4 страхотни тренировки за бягаща пътека за всеки



4 страхотни тренировки за бягаща пътека за всеки

Когато става въпрос за бягане на бягаща пътека, повечето хора не се доближават до това да максимизират своите кардио тренировки. Както много други неща във фитнеса, и вие излизате от бягащата пътека това, което сте вложили в него. След като стъпите на бягащата пътека, е време да си представите вашите фитнес цели, да работите усилено и да тренирате като спортист, за да ги постигнете.

Тези основни формати за тренировка на бягаща пътека са от решаващо значение за постигане на резултати и за поддържане на психическо стимулиране. Вземете по-стройни, по-бързи и по-силни, като включите тези четири тренировки на бягаща пътека в редовната си програма за сила и кондиция.

Указания

Можете да модифицирате тези тренировки, като съкратите или удължите съставните части, добавите интервали, повторения на хълма и т.н., но основният формат винаги трябва да остане същият. Ето примерна седмица тренировки на бягаща пътека за кардио, която работи:

Понеделник: Интервали
Сряда: Времето
Петък: хълмове
Събота: Издръжливост

30-минутна темпо тренировка

Тази тренировка се състои от три части: загряване, темпо, след това охлаждане. Ключът е да управлявате средната секция с удобно трудно темпо, такова, в което не умирате, но е предизвикателно.

10-минутна разходка / лек джогинг

10-минутно темпо [приблизително 7 интензивност по скала от 1-10]

10-минутно охлаждане

30-минутна интервална тренировка

Това е HIIT тренировка. Тъй като интервалите ще бъдат значително по-кратки от темповата секция в предишната тренировка, те трябва да се изпълняват с много по-висока интензивност. Ходете или джогирайте бавно, за да се възстановите.

10-минутна разходка / лек джогинг

8 × 1-минутни твърди интервали [9-10 интензивност] с 1-минутно възстановяване

5-минутно охлаждане

30-минутна тренировка на хълм

Бягането на хълмове е един от най-мощните начини да увеличите максимално тренировката си на бягаща пътека. Вие изгаряте основни калории, укрепвате цялото си тяло и подобрявате своята бягаща форма и ефективност. Бягайте със 7% наклон за работната част.

10-минутно лесно загряване

5 × 2-минутни хълмове с 1-минутно възстановяване

5-минутно охлаждане

30-минутна тренировка за издръжливост

Въпреки че през последните няколко години това беше много зле, все още има голяма полза от извършването на по-бавни бягащи пътеки в стационарно състояние. Тези тренировки принуждават тялото да добавя нови капиляри и да увеличава броя и размера на митохондриите, изграждайки цялостната издръжливост. Те могат да се използват и като активно възстановяване, извършено в деня след по-тежка сесия, като интервална тренировка.

3-минутно лесно загряване

25-минутно стабилно състояние, лесно аеробно темпо. [5-6 интензивност]

2-минутно охлаждане

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!