5 Упражнения за работа на корема до изтощение



5 Упражнения за работа на корема до изтощение

Време е да изтласкате корема си до изчерпване - да не говорим, да се борите с флаба - с нови упражнения за корема, които са всичко друго, но не и рутина. И това не е само шест опаковки, които ще получите: Поддържайте силни кореми и ще помогнете за предотвратяване на болки в гърба, засилете своята ловкост , и увеличете своята гъвкавост , казва Том Холанд, физиолог по упражнения и автор на Разбийте фитнеса: Тайни на личния треньор без ценова марка на личния треньор .

30 най-добри упражнения за гърди за всички времена

Прочетете статия

Но без значение колко тежки стават тези упражнения, винаги помнете златното правило на основните тренировки: качеството над количеството. Ако все още изкарвате 2000 бързи хрускания на ден, губите времето си (а може би дори наранявате гърба си). Вместо да разкъсвате движенията, забавете и се съсредоточете върху това да извлечете максимума от всяко представяне, казва Холанд.

Най-креативните тренировки с гири за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини у дома

Прочетете статия

С бавно, концентрирано усилие за нула време ще изградите до 30 секунди качествени движения - и ще се възхитите на онези абс пера, които винаги сте искали.

5 Упражнения за работа на корема до изтощение

Човек, който прави велосипедни хрускания на открито Дийн Дробот / Shutterstock





1. Велосипедна криза

  • Легнете по гръб с ръце зад главата, а краката повдигнати и свити на 90 °.
  • Редувайте страните, като приведете десния лакът към лявото коляно, след това левия лакът към дясното коляно, изграждайки до 60 секунди.
  • Опитайте и задръжте кризата за два броя от всяка страна, за да принудите по-бавно, концентрирано движение.

Холанд казва: С това движение насочвате едновременно и трите ключови области. Той съчетава редовно криза, движение отстрани настрани, което е насочено към косите и обратното криза, което удря долните кореми.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!