4-седмичната тренировъчна програма за придобиване на физика на боец



4-седмичната тренировъчна програма за придобиване на физика на боец

Когато обикновените хора си представят идеалната физика, която биха искали да постигнат във фитнеса, те почти винаги дават един и същ отговор: Искат разкъсано, мускулесто и стройно тяло на професионален боксьор.

Не е чудно: боксьорите и ММА бойците трябва да имат изключителна издръжливост, за да измине дистанцията на ринга, мускулатурата, за да създаде огромна сила, и бързата координация за атака и защита в разделени секунди. Тяхната тренировка с висока интензивност дава физика с a нисък процент телесни мазнини , мускули от твърда скала , и настъргани шест пакета коремни преси - без да се налага да правите безкрайни хрускания.

Но дори и да не сте на път стъпи на ринга с Роки Балбоа , можете да използвате тренировъчна програма в стил бокс, за да раздробете оръжията на електроцентралата, да получите разкъсано ядро ​​или просто да подобрите скоростта и сърдечно-съдовата си форма. Всеки спорт има своите физически изисквания и боксът принуждава боеца да развие сила от краката нагоре - създавайки страхотна тренировка за цялото тяло.

Нашата четириседмична рутинна тренировка с 12 тренировки е създадена, за да изгради ударна сила, която ви помага да изваете цялостната физика на боеца

Как да направите този план за тренировка:

Изпълнявайте двойките упражнения (маркирани А и В) като редуващи се сетове, като почивате предписаното време между всеки сет. (Така че ще направите един набор от A, почивка, след това един набор от B, почивка отново и повторение за всички предписани сетове.) Изпълнете останалите упражнения като прави сетове, като завършите всички предписани сетове за едно упражнение, преди да продължите към следващия.

Тегло: Освен ако не е отбелязано друго, използвайте най-голямото тегло, което ви позволява да изпълните всички предписани повторения за даден набор.

Честота: Планирайте тренировка три дни в седмицата (тренировка IV, V и VI и др.), Като почивате поне един ден между всяка сесия. Всяка седмица тренировките ще се променят. Следват седмици от две до четири от програмата.

Тренировки:

Седмица I: Тренировка I | Тренировка II | Тренировка III

Седмица II: Тренировка IV | Тренировка V | Тренировка VI

Седмица III: Тренировка VII | Тренировка VIII | Тренировка IX

Седмица IV: Тренировка X | Тренировка XI | Тренировка XII

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!