5 хода, подхранващи тичането на Шампионската лига на Кристиано Роналдо



5 хода, подхранващи тичането на Шампионската лига на Кристиано Роналдо

Супер звезда Кристиано Роналдо се е върнал назад.

Футболната шпилка доведе Реал Мадрид до трофея в Шампионската лига през 2016 г. с доминиращо представяне на терена и той го направи за пореден път през 2017 г., за да помогне на клуба си да се върне назад, за първи път отбор направи това. След като минаха покрай Атлетико Мадрид на полуфинала, Роналдо и съотборниците му се изправиха срещу Ювентус във финалния кръг - и те доминираха.

Интервю: Кристиано Роналдо разговаря с интензивни тренировки на Реал Мадрид и спечелване на Шампионската лига

Прочетете статия

Роналдо има претенции за най-добрия футболист в света, но дори и да смятате, че Лионел Меси заслужава тази корона, едно е сигурно: Роналдо е най-скъсаният футболист в бизнеса. Може да е само за шоу, но Роналдо има твърд пакет от шест и някои абсурдно мускулести крака: Човек, който прави мостове на глутета с един крак в полетоКристиано Роналдо / Instagram @cristiano

Една от причините Роналдо да е бил толкова доминиращ На терена се дължи на упоритата му работа изключен от него във фитнеса. Фокусът на Роналдо върху ходове и тренировки с един крак му е помогнал да стигне дотук в Шампионската лига и също така му е помогнал да остане здрав. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

21-те най-накъсани тренировки в Instagram на Кристиано Роналдо

Прочетете статия

Много често футболистите страдат от мускулен дисбаланс в долната част на тялото поради естеството на спорта, при който предпочитат предните си мускули, заяви пред Keita Minikawa, C.P.T., от Focus Integrated Fitness в Ню Йорк Мъжки вестник . Ето защо сред футболистите често се наблюдават наранявания на коляното и подколенното сухожилие. Свръхдоминиращите и стегнати четириъгълници - съчетани със слаби глутеи и подколенни сухожилия - често ще улеснят тези видове наранявания. Много играчи работят за укрепване на долната част на тялото, като използват преси за крака на машината или изпълняват български разделени клякания, за да работят върху четворките си.

Роналдо работи усилено, за да запази долната част на тялото си и шестте си пакета здрави и това му помага да пробие през защитниците на терена. Ето пет хода, които помагат на суперзвездата да остане в такава страхотна форма:

5. Стена седи

Роналдо има едни от най-ценните крака в света и той помага да бъдат поддържани мускулести със седнали стени и клекове. Упражнението „Правете почти навсякъде“ е нещо, което може да работи на краката ви до изтощение и да изгори долната част на тялото ви за вашата тренировка.

Служи доста на Роналдо:

Винаги работи. Пресни обучители. Подгответе се за фитнеса на Nike.com/CR7

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 17 ноември 2016 г. в 12:25 ч. PST





Искате ли да изградите мускули и сила в краката си? Опитайте тези опции за упражнения от Мъжки вестник :

30-те най-добри упражнения за крака на всички времена

Прочетете статия

4. Разтягане / гъвкавост:

Това е по-скоро тренировка от типа пилатес, каза Миникава. Като има кабелите около краката си, той работи върху разтягането на глутеусите и подколенните сухожилия.

Това е моят живот

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 28 септември 2016 г. в 9:41 ч. PDT



Изградете мускули в глутеуса с тези упражнения от Мъжки вестник : Тук

20-те най-добри упражнения за глута на всички времена

Прочетете статия

3. Сила и стабилност на сърцевината

Тук Роналдо работи върху стабилността на ядрото, каза Миникава. Лентата около врата му го придърпва надолу, така че той трябва да стабилизира основните си мускули, за да предотврати гръбначния огъване, и освен това използва стабилността на топката, за да изпълнява удари с въртене, за да включи известно антилатерално огъване на гръбначния си стълб. Това ще използва предимно неговите вътрешни и външни коси, quadratus lumborum и erector spinae, като същевременно работи и по-малките мускули, включително ректуса на корема, iliopsoas и semispinalis.

Чувствате се като добрички

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 26 август 2016 г. в 10:13 ч. PDT

Взривете сърцевината си и вземете няколко стоманени корема като Роналдо с тази тренировка от Мъжки вестник : Американски екип на SailGP

10-те най-добри движения на основната сила

Прочетете статия

2. Хълбочна и коса сила

Роналдо използва пръстен за пилатес за изометрична обработка на адукторите на тазобедрената става, адукторите magnus, minimus, brevis и longus мускулите, каза Minikawa. По-малките мускули на грацилите и пектинеусите също работят по време на това упражнение. В допълнение, той може също да прави някои ситупи / хрускания или руски обрати с медицинската топка, за да работи върху гръбначните си флексори, ректуса на корема и вътрешните / външните коси.

Щастлив за работата ми, която все още се подобрява

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 3 септември 2016 г. в 11:11 ч. PDT

Искате ли да увеличите силата на краката си? Опитайте тези участъци от Мъжки вестник , и изпънете краката си, дръжте ги крайници и предотвратете нараняване:

7 Ранни сутрешни разтягания за изграждане на по-добро тяло

Прочетете статия

1. Стабилност на топката

Роналдо изрязва сърцевината си и укрепва глутеусите и бедрата си с тази тренировка.

Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 17 ноември 2016 г. в 9:54 ч. PST

Искате ли да внесете топка във вашата тренировка? Опитайте едно от тези 50 основни упражнения, които използват топка от Мъжки вестник :

50 основни упражнения, които изискват топка

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!