4 Ултра-интензивна тренировъчна схема за изгаряне на мазнините на корема



4 Ултра-интензивна тренировъчна схема за изгаряне на мазнините на корема

Попитахме четирима от нашите обучители - всички те са в изсечено състояние - за собствените си процедури, които използват, за да раздробяват мазнини и да свалят килограми бързо.

И по дяволите, доставиха ли.

Тези съчетания са предназначени да удрят метаболитния ви двигател почти толкова силно, колкото и да удрят мускулите ви, като гарантират, че ще изгаряте много натрупани мазнини, докато подобрявате мускулната издръжливост и ставате реални силни - само за минути.

Тренировка 1: 2-към-1 калория

НАСОКИ: Направете възможно най-много повторения от предписаните движения за 40 секунди, след което направете 20 секундна почивка. В края на периода на почивка веднага започнете следващото движение. Изпълнете 3-5 кръга.

  1. Напади
  2. Лицеви опори
  3. Клякам
  4. Набирания
  5. Burpees

ТРЕНИРОВКА, СЪЗДАДЕНА ОТ: Уил Хънтингтън, C.S.C.S., старши треньор в CrossFit Framingham

КАКВО КАЗВА ЗА СВОЯТА РАБОТА: Тази тренировка използва съотношение 2 към 1 към почивка, един от най-ефективните начини за програмиране на рутинно изгаряне на калории, като същевременно дава на тялото достатъчно достатъчно почивка, за да поддържа интензивността висока. Това е чудесна комбинация от движения, защото можете да го правите почти навсякъде. Бъдете креативни, докато използвате един и същ формат и суб в някои от любимите си веднъж седмично, за да го смесите.

Тренировка 2: Съставен бустер за тестостерон

НАСОКИ: Целта е да завършите 6 кръга. Почивката между рундовете трябва да бъде достатъчно възстановяване, за да завършите същите повторения като рунда преди. Кръгове 3 и 5 могат да се намалят с едно повторение, но теглото трябва да остане същото или да се увеличи.

  1. Почиствайте (6-8 повторения)
  2. Скокове (8-10 повторения)
  3. Натиснете преса (6-8 повторения)
  4. Pullups (10-12 повторения)
  5. Прес за дъмбели (6-8 повторения)
  6. Прегънат ред с щанга (8-10 повторения)

ТРЕНИРОВКА, СЪЗДАДЕНА ОТ: Джъстин Клайн, C.S.C.S., M.Ed., собственик на T2Performance

КАКВО КАЗВА ЗА СВОЯТА РАБОТА: Това е една от любимите ми тренировки, тъй като е заредена със сложни движения за повишаване на тестостерона, ускоряване на сърдечната честота и изгаряне на калории, докато удря всеки основен мускул на тялото.

РАБОТА 3: Минималистичен сърдечен състезател

НАСОКИ: Повторете цялата схема 3-4 пъти. Почивайте до 3 минути между всеки кръг за най-добри резултати.

  1. Бойни въжета (30 секунди)
  2. Широко сцепление (12 повторения)
  3. Барови спадове (12 повторения)
  4. Налягания от близко сцепление (20 повторения)
  5. Редуващи се удари с телесно тегло (12 повторения)
  6. Стояща щанга (12 повторения)
  7. Велосипедна криза (15 повторения)

ТРЕНИРОВКА, СЪЗДАДЕНА ОТ: Parker Cote, I.S.S.A., собственик на Parker Cote Fitness

КАКВО КАЗВА ЗА СВОЯТА РАБОТА: Тази забързана верига ще изпепели телесните мазнини, като поддържа сърдечния Ви ритъм повишен по време на тренировката и като използва сложни, многоставни движения. Съставните упражнения ще активират повече мускулни влакна, което ще ви помогне да изгорите най-много калории. Най-хубавото е, че минималното количество необходимо оборудване ще гарантира, че веригата ви няма да бъде прекъсната от чакане на машини или гири.

Тренировка 4: Изтриване на елитни спортисти

НАСОКИ: Захранвайте чрез това възможно най-бързо. (Късмет.)

  • Спринт на 400 метра
  • 100 chinups
  • 100 burpees с пълни лицеви опори
  • Спринт на 400 метра

ТРЕНИРОВКА, СЪЗДАДЕНА ОТ : Дан Тринк, CSCS, собственик на Trink Fitness, директор на операциите в Peak Performance

КАКВО КАЗВА ЗА СВОЯТА РАБОТА: Това съвсем честно може да е най-бруталната схема, която някога съм програмирал, и съм програмирал някои doozies. На пръв поглед не изглежда много. Но когато обгърнете главата си около факта, че се опитвате да вземете едно от най-тежките спринтови разстояния (400 метра), опитвате се да мелите през 100 чинута, след това 100 burpees (включително лицеви опори) и след това да повторите 400 метра, това е просто ужасно. Това не е за случаен посетител на фитнес. Ако сте натискали силовата издръжливост, сте спортист от високо ниво или опитен CrossFitter, ще имате по-добър опит да го направите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!