5 горещи въпроса за бягане на бягаща пътека



5 горещи въпроса за бягане на бягаща пътека

Обучението на бягаща пътека може да стане супер скучно, супер бързо. Но това може да е необходимост за лошо време - освен ако не сте готови да жертвате кардиото си. Роб Сулавер, треньор с Peak Performance NYC и основател на Bandana Training, отговаря на нашите актуални въпроси относно предимствата и недостатъците на обучението на бягаща пътека. Искате ли да знаете дали това ще ви забави или ще повлияе на външната ви работеща програма? Sulaver обхваща всичко - от това какво да правите с формата си до това как да избегнете този смущаващ момент, излитащ от бягащата пътека - което е смешно, когато е някой друг, и просто неудобно, когато е Вие .

Трябва ли формата ми да се различава на бягаща пътека?
Добрата механика на бягане е добра механика на бягане, казва Сулавер, така че не променяйте формата си за бягане. Вместо това просто внимавайте къде се намирате на бягащата пътека. Не бягайте толкова назад, че ще отлетите в стената, но не се тълпяйте отпред, което може да съкрати крачката ви.

Ще ме забави ли тренировката на бягаща пътека?
Не, но това може да не ви подготви за състезателния ден толкова, колкото искате. Ако вие сте обучение за състезание , Казва Сулавер, не забравяйте да преминете към бягане навън, когато се приближите до състезанието. Това ще имитира събитието ви повече, отколкото бягащата пътека. Ако времето е мръсно и предпочитате да бягате вътре, опитайте се да изкарате поне един или два бягания седмично навън и го увеличавайте с приближаването на деня на състезанието.

Как мога да използвам бягаща пътека като предимство в обучението си?
Можете да настроите скоростта и наклона, така че е много лесно да прогресирате бягането си с контролирани стъпки. Обучението на бягаща пътека може да ви помогне да ускорите темпото си, казва Сулавер. Ако бягате на 8 мили в миля, но след това сте задали бягащата пътека на 8,5 мили в час, вие сте принудени да бягате по-бързо и сте принудени да продължите. Използването на бягащата пътека за ускоряване на темпото може да ви изтласне извън зоната на комфорт.

Има ли наранявания, на които трябва да се внимава на бягащата пътека?
Падайки от бягащата пътека, казва Сулавер. Виждал съм много пъти това да се случва и не е красиво. За да предотвратите подхлъзване, съсредоточете се върху бягането си вместо върху телевизора. Най-големият проблем, който виждам при обучението на бягаща пътека, е, че хората скачат на бягаща пътека и искат да се оттеглят, казва той. Те не искат да участват в тренировката - искат да забравят за нея и да я оставят да се случи, без дори да са наясно с това. Вместо да зонирате, стремете се да бъдете много ангажирани във вашите тренировки.

Що се отнася до разделянето на пищяла? Sulaver не вярва, че бягащите пътеки ги причиняват сами, но казва, че ако сте склонни към шини, е важно постепенно да увеличавате както интензивността, така и обема на тренировките. Също така е важно да се грижите за пищялите си преди и след тренировка, което означава разтягане и упражнения за меки тъкани, казва той. Ако стане много лошо, може да се наложи да тренирате малко, докато болката и възпалението станат по-управляеми.

Какво мога да направя за борба със скуката?
Sulaver препоръчва да използвате спецификата на бягащата пътека за интервална работа, което увеличава ангажираността както на ума, така и на тялото ви. Ако можете да периодизирате тренировките си на бягаща пътека, точно както периодизирате цялото си друго обучение, ще постигнете повече напредък, казва той. Това, което следва, е четириседмична спринт тренировка на бягаща пътека, проектирана от Sulaver, която става все по-трудна с напредването на седмиците. Правете тази спринтова тренировка два пъти седмично за максимални резултати. Започнете всяка тренировка с загряване на динамично разтягане или с помощта на валяк с пяна и завършете всяка тренировка със охлаждане на статично разтягане.

Първа седмица: спринт за 20 секунди, почивка за 40 секунди; повторете това шест пъти подред. Направете триминутна почивка. Завършете серията спринтове общо три пъти.
Втора седмица: спринт за 20 секунди, почивка за 40 секунди; повторете това осем пъти подред. Направете триминутна почивка. Завършете спринтовата серия общо три пъти.
Трета седмица: спринт за 25 секунди, почивка за 35 секунди; повторете това 10 пъти подред. Направете триминутна почивка. Завършете серията спринтове общо два пъти.
Седмица четвърта: спринт за 30 секунди, почивка за 30 секунди; повторете 12 пъти. Направете триминутна почивка. Завършете серията спринтове общо два пъти.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!