5 грешки при обучението на новобранеца



5 грешки при обучението на новобранеца

Наистина трябва да ни се доверите и да правите тренировките, които предлагаме в списанието, но ако ще създадете своя собствена програма, поне избягвайте тези грешки: ГРЕШКА 1 Упражнения за сдвояване, които са прекалено интензивни ● Правенето на суперсетове с упражнения, които изискват силно захващане, като изпадане и стъпки, ще ограничи обема работа, която ще можете да изпълните в даден набор. Тъй като мускулите на флексорите на ръката и предмишницата са много по-малки и по-слаби от тези на краката, хватката ви винаги ще отстъпи преди краката ви. КОРЕКЦИЯ: Опитайте се да сдвоите упражнения, които не са ограничени от по-малки мускулни групи, като лежанка и гребане.

ГРЕШКА 2 Тренирайте само силните си страни ● Може да сте склонни да тренирате само лифтовете, в които сте силни, но това всъщност ограничава потенциалните ви печалби. Пренебрегвайки слабите си места, вие се настройвате за нараняване поради мускулен дисбаланс. КОРЕКЦИЯ: Намерете нещата, които смучате, и проектирайте програмата си около тези области. Това обикновено означава да обръщате повече внимание на мускулни групи като гърба, подколенните сухожилия, глутеусите и сърцевината.

ГРЕШКА 3 Неправилно измерване на клекове и мъртва тяга ● Тези две упражнения са най-облекчаващите повдигания на централната нервна система, особено мъртвата тяга. Когато правите мъртва тяга, трябва да генерирате сила от статично положение, когато дърпате тежестта от пода. Това не може да се направи оптимално, когато се възстановявате след сесия на клек и това ще ви изложи на риск от нараняване на кръста или подбедрицата. КОРЕКЦИЯ: Винаги отделяйте поне 72 часа между сесиите на клек и мъртва тяга, ако ги тренирате отделно. Или, ако предпочитате да правите и двата лифта в един и същи ден, първо клякайте и си дайте цяла седмица, за да се възстановите след това.

ГРЕШКА 4 Прекалено често тренирайте долната част на гърба ● Лесно е да се претренира долната част на гърба поради цялата пряка и непряка работа, която получава по време на тренировъчна седмица. Основната функция на долната част на гърба при повдигане е тази на стабилизатор, което означава, че получава много работа по време на основни движения като клякам и мъртва тяга или всеки ред или преса. КОРЕКЦИЯ: Ограничете движенията като удължаването на гърба до дни в долната част на тялото.

ГРЕШКА 5 Кръгова тренировка, както правите нормални сетове Кръговите тренировки ви помагат да свалите телесните мазнини, но губят ефективност, когато преминаването от движение на движение изисква настройка или изчакване на оборудване. Трябва да поддържате пулса си повишен, за да работят веригите, така че не можете да си позволите да се възстановите между упражненията. КОРЕКЦИЯ: Опитайте се да се придържате към упражнения, които използват гири или телесно тегло, и избягвайте да използвате машини или да се налага да пътувате по дължината на фитнеса. Ако можете, настройте вашите станции предварително и ги поставете близо една до друга.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!