4-седмичен план за отслабване за изгаряне на мазнини по корема



4-седмичен план за отслабване за изгаряне на мазнини по корема

Понякога, когато сте опитвайки се да отслабнете , най-голямото предизвикателство пред приемането на план за тренировка за отслабване е намирането на режим, който да се вписва безпроблемно в живота ви. Много момчета, които се опитват да отслабнат, изпробват абсолютно абсурдни тренировъчни програми, които изискват тонове специализирано оборудване или инструкции, само за да се откажат месеци по-късно, защото е твърде трудно да се поддържа темпото.

Но отслабването не трябва да е сложно. Ето защо създадохме четириседмична тренировъчна програма за изгаряне на калории, която можете да правите почти навсякъде - на закрито или на открито, у дома или във фитнеса, на писта или в алеята - само с минимално оборудване.

8 тренировки у дома за отслабване и изграждане на мускули

Тези бързи и лесни тренировъчни процедури премахват флаба и подобряват физиката ви, дори ако сте на пет ... Прочетете статия

И не забравяйте: Ако сте решени да отслабнете, трябва да се ангажирате с правилната програма за хранене. Не можете да упражнявате лоша диета. Фокусирайте се върху 13-те най-добри храни за отслабване и разгледайте нашия четириседмичен план за изгаряне на мазнини.

Как работи тази програма за тренировки

Тази тренировъчна програма включва както тежести, така и бягане, но тук се набляга на бързите, все по-трудни тренировки между 30 и 60 минути. Тези тренировки ще ви помогнат ускорете метаболизма си и, когато се комбинира с подобрено хранене, ви помага да отслабнете. По пътя ще подобрите силата, мобилността, стабилността и цялостната издръжливост.

Ето защо ще започнем всяка от тези сесии четири пъти седмично с пет минути подготовка за движение, за да имитираме по-добре движенията на ежедневието, да подобрим гъвкавостта и мобилността и да намалим риска от нараняване. И, разбира се, ще служи като разгряване за предстоящата тренировка.

Указания

Четирите тренировки ще останат последователни през четирите седмици, но ще увеличим степента на трудност, като добавим сетове, повторения, дистанция, време или комбинация от всичките четири. Трябва да тренирате четири дни в седмицата (в идеалния случай понеделник, вторник, четвъртък, петък) и да посочите сряда като активно възстановяване.

Запазете почивните си дни безплатни. Трябва да отбележим обаче, че всяка програма за отслабване трябва да включва здравословно хранене, минимално или никакво алкохолно съдържание и активен начин на живот през уикенда от спорт и дейности на открито, които ще допълнят работата ви през седмицата.

Плюс това, ето 10 премествания, за да избухнете любовни дръжки

Прочетете статия

Тренировките

Седмица 1 >>>

Седмица 2 >>>

Седмица 3 >>>

Седмица 4 >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!