5 упражнения за изграждане на по-добро тяло за колоездене



5 упражнения за изграждане на по-добро тяло за колоездене

Прекарването на безброй часове в седлото вече не е достатъчно за професионалните колоездачи да спечелят етапи или, още по-добре, да бъдат поканени да представят своя отбор на престижни събития, като Giro d’Italia и Tour de France. Факт е, че това, което тези елитни спортисти правят на закрито, е също толкова важно, колкото това, което правят на открито. И същото важи и за вас.

За да влезете в най-добрата форма за колоездене за пролетта, направете тези пет упражнения от най-добрите състезатели в новия мъжки отбор, Cannondale Pro Колоездене .

Ядро

Велосипедистът казва: Спринтьорите обикновено имат повече мускули - просто сложете спринтьор Андре Грайпел до Победителят в Grand Tour Алберто Контадор и веднага ще видите разликата, казва Питър Сейгън , наречен Tourminator за убийственото си представяне на Tour de France миналата година. Многофункционалният ездач, който също се справя отлично със спринт (което го прави перфектна комбинация от Контадор и Грайпел), взе вкъщи зелената фланелка на турнето през 2012 г. и ще се завърне това лято, за да защити титлата си.

Sagan’s crunches: Забравете съвременните машини за абс. Сейгън предпочита добрите стари хрускания точно на пода. Легнете по гръб и стиснете ръцете си зад главата. Бавно навийте торса си към коленете, като отведете раменете си на четири до шест инча от земята (не седнете). Задръжте няколко секунди, притискайки долната част на гърба в постелката. Върнете се за начало. Правете 200 до 300 хрускания през ден.

Подбедрици

Велосипедистът казва: Подготовката на краката ви във фитнеса е толкова важна - това прави най-голямата разлика на мотора, казва Иван Басо , двукратният победител на Giro d ’Italia, който е най-известен със своето катерене на дълги разстояния. Голям фен съм на TRX за цялостно трениране на тялото, но когато се фокусирам само върху краката си, правя къдрици на краката, за да укрепя гърба.

Къдриците на краката на Басо: Легнете с лице надолу върху машина за навиване на крака под ъгъл, след като сте я регулирали спрямо височината и предпочитаното съпротивление на тежестта (Басо работи при 60% до 70% от максималния си). Поставете краката си (няколко сантиметра под прасците) под подплатения лост. Хванете страничните дръжки на машината и докато издишвате, свийте краката си нагоре, доколкото е възможно, без да губите контакт с лоста. Задръжте една секунда, след това по-надолу, докато вдишвате. Повторете за три серии от 20.

обратно

Велосипедистът казва: Най-слабото ми място е гърбът, защото го счупих преди две години, когато катастрофирах в самолет, задвижван от човек, от 50 фута нагоре, казва катерач Нариуки Масуда , който току-що се присъедини към първия си европейски отбор от UCI’s Asia Tour.

Мъртвата тяга на Масуда: Сгънете се в бедрата и коленете и хванете щангата (Масуда използва 20 кг или 44 паунда) с помощта на надхват. Леко извийте кръста, като държите ръцете изправени. Без да позволявате кръста на кръста си, изправете се много бавно с щангата. Задръжте за секунда, след това спуснете бара, отново бавно (с контролирано движение), на пода. Направете три серии от 20. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Глюте

Велосипедистът казва : Силовите тренировки, особено в ранния сезон, помагат за възстановяване на мускулите, без да се натрупват прекалено много, казва ездачът на дълги разстояния Тед Кинг , единственият американец в до голяма степен италиански отбор. Вместо да се движа статично или линейно с помощта на фитнес машини, предпочитам динамична тренировка със свободни тежести.

King’s reverse lunge: Вземете комплект гири, които са около 10% до 15% от телесното ви тегло. Заставайки с раздалечени на ширината на бедрата крака, пристъпете назад с левия крак в обратен удар (създава по-малко напрежение върху коляното, отколкото стандартния удар напред). Не забравяйте през цялото време да държите гърба изправен и раменете нивелирани. Върнете се и повторете. Изпълнете три серии от 20 с всеки крак.

Каре

Велосипедистът казва: Стълбата на пъргавината е чудесна комбинация от кардио и силови тренировки, казва спринтьорът Гийом Бойвин , който вероятно е набрал тази тренировка за скорост и координация, докато е тренирал на леда за първата си любов - хокей - израствайки в Канада.

Стълбите на Boivin се движат: Използвайки ленти за съпротива, увити около глезените, разбъркайте от една страна на друга през стълбата за 20 минути. Или ако имате достъп до стълба на Джейкъбс - ъглово, самостоятелно оборудване, подобно на стълба - във вашата фитнес зала, изкачете се нагоре и надолу (това е едно повторение) за 100 повторения.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!