4 хода за изграждане на чудовищни ​​капани



4 хода за изграждане на чудовищни ​​капани

Това е зимата , а това означава повече слоеве, по-широки дрехи и по-свободни прилепвания. Но всеки трябва да изглежда малко по-голям, отколкото е, а един добър начин да покажете тялото си е с по-големи капани - особено когато навън е студено. Ето четири движения, които трябва да използвате, за да взривите капаните си.

1. Dork Row

Застанете, държейки две гири отстрани. Запази своя лопатки надолу и издърпайте лактите нагоре и назад възможно най-високо, направете пауза и бавно се върнете в началната позиция. Това удря целия капан силно, в сравнение с традиционното вдигане на рамене, което попада само в горните капани.

2. Издърпване на лицевата страна на кабела

Прикрепете приставка за въже към високата ролка на кабелна станция. Хванете го отдолу, като при удължаване на трицепс, седнете бедрата назад и издърпайте кабела до моста на носа. Пауза, след това бавно се върнете в началната позиция. Този динамичен ход има огромни предимства както за капаните, така и за задните делти, а също така помага за стабилизиране на раменете и подобряване на стойката.

3. Широк захват, изправен ред

Хванете щанга с длани надолу, ръце леко навън на ширината на раменете. Издърпайте щангата нагоре, докато горната част на ръцете ви е точно под нивото на раменете. Бавно се върнете в начална позиция. Това е страхотен разработчик на делти с участието на вторичен капан.

4. Постоянна преса за дъмбели с неутрален захват с една ръка

Хванете гира в дясната си ръка и я задръжте до рамото си. С ръка, обърната към ухото, натиснете дъмбела нагоре, като държите лакътя насочен право напред. Бавно се върнете в начална позиция.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!