5 добавки за повишаване на метаболизма



5 добавки за повишаване на метаболизма

Не би ли било чудесно да изгаряте калории, без да се налага да завързвате маратонките си или да не се потите? Очевидно няма вълшебно хапче за отслабване. Но проучванията показват че някои добавки могат да помогнат за ускоряване на процеса, когато се храните добре и тренирате - което означава, че те вероятно могат да ви помогнат.

Скоростта на метаболизма ви е броят на калориите, които тялото ви използва за захранване на системата ви в покой - количеството калории, които изгаряте, като правите абсолютно нищо друго освен да живеете. Колко бърз или бавен е вашият метаболизъм, вече е вписан в генетичния ви код, но определени фактори - а именно диета и упражнения - могат да помогнат за увеличаване на циферблата. По-специално, някои добавки могат да ви помогнат да изстреляте способностите на тялото си за изгаряне на мазнини на висока скорост.

Но какво трябва да пукате? Ето пет, които са подкрепени от експерти.

Запомнете: Винаги при Вашия лекар, преди да добавите нова добавка - особено повече от една - към вашата диета.

1. Термогенни добавки

В ново проучване в на Вестник на Международното общество за спортно хранене , изследователите са обучавали резистентни момчета да приемат термогенна добавка за загуба на мазнини, направена от коктейл от съставки, които спомагат за увеличаване на топлината в тялото и увеличават способността ви да изгаряте мазнини. Те открили, че метаболизмът в покой на момчетата се е увеличил със 7 до 9 процента в сравнение с времето, когато са приемали плацебо. Това се дължи най-вече на кофеина и екстракта от зелен чай, всеки от които може да помогне за засилване на метаболизма на мазнините и, когато се комбинира, да помогне за увеличаване на освобождаването на някои невротрансмитери като епинефрин и допамин, които от своя страна засилват метаболизма ви. (Опитайте такъв като Iron Cuts.)

2. Селен

Селенът може да ви помогне да осигурите, че щитовидната жлеза - жлезата на врата, която регулира метаболизма - остава здрава и продължава да произвежда хормони, които поддържат метаболизма и енергията ви на оптимални нива, казва Джон Роули, CSCS, директор на уелнес към Международната асоциация за спортни науки . Всъщност, скорошно китайско проучване установи, че хората, които се хранят с диета с ниско съдържание на селен - която се среща най-вече в морски дарове като риба тон и стриди - са по-склонни да имат някакъв вид заболяване на щитовидната жлеза.

3. Диетични фибри

Диетичните фибри са изключително важни за здравата храносмилателна система, тъй като помагат на стомашно-чревния тракт да усвоява по-добре хранителните вещества и химикалите. Ако обаче не вкарвате достатъчно от нещата в диетата си, опитайте капсула: Проучване от 2015 г. в Затлъстяване установи, че плъховете, консумирали добавка с фибри, са избягвали някои от вредните метаболитни ефекти на диета с високо съдържание на мазнини и захар.

4. Цинк

Вторият най-концентриран минерал в тялото ви, цинкът е необходим, за да поддържате правилната работа на вашите системи, особено имунната ви система. Вашата щитовидна жлеза се нуждае от цинк, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза, което помага да поддържате метаболизма и енергията си, казва Роули. Плюс това, цинкът може да ви помогне да контролирате апетита си, поддържайки метаболизма си в релси, добавя той

5. Ресвератрол

Същото съединение, което дава на червеното вино всички негови ползи за здравето, ресвератролът също помага да стартирате метаболизма си. Всъщност хората със затлъстяване, които са приемали добавки с ресвератрол в продължение на 30 дни, виждат подобен положителен ефект върху скоростта на метаболизма им в съня като ограничаване на приема на калории, според проучване в Клетъчен метаболизъм .

Нещо повече, изследването установи, че добавката намалява маркерите на възпалението в кръвните клетки и мускулите и подобрява митохондриалния метаболизъм, позволявайки на клетъчните електроцентрали да изпълняват ролята си да превръщат храната в гориво по-бързо, като по този начин помага за загуба на тегло.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!