5 причини да ви е писнало да тренирате



5 причини да ви е писнало да тренирате

Някои момчета могат да прекарват часове във фитнеса. Знаете усещането: Няма значение какво е времето, нито как се чувствате, или дори какво правите, след като сте във фитнеса - вие сте там, правите същата стара рутина, смилате се.

И точно в това е проблемът.

След известно време старата ви програма за надеждна тренировка може да започне да се чувства по-малко като рутина и повече като рутина. Изведнъж се превърнахте в робот във фитнес залата, бездушно преминавайки през движенията, тъй като напредъкът ви спира и тренировките ви започват да се чувстват като скучна работа вместо нещо, което ви харесва. А най-лошата част? Не сте сигурни защо.

Но не бой се, шампионе - помощта е на път. Подмладете програмата си и започнете отново да се наслаждавате на обучение, като се обърнете към тези пет умствени блока, които ви задържат.

1. Правите същото старо нещо

Следването на същата програма за тренировки, тъй като гимназията е лоша идея. Нека си признаем: Правенето на 3 серии по 10 през цялата седмица, всяка седмица може да ви отведе само досега. И докато хората са създания на навика, липсата на каквато и да е иновация ще намали напредъка ви и ще убие мотивацията ви.

Това, от което се нуждаете, е програма, която включва леки вариации от седмица на седмица. Вместо обичайните 3 серии от 10 - известни като прави сетове - опитайте да направите разнообразна схема / повторение, която удря мускулите ви с различна интензивност, за да стимулира повече мускулни влакна, или леко да промените подхода си към всяко упражнение. Ето три, които да опитате:

Повторения на стълби : Те включват извършване на възходящи или низходящи повторения като 5, 7, 9, 11 или 12, 10, 8, 6 , съответно. Тежестта ще бъде коригирана за всеки набор, за да съответства на броя на повторенията.

Повторения на пирамидите : При пирамидиране повторенията могат да изглеждат така: 12, 10, 8, 10, 12 или 1, 3, 5, 3, 1. Трениращ, който прави сетове от 8 или повече от дълго време, наистина ще забележи повишаване на силата, когато тренира с тежести, подходящи за повторения от 7 и по-малко.

Превключвател за захващане : Променете захвата си, за да стимулирате и наемете мускулите си по различен начин. Вместо винаги да правите повдигане на брадичката (двойно хващане под ръка), опитайте да правите неутрален хват (длани, обърнати навътре) или пронизирани бради (двойно хващане с ръка, известно като изтегляне). Вместо винаги да правите лежанка с щанга, дайте почивка на раменете си, като правите лежанка с дъмбели с неутрален захват.

2. Вашият напредък е блокиран

Това може да започне да се чувства като самоизпълняващо се пророчество - и ако не сте внимателни, това може да доведе до порочен кръг: отегчен си, така че не печелиш и това те обезсърчава, така че работиш още по-малко .

Обучението трябва да се ръководи от разумни, постижими цели и вашия напредък към тези цели. В противен случай просто вдигате произволни тежести във фитнеса без цел. Искате ли да увеличите силата? Тогава трябва да вдигате тежести за 5 повторения или по-малко и винаги да се стремите да движите лентата по-бързо. Искате ли по-големи мускули? След това вдигайте тежести за 5 повторения или повече и винаги се стремете да добавите тежест към щангата. Искате ли да загубите мазнини? Наберете храната си, така че да имате калориен дефицит и да изхвърлите тренировките за изтощаване на енергия. Планът за обучение трябва да съответства на вашите цели, за да ги постигнете. Знайте какво искате и изберете най-добрия план за атака - и не забравяйте, получавате това, за което тренирате.

3. Не се възползвате от партньор за тренировка

Някои хора работят добре сами. Други се нуждаят от компания и намират мотивация в тренировки с приятели. Ако сте от последните, намерете партньор за обучение, който има цели, подобни на вашата, и добра техника за повдигане. Той или тя може да ви помогне с вашата форма, като същевременно осигурява място, когато се впускате в по-големи тежести. Викане на глупави неща като Всичко си ти, всичко си ти! може да бъде много мотивиращо и в края на труден сет. Тренирайте се един друг и достигнете нови нива на сила и размер, които обикновено не бихте, ако тренирате сами.

4. Не се възстановявате правилно

Някои от най-добрите треньори ще ви кажат, че възстановяването е по-важно от самата програма. Правенето на програми с доверие няма да ви даде резултатите, които обещават, ако стоите до късно, ядете Доритос за вечеря и закусвате с остатъци от пица от пеперони. Попитайте всеки олимпиец и той ще ви каже, че влага огромно количество мисли и усилия, за да се увери, че се храни чисто и спи правилно. Ето няколко лесни стъпки за подобряване:

1. Наберете храненето си преди / след тренировка и намалете глупостите (захари, силно преработени и бързи храни, транс-мазнини и др.).

две. Вземете седем до девет непрекъснати часа сън на нощ. Да останеш до късно да играеш видео игри и да се събудиш рано за работа на следващата сутрин е рецепта за учебна катастрофа.

3. Когато тренирате, често повече е винаги по-малко. Може би си мислите, че ако тренировката три пъти седмично е добра, тренировката шест пъти седмично ще бъде страхотна! Същата логика предполага, че ако пет серии от пет повторения ще подобрят силата малко всеки ден, тогава може би десет серии от пет ще я увеличат с два пъти повече. Нали? Неправилно. Освен ако не сте генетичен изрод, удвояването на всичко всъщност ще спре вашия напредък и ще ви остави свръх тренирани, уморени и немотивирани. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да видите резултатите.

Четири. Следвайте Закона за намаляващата възвръщаемост и разберете кое работи най-добре за вас. Експериментирайте с различни схеми за набор / повторение и различни програми. Документирайте своя напредък и възстановяване. Наблегнете на възстановяването си точно толкова, колкото наблягате на вдигането на тежести и ще постигнете напредък.

5. Вашата среда е остаряла

Независимо дали тренирате в изпотена кофа за ръжда или в ултра-луксозно студио, същото старо място може да започне да остарява след известно време. Една от възможностите за подправка на тренировката е да посетите различна фитнес зала. Нова тренировъчна атмосфера (хора, музика, миризма, климатик и т.н.) може да е нещото, от което се нуждаете, за да се мотивирате отново. Ако това не е опция, започнете да тренирате в допълнение към програмата си - ще се изненадате колко много облечени в спандекс жени могат да ви ритнат задника в кикбокса.

Ако нито едно от тези не е вашият стил, тогава занесете тренировката си на открито. Вземете ваканция за приключенско пътуване. Отидете на скално катерене. Отидете да посетите национален парк.

По дяволите, с малко въображение и няколко прости инструмента за тренировка, можете да превърнете всяко външно пространство във вашата собствена фитнес зала. Купете торба с пясък и гиря и намерете парк с набор от маймунски бар. Ще се изненадате колко много можете да си изритате дупето само с чанта, камбана и щанга

Получете резултатите, за които сте тренирали, и се насладете да тренирате отново.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!