това просто като смесите формулата с повече вода, преди да я изпиете.

Защо преди тренировка ме гади?

Това е или защото не е достатъчно разредено, като проблема с диария , или има една съставка във формулата, която не можете да понесете. За съжаление, този гастро-дразнител може да бъде всичко - той е силно индивидуален. Опитайте да го разреждате с повече H20, отколкото пише на етикета. И ако това не помогне, тогава знаете, че това е билка или химикал във формулата.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!