4 често срещани грешки, които трябва да избягвате



4 често срещани грешки, които трябва да избягвате

Лесно е да си помислите, че правите всичко правилно във фитнеса, но вероятно правите глупави грешки, които лесно можете да избегнете.

Някои упражнения са технически по-взискателни от други и научаването как да ги усъвършенствате отнема известно време. Успокояването с определени движения понякога може да позволи на повдигача да се плъзне във форма, която е по-малко от перфектна. Не се притеснявайте, върнахме ви гърба. Поредицата Rookie Mistakes служи като призив за действие за вдигачите от всички нива на опит, за да практикуват перфектна форма по пътя към постигане на фитнес успех.

Днешният прожектор е насочен към царя на движенията на горната част на тялото (и не , това не означава лежанка). Прочетете, за да видите дали правите една от тези решаващи грешки при изваждането.

1. Не използвате пълен обхват на движение

Важно е да запомните, че мускулите на гърба трябва да бъдат основният фокус при извършване на издърпвания. Правенето на частични повторения не позволява на латовете да стигнат до напълно удължено положение между повторенията, което насърчава ръцете да ритат и да извършват по-голямата част от работата. Ако не можете да направите толкова много издърпвания от пълен вис, направете го новата си отправна точка. Дори завършването на представителя с леко огъване в лакътя не е идеално.

2. Оставяте лактите си да пламтят

Ако искате вашите латове да станат по-силни и по-развити, тогава държането на лактите под лентата е от значение. Също така ще улесни много да получите своя гръден кош нагоре, когато лактите не се държат твърде широко. Всичко това означава по-голяма стимулация на гърба и качествено привличане.

3. Не поставяте раменете си

Най-трудната част от издърпването всъщност е да се научите да контролирате лопатките или лопатките си. Всяко повторение трябва да започне със забележителна депресия и прибиране на раменете. Това стяга мускулите на гърба и ви подготвя за правилно дърпане, като използвате по-малко бицепси, отколкото бихте направили иначе. Ако тази концепция ви убягва, ето a видео това ще ви отведе на правия път.

4. Оставате прави като стрела

Много реплики там твърдят, че тялото трябва да се държи напълно право от главата до петите, за да се извърши добро издърпване. Това поставя честно мислещия стажант по грешен път. Знаем, че издърпванията са предназначени да бъдат разработчик на гърба и научихме, че удрянето на гърба изисква раменете да бъдат прибрани и настроени да ангажират задните мускули. Опитайте да дръпнете раменете назад, без леко да извивате гърба си. Не е възможно. За да ударите гърба си правилно по време на издърпвания, помислете за повдигане на гръдния кош към лентата. Извийте гърба и задайте раменете . Ще усетите разликата.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!