5 ежедневни ползи от по-силните кореми



5 ежедневни ползи от по-силните кореми

За да укрепите ефективно ядрото, ще трябва да правите упражнения, които карат тялото ви да стане нестабилно.

След като започнете подобряване на стабилността на ядрото , ползите се трансформират както в спортни постижения, така и в ежедневието. Треньорът Джон Хиндс, основен защитник на обучението, предлага да се уверите, че всяко ваше упражнение включва някаква форма на стабилизация.

Не използваме никакви машини и учим хората как да използват тялото, за да тичат, скачат, пълзят и се катерят, казва Хиндс, основател на Monkey Bar Gymnasium и изобретател на Power Wheel. Ако имате много силна стабилизация на сърцевината, останалата част от тялото ви вероятно също е стабилна.

Така че с цялото ми уважение към шестте пакета на корема и момчетата, които ги преследват, ето пет начина, по които едно по-силно ядро ​​осигурява цялостни ползи за вашето ежедневие:

1. Силното ядро ​​подобрява спортните резултати

Когато играете спорт като футбол, тенис, бейзбол или футбол, ще трябва да създадете сила с крайниците си. За да произведете тази сила, гръбначният ви стълб ще трябва да бъде неутрален и сърцевината ви да се стабилизира.

Упражненията, които ви карат да се стабилизирате, научават тялото ви как да реагира в спортни постижения или житейски ситуации, в които имате нужда - бягане, скачане и всяка друга ситуация, която изисква бърза реакция, казва Хиндс. Хрущенията или ситупите, макар че карат мускулите да изгарят, няма да помогнат за спортните постижения, тъй като тялото не е поставено в нестабилна среда, където горните и долните кореми са ангажирани заедно.

Обучението за нестабилност не е задължително да включва платформи като обучители за окачване , Bosu Топки или дъски за баланс. Използването на двустранни и едностранни движения със свободно тегло във връзка с упражнения, насочени към ядрото, ще активира основната мускулатура и ще я направи способна да произвежда сила по време на атлетични движения като хвърляне, скачане и люлеене.

2. Силна сърцевина предотвратява болките в кръста

Подобряване мобилност и силата в ханша, бедрата, глутеусите и гърба не само предотвратява болките в гърба, но и може да облекчи болките. Hinds съветва да използвате Power Wheel, за да ангажирате тези зони и да се възстановите от болки в гърба.

Легнете по гръб с крака в колелото, навийте колелото до дупето си, след това повдигнете бедрата си от земята, казва Хиндс. Правенето на такива упражнения 3-4 пъти седмично би намалило болката, в крайна сметка до пълна степен да се отървете от всякакви болки в гърба.

Основната сила прави хората по-внимателни при извършването на ежедневни жизнени движения като повдигане на кутия, градинарство или седене на бюрото правилно, тъй като поддържането на прав гръбначен стълб се превръща в подсъзнателен рефлекс с течение на времето.

3. Силната сърцевина може да подобри стойката ви

Начинът, по който стоите и седите, ще повлияе на това как се чувствате ежедневно. Идеалната поза поставя възможно най-малко компресия на гърба, което води до минимално износване на гръбначния стълб. Лоша поза се появява, когато тазът ви се наклони напред, причинявайки преувеличена гръбначна извивка. Укрепването на сърцевината ще коригира лошата стойка, като разпредели тежестта равномерно по цялото тяло.

Правейки основни упражнения, които изграждат коремната стена, отварят тазобедрените флексори и укрепват долната част на гърба поставя човек в по-добра стойка, така че да се чувства по-добре и животът им е просто по-лесен, казва Хиндс.

В ежедневието и по време на тренировка, Hinds подчертава значението на поддържането на неутрални ханша, което означава, че изправеният човек трябва да има лека извивка в долната част на гърба и коремният му бутон да не излиза напред.

За да осигурите неутрални бедра, издърпайте коремния бутон нагоре към ребрата или ребрата към коремния бутон. Представете си как повдигате корема и ребрата един към друг. Това помага да се постигне висока стойка.

4. Ще дишате по-добре със силна сърцевина

Обучението за дишане и основното обучение вървят ръка за ръка. Разработването на по-силни дихателни мускули, като диафрагмата и интеркосталите, се превръща в по-добра здравина на сърцевината, според Journal of Strength and Conditioning Research проучване . В същото време по-здравата сърцевина позволява по-лесно дишане.

Укрепването на сърцевината и получаването на неутрални ханши ще подредят тялото ви по-добре и ще улеснят дишането, казва Хиндс. Вашите органи и диафрагма седят в правилната позиция.

Участниците в гореспоменатото проучване също са забелязали подобрение в работещата икономика от комбинирането на дихателно обучение и основно обучение по време на шестседмично обучение по HIIT.

5. Ще развиете по-тънка талия

Правилната интензивност, избор на упражнения и честота на основната тренировка ще намалят обиколката на талията ви, маркер за дългосрочен риск за здравето, без да споменаваме естетически приятната полза от корема с шест опаковки. Включете любимите осем основни упражнения на Hinds за изграждане на стабилност на ядрото и разкъсване.

Бонус: Основните упражнения на Джон

  1. Обхождане на колелото
  2. Разточете силовото колело
  3. Повдигане на висящи крака на наклонена дъска
  4. Седящи колене
  5. V-Ups
  6. Йога поза на наклон
  7. Йога поза Сфинкс
  8. Висящи чистачки на предното стъкло

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да направя 100 лицеви опори