5 основни правила за разкъсани абс



5 основни правила за разкъсани абс

Колкото и да е лесно моделите и спортистите в нашето списание да изглеждат слаби и разкъсани, трябва да сме честни, не може да бъде по-далеч от истината. Трудно е, отнема време и изисква непоклатима степен на дисциплина. В нашите непрекъснати усилия да ви помогнем да изваете тялото, което винаги сте искали, ние изложихме златните правила за разкъсване.

Правило # 1: Имайте въглехидратна стратегия.

Чували сме всичко и преди: въглехидратите са враг. Е, не наистина. Напълно намаляване на приема на въглехидрати със сигурност ще помогне за отпадане на паунда (и бързо), но също така ще останете да се чувствате раздразнен, уморен и летаргичен.

Въглехидратите са от съществено значение за живота, тъй като нашите мозъци и ЦНС [централната нервна система] изискват непрекъснато да работят правилно. Ограничаването на въглехидратите напълно ще позволи метаболизмът на всяка мускулна маса да ни осигури енергия, казва Екип McComsey , личен треньор, регистриран диетолог и основател на TRymFitness .

Постигането на постно всичко се свежда до правилното им използване, а не до пълното им изрязване. Балансът от точното количество въглехидрати първо нещо сутрин и след тренировки е идеален, казва той.

Правило # 2: Яжте повече мазнини.

Да, казахме го. Яжте повече мазнини. Мазнините не ви напълняват - твърде много храна ви напълнява, казва МакКомси.

Консумирането на повече мазнини във вашата диета всъщност ще помогне за ограничаване на апетита, след като сте намалили приема на въглехидрати. Мазнините помагат за ограничаване на глада, защото тялото отнема повече време за разграждане, използване или съхранение на мазнини, казва той. Хормоните също играят роля, особено когато става въпрос за поддържащ мускулите тестостерон. Мазнините са необходими за създаването и балансирането на хормоните в тялото ни, за да функционират нормално, добавя МакКомси.

Правило № 3: Разменете плодовете с зеленчуци.

Плодовете са страхотни. Пълно е с хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат за защитата на тялото, но недостатъкът е, че те също са пълни със захари (а захарите са въглехидрати). Как да не загубите всички предимства? Разменете плодовете и вместо това яжте зеленчуци.

Тази стратегия ви позволява да запазите хранителните вещества и антиоксидантите, като същевременно намалявате захарта / въглехидратите и общия прием на калории. Една ябълка има 125 калории и 25 грама въглехидрати. Един голям червен пипер има 40 калории и 5 грама въглехидрати. Ти правиш математиката.

Правило # 4: Забийте кардио за тежести и вериги.

Искате ли да сте слаби, ударете кардио машината. Нали? Неправилно.

Няма да правите повече мускули, опитвайки този маршрут, казва МакКомси. Когато правите кардио, изгаряте калории, но не стимулирате мускулите си да растат, както бихте направили с тренировка с тежести. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории и мазнини ще изгаряте, казва той. McComsey препоръчва да се удря стая за тежести три или четири дни в седмицата, като един от тези дни е схема с разнообразни упражнения. Ако трябва да правите кардио, опитайте един ден от 20-минутни бързи бавни интервали.

Правило # 5 - Отстранете соса.

Парти момче, нали? Ако сериозно се занимавате с отслабване и отслабване, по-добре помислете сериозно за въздействието на алкохола върху тялото.

Алкохолът кара мазнините да се съхраняват, вместо да се използват за енергия, казва МакКомси. По същество тялото ви ще задържа храносмилането на храната, докато черният дроб не може да отдели алкохола.

Алкохолът ви боли и в две други области: Той е диуретик, който ви дехидратира и намалява нивата на енергия, казва той. Той също така може да намали тестостерона в нашите тела, което е от решаващо значение за създаването на мускули. Следващия път, когато планирате нощта на момчетата, придържайте се към една или две леки бири или твърд алкохол с диетичен миксер за сода. След това изберете клубната сода с вар - никой освен бармана няма да знае.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!