5-те заповеди за фитнес от създателя на P90X



5-те заповеди за фитнес от създателя на P90X

На 56, P90X създателят Тони Хортън е изсечен повече от голяма част от населението. Постигането на достойната за Хортън форма не е лесно и намирането на мотивация да активирате изтощителната 60-минутна тренировъчна програма и да й дадете всичко от себе си може да бъде плашещо. Философията на Хортън обаче е, че показването е основната част от битката. И не е нужно да имитирате идеално фитнес рутина, за да постигнете резултати - всичко, което е необходимо, е 70 процента. В света на Хортън влизането в най-добрата форма на живота ви се свежда до три неща: последователност, показване и несъдене на тренировката. Настигнахме фитнес гуруто, който разкри как той остава във форма и как той лично се справя с дни, когато не се чувства мотивиран - защото да, дори той ги има.

СВЪРЗАНИ: Tony Horton’s No Excuses Bodyweight Workout

Трябва да се ужасите от някои тренировки
Става въпрос за това, че вашето отношение влиза винаги, независимо какво е. Има упражнения, които все още ме плашат. Качвам се на Mountain Athlete в Джаксън Хоул и някои от премиерните професионални хокеисти и безплатни скиори в света, които са повече от половината от моята възраст, тренират там четири дни в седмицата. Навлизам само за една или две тренировки годишно. Изнервя ме, но просто отивам и говоря с инструктора и казвам: „Хей. Вижте, това съм аз. Това мога да направя. Трябва да изляза оттук, за да се чувствам добре, сякаш имам страхотна тренировка. Не е нужно да излизам оттук ранен. “И те обикновено ще си кажат„ ОК “.

... И опитайте невъзможни движения
Има един спринтов ход, наречен A-скит, който обичам, но беше като да потъркам корема си и да почукам по главата, когато за първи път го научих. Беше като да говориш Шекспир, докато ходеше и дъвчеше дъвка. Но го обичах, защото не можех да го направя. Обичам неща, които мога да правя: Впечатляващо е, че мога да направя 25 набирания или 80 лицеви опори или нещо подобно, но това са неща, в които вече съм доста добър. Така че на моменти току-що научих от себе си, че ако искам да остана колкото се може по-млад, доколкото мога, тогава излизам от коловоза или рутината, за да избегна нараняванията или платата и започвам да представям нови ходове към себе си.

СВЪРЗАНИ: 11 начина да се мотивирате към тренировка

Количеството понякога е по-добро от качеството
Ако искате наистина да процъфтите и да преминете към следващото ниво и да имате цялата енергия и ентусиазъм, необходими ви, за да можете да поемете много по-интересен живот, тогава тренирате пет, шест, седем дни в седмицата. Последователността има много повече общо с това от всичко друго. И ако ви осигуря конкретно упражнение или рутина или последователност и има малко колебание и е извън зоната ви на комфорт, това означава, че вероятно ще работи. Не ви моля да го правите перфектно, моля ви да опитате по най-добрия начин, за да не се нараните в процеса и след това да се връщате отново и отново и отново.

70 процента е по-добре от нищо
Има дни, в които йога е просто трудна, дори и да знам рутината. И когато плиометрията просто се чувства брутални или смесени бойни изкуства или прави разтегляния и смесени бойни изкуства просто се чувства облагане. Вместо това Хортън казва, че просто не се напъва толкова силно. Ако просто се покажете, ако сте направили 70 процента, това е със 70 процента по-добре от това, ако сте направили нула. Седемдесет процента винаги са по-добри от нула процента. Някои дни можете да отидете на 90 процента. Няколко дни можете да вървите с пълна газ. Много дни не можете. Това не означава, че сте избрали да не правите нищо. Какво получавате, когато кажете „не“? Не получавате нищо. Така че не избирам тези дни. Ходя на йога няколко дни и през първите 20 минути съм като Калайджията в дъждовна буря. Но накрая винаги съм по-добър, защото се появих.

СВЪРЗАНИ: Tony Horton’s No Excuses Bodyweight Workout

Никога не правете тренировка два пъти подред
Хортън сменя ежедневните си тренировки всяка седмица, за да предотврати типичната скука или плата или липса на резултати. Ето как обикновено изглежда графикът му:

Понеделник: Плиометрия

Вторник: Хортън се фокусира върху раменете и ръцете си, плюс основни и функционални движения и стойки на ръце. Забавно е да работите и върху трите неща, за разлика от традиционната рутина.

Сряда: Кикбокс и други кардио тренировки. Но ако е на машина, никога не е на една и съща за повече от няколко минути. Просто го прави много по-интересен, времето минава по-бързо, не се наранявате и не ви омръзва. Изгаряте повече калории, когато има различно набиране на мускули от различните машини.

Четвъртък: Горна част на тялото, включително катерене по въже или щифт, плиометрични лицеви опори и набирания и всичко, което се корени в гимнастиката. Поддържа 56-годишното ми тяло младо.

Петък: Ядро, включително скокове в кутия. Всичко е свързано със средната част и поддържането на това здраво и стегнато, така че гърбът ви да не е уязвим. Но в същото време ще смесвам тези видове тренировки с много кутии. Обикновено поставям кутията за плио под ъгъл, така че скачам странично, а не само напред. И тогава имам слаклайн в задния си двор, така че ще прескоча и него. Като скиор това са важните за мен упражнения, които мога да правя.

Събота: 1,5 часа йога.

Неделя: Тренирайте тренировка или рутина на горната част на тялото, включваща катерене по въже, пръстени или успоредки. Или може би просто ще направя едното или другото. Зависи колко енергия имам.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!