35 прости ястия с бавна печка, които всеки човек може да направи



35 прости ястия с бавна печка, които всеки човек може да направи

За повечето момчета храненето в една стъпка е горещ джоб или замразена пица в микровълнова печка, но това е на път да се промени. С тези здравословни рецепти в една стъпка просто пускате любимите си протеини и зеленчуци в бавен котлон сутрин, готвите под налягане и се прибирате през нощта на горещ, сочен пилешки банкет или здрава яхния от кюфтета. (Нямате бавен котлон? Опитайте Cuisinart’s 3-в-1 Cook Central Multi Cooker , който също ви позволява да кафяво месо и соте или зеленчуци на пара, и има автоматичен режим за поддържане на топлина, така че храната да е все още гореща, когато се приберете вкъщи.)

Тези ястия без вина са пълни с богати вкусове, но не съдържат нито грам масло, сметана или фалшива преработена храна - така калориите остават ниски, докато хранителните вещества се издигат. Никога не е имало по-лесно - или по-здравословно - домашно приготвено ястие. Съжалявам, микровълнова, беше забавно, докато продължи.

Всички следващи рецепти идват от автор и ентусиаст на суперхрани Дон Оруел Готварска книга за едно гърне .

Най-добрите съвети на Оруел:

1. Колкото по-дълго се готви храната, толкова по-интензивни стават нейните вкусове.
2. За да ускорите подготовката за седмицата, пазарувайте и нарязвайте съставките за една седмица и ги поставяйте в отделни пликове с цип за замразяване. Първо хвърлете основните зеленчуци (целина, моркови, лук, праз, чесън, джинджифил) и малко сол и черен пипер. След това добавете протеина, включително зърната, ако ги използвате. И накрая, добавете сезонни зеленчуци като карфиол, зелен фасул, броколи и червени и жълти чушки.

За повече от насоките на Оруел разгледайте 9-те най-основни правила за приготвяне на ултра-лесни ястия с бавна печка >>>

Кюфтета с бял боб

Прави: 4-6 порции

Съставки
1 (26–32 унции) торба замразени кюфтета
2 супени лъжици кокосово масло
1 стрък суха мащерка
1 (15 унции) консерви от бял флот, отцедени и изплакнати
4 чаши телешки бульон
1 голяма глава лук, нарязан
1 връзка магданоз, нарязан
1 чаша накълцани моркови
Сол и черен пипер

Указания
Добавете всички съставки към Crock-Pot. Гответе на слаб за 7 до 8 часа.

Диетата за бързо коригиране >>>

Лимоново печено пиле

Прави: 4-6 порции

Съставки
5 lbs цяло пиле, отстранена кожа
2-3 чаши моркови, ряпа или пащърнак на кубчета
1 ч. Л. Сушен риган
2 ч. Л. Смлян чесън
2 супени лъжици кокосово масло
1/4 чаша вода
3 клончета розмарин
3 супени лъжици лимонов сок (за по-силен вкус, добавете при приготвяне)
Сол и черен пипер

Указания
Добавете всички съставки към Crock-Pot. Гответе на ниски 7 до 8 часа.

4-те основни правила за протеини, които всеки човек трябва да знае >>>

Бавно сготвена свинска филе

Прави: 4-6 порции

Съставки
11/2 lbs свинско филе
1 чаша доматен сос
2 тиквички, нарязани на филийки
1 глава карфиол
1-2 супени лъжици сух босилек
Сол и черен пипер

Указания
Добавете всички съставки към Crock-Pot. Гответе на ниски 7 до 8 часа.

10 от най-здравословните закуски, за да започнете деня си >>>

Италианска телешка супа

Прави: 6 порции

Съставки
1 килограм телешка кайма
1 скилидка чесън, смляна
2 чаши телешки бульон
Няколко големи домата
1 чаша нарязани моркови
2 чаши суров боб
2 малки тиквички, на кубчета
2 чаши спанак - изплакнат и разкъсан
1/4 ч.л. черен пипер
1 ч.л. сол

Указания
Поставете всички съставки в бавен котлон и гответе на ниска температура в продължение на 8 часа.

10 рецепти за супа, пълна с протеини >>>

Кейл, бял боб, супа от свинско месо

Прави: 4-6 порции

Съставки
2 с.л. всеки екстра върджин зехтин
3 с.л. Чили на прах
1 супена лъжица халапено лют сос
2 килограма свински пържоли с кости
1 ч.л. сол
4 стръка целина, нарязани
1 голям бял лук, нарязан
3 скилидки чесън, накълцани
2 чаши пилешки бульон
2 чаши домати на кубчета
2 чаши суров бял боб
6 чаши опаковано зеле

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и варете 8 часа на ниско ниво.

10 тиквени рецепти, които можете да ядете на парченца >>>

Пилешка зимна супа

Прави: 6 порции

Съставки
2 килограма пилешки парчета с кожа върху
1 скилидка чесън, смляна
1 супена лъжица смлян джинджифил
3 дафинови листа
6 чаши вода
½ чаша нарязан магданоз
½ чаша нарязан кантарион
2 чаши нарязани моркови
1 чаша нарязана целина
1 чаша нарязан зелен лук
2 чаши нарязан лук
1/4 ч.л. черен пипер
1 ч.л. сол

Указания
Поставете всички съставки в бавен котлон и гответе на ниска температура в продължение на 8 часа.

Пот печена супа

Прави: 6 порции

Съставки
1 килограм остатъчно печено гърне
1 скилидка чесън, смляна
1 супена лъжица смлян джинджифил
5 чаши телешки бульон
2 филийки домати
1 чаша жулионирани моркови
2 чаши жулирани тиквички
1 чаша зелен грах
1/4 чаши нарязан магданоз
1 чаша нарязан лук
1/4 ч.л. черен пипер
1/4 ч.л. сол

Указания
Поставете всички съставки в бавен котлон и гответе на ниска температура в продължение на 8 часа.

10 безумно горещи (здравословни) рецепти, които да ви помогнат да отслабнете >>>

Вегетариански чили

Прави: 4-6 порции

Съставки
1 супена лъжица кокосово масло или зехтин
1 чаша нарязан лук
3/4 чаша накълцани моркови
3 скилидки чесън, смлени
1 чаша нарязан зелен пипер
1 чаша нарязан червен пипер
3/4 чаша накълцана целина
1 супена лъжица Чили на прах
1-1 / 2 чаши нарязани гъби
3 чаши накълцани домати
2 чаши суров боб
1 супена лъжица Земен кимион
1-1 / 2 чаени лъжички риган
1-1 / 2 чаени лъжички натрошени листа босилек

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и гответе на ниска температура в продължение на 8 часа.

5 здравословни рецепти за чисто хранене от Сакара >>>

Суперхрани Чили

Прави: 6 порции

Съставки
2 с.л. кокосово масло или зехтин
2 глави лук, накълцани
3 скилидки чесън, смлени
1 килограм говеждо месо
3/4 паунда говеждо филе, на кубчета
2 чаши домати на кубчета
1 чаша силно приготвено кафе
1 чаша доматено пюре
2 чаши телешки бульон
1 супена лъжица кимион
1 супена лъжица неподсладено какао на прах
1 ч.л. сушен риган
1 ч.л. смлян лют червен пипер
1 ч.л. смлян кориандър
1 ч.л. сол
6 чаши варен боб
4 пресни люти чушки, нарязани

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и гответе на ниско ниво в продължение на 4 часа.

Ловец на пилета

Прави: 8 порции

Съставки
4 килограма пилешки бедра, с кожа
2 с.л. екстра върджин зехтин
1 ч.л. сол
1 нарязан лук
1/3 чаша червено вино
1 нарязана червена или зелена чушка
8 унции нарязани гъби кремини
2 нарязани скилидки чесън
3 чаши белени и нарязани домати
1/2 ч.ч. млян черен пипер
1 ч.л. сух риган
1 ч.л. суха мащерка
1 стрък пресен розмарин
1 супена лъжица пресен магданоз

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и гответе на ниско ниво в продължение на 4 часа.

10 лесни рецепти за чиста мускулатура, които дори идиот може да направи >>>

Говеждо яхния с грах и моркови

Прави: 8 порции

Съставки
1-1 / 2 чаши нарязани моркови
1 чаша нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1-1 / 2 чаши зелен грах
4 чаши телешки бульон
1/2 ч.ч. сол
1/4 ч.л. млян черен пипер
1/2 ч.ч. смлян чесън
4 килограма печено чук без кости

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и варете на ниско ниво в продължение на 6 часа.

5 приятелски комбинации от бира и храна от шест пакета >>>

Зелена пилешка яхния

Прави: 6-8 порции

Съставки
1-1 / 2 чаши цветя от броколи
1 чаша накълцани стръкове целина
1 чаша нарязан праз
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1-1 / 2 чаши зелен грах
2 чаши пилешки бульон
1/2 ч.ч. сол
1/4 ч.л. млян черен пипер
1/2 ч.ч. смлян чесън
4 паунда обезкостени пилешки парчета без кости

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и гответе на ниско ниво в продължение на 4 часа.

Крайният списък с пилешки рецепти на скара >>>

Пиле, гъби и маслинова яхния

Прави: 6 порции

Съставки
4 килограма пиле с кожа върху
1-1 / 2 чаши нарязани моркови
1 чаша нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1 чаша нарязани гъби
1/2 чаша нарязана целина
1 чаша черни маслини
1/2 ч.ч. сол
1/4 ч.л. млян черен пипер
1/2 ч.ч. смлян чесън
1/2 чаша пресен магданоз

Указания
Поставете всички съставки в крокпота, покрийте и варете на ниско ниво за 6 часа.

10 здравословни начина за приготвяне на карфиол >>>

Рататуй

Прави: 4-6 порции

Съставки
2 големи патладжана, нарязани на филийки
2 средни лука, нарязани на филийки
2 червени или зелени чушки, нарязани на филийки
4 големи домата, нарязани на филийки
2 скилидки чесън, счукани
4 с.л. кокосово масло или зехтин
1 супена лъжица пресен босилек
Сол и прясно смлян черен пипер

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и гответе на ниско ниво в продължение на 4 часа.

10 от най-вкусните рецепти за морски дарове за сериозна загуба на мазнини >>>

Говеждо яхния с червен боб

Прави: 8 порции

Съставки
3 с.л. зехтин
1/2 чаша нарязан лук
1 lb постно говеждо задушено кубче
2 ч.ч. Земен кимион
2 ч.ч. смляна куркума (по избор)
1/2 ч.ч. смляна канела (по желание)
2 1/2 чаши вода
5 супени лъжици нарязан пресен магданоз
3 с.л. отрязан лук
2 чаши варен боб
1 лимон, сок от
1 супена лъжица бадемово брашно
сол и черен пипер

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и гответе на ниско ниво в продължение на 4 часа.

18 лесни палео диетични рецепти >>>

говеждо бургуньо

Прави: 8-10 порции

Съставки
4 килограма куб постно говеждо месо
1 чаша червено вино
1/3 чаша кокосово масло или зехтин
1 ч.л. мащерка
1 ч.л. черен пипер
2 скилидки чесън, счукани
1 глава лук, нарязан на кубчета
1 килограм гъби, нарязани
1/3 чаша бадемово брашно

Указания
Мариновайте говеждото месо във вино, олио, мащерка и пипер за няколко часа при стайна температура или 6-8 часа в хладилника. Добавете говеждо с марината и всички останали съставки към Crock-Pot. Гответе на слаб за 7-9 часа.

5 рецепти за пържене с разбъркване на мускули >>>

Италианско пиле

Прави: 6-8 порции

Съставки
1 пиле без кожа, нарязано на парчета
1/4 чаша бадемово брашно
1 1/2 ч.ч. сол
1/8 ч.ч. пипер
1/2 чаша пилешки бульон
1 чаша нарязани гъби
1/2 ч.ч. червен пипер
1 тиквичка, нарязана на средни парчета
млян черен пипер
магданоз за гарнитура

Указания
Подправете пилето с 1 ч.ч. сол. Комбинирайте брашно, черен пипер, останала сол и червен пипер. Намажете парчета пиле с тази смес. Поставете тиквичките първо в крокпот. Тиквичките се заливат с бульон. Подредете отгоре пиле. Покрийте и гответе на ниско ниво от 6 до 8 часа или до омекване. Включете контрола на високо, добавете гъби, покрийте и гответе на висока за допълнителни 10-15 минути. Украсете с магданоз и смлян черен пипер.

Диета за по-здравословен живот >>>

Свинско, тиквички, домат и царевична яхния

Прави: 8 порции

Съставки
1-1 / 2 чаши варена царевица
1 чаша нарязан лук
1-1 / 2 чаши нарязани тиквички
1-1 / 2 чаши нарязан домат
2 с.л. кокосово масло или зехтин
2 с.л. накълцан чесън
2 ч.ч. сол
1 ч.л. смлян пипер
4 килограма свинско месо на кубчета

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

8 скучни рецепти за смути >>>

Говеждо рататуй

Прави: 8 порции

Съставки
1-1 / 2 чаши нарязани тиквички
1 чаша нарязан лук
1-1 / 2 чаши нарязан патладжан
1-1 / 2 чаши нарязани червени чушки (или домат)
2 с.л. кокосово масло или зехтин
2 с.л. накълцан чесън
2 ч.ч. сол
1 ч.л. смлян пипер
4 килограма говеждо месо на кубчета

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

5 Хранителни правила за борба с рака >>>

Средиземноморско печено пуешко

Прави: 8 порции

Съставки
1/2 чаша маслини Каламата
1/2 чаша нарязани сушени домати
1 чаша пилешки бульон
3 скилидки чесън, смлени
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
4 килограма пуешки гърди
Мащерка, сол и смлян черен пипер на вкус

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

Ето как да избегнете отравянето с храна >>>

Пиле, черен боб и кафяв ориз

Прави: 8 порции

Съставки
1 чаша кафяв ориз
1 чаша нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1 чаша суров черен боб
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
4 чаши пилешки бульон
4 килограма месо от пилешки гърди, нарязани на ивици

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

10-те най-добри храни за здравето на мозъка >>>

Задушено говеждо, праз и гъби

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши накълцани моркови
1 чаша нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1 чаша нарязан праз
Сол и смлян черен пипер на вкус
1 чаша нарязани гъби
1 чаша нарязани домати
4 килограма телешко месо, нарязано на ивици

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

Науката обосновава яденето на пържена храна (доста) >>>

Яхния от пиле и кафяв ориз

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши кафяв ориз
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1 чаша нарязан морков
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
4 чаши пилешки бульон
4 килограма пилешки парчета с кожа върху
½ чаша нарязан магданоз и 8 маслини от каламата

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

6 Храни за повишаване на тестостерона >>>

Яхния от пиле, чесън и домат

Прави: 8 порции

Съставки
3 чаши домати
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1 скилидка чесън, нарязана напречно
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
1 супена лъжица смлян чесън
4 килограма месо от пилешки гърди, нарязани на ивици

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

Спортистите не трябва да се отклоняват от глутена, казва проучването >>>

Бавно сварени червени чушки, тиквички и патладжан

Прави: 4 порции

Съставки
2 нарязани моркова
1 1/2 чаша нарязан лук
1 1/2 чаша нарязани червени чушки
4 с.л. кокосово масло или зехтин
1 чаша нарязани тиквички
1/2 ч.ч. сол
1/4 ч.л. млян черен пипер
1/2 ч.ч. смлян чесън
1/2 ч.ч. риган
2 килограма нарязан патладжан
1 чаша доматено пюре

Указания
Поставете всички съставки в бавната печка и гответе на ниско ниво в продължение на 4 часа.

Най-смъртоносните грешки в диетата, класирани >>>

Задушено говеждо, патладжан, целина и чушки

Прави: 8 порции

Съставки
1 чаша патладжан на кубчета
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1 чаша нарязана целина
Сол и смлян черен пипер на вкус
1 чаша нарязани червени чушки
4 килограма телешко месо, нарязано на ивици

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

10 храни, които намаляват риска от ED, според науката >>>

Яхния от елен и зелен грах

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши зелен грах
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
1 чаша нарязан морков
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
2 чаши телешки бульон
4 килограма месо от елен

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

18 храни, които ще ви отслабнат до 7% телесни мазнини >>>

Яхния от говеждо, карфиол и моркови

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши накълцани моркови
2 чаши нарязан червен лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
2 чаши цветни цветя
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
2 чаши телешки бульон
4 килограма говеждо месо на кубчета

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

14 храни, които да премахнете от диетата си >>>

Бавно приготвени свинско и праз

Прави: 8 порции

Съставки
1 чаша кафяв ориз
2 чаши нарязан морков
2 с.л. кокосово масло или зехтин
3 чаши нарязан праз
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
2 чаши телешки бульон
4 килограма свинско месо на кубчета

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

Как да намалите половината си сметка за хранителни стоки >>>

Говеждо в италиански стил

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши червени чушки, нарязани на филийки
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
2 чаши телешки бульон
4 килограма говеждо месо (печено)
2 дафинови листа, 2 с.л. накълцан чесън, 1 ч.ч. риган, сушен босилек и сушен магданоз всеки (по желание)

Инструкции
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на ниско ниво за 9 часа.

Пълният план за хранене с Омега 3 >>>

Горчица Пиле

Прави: 8 порции

Съставки
1 чаша нарязан лук
1 чаша нарязан праз
1 чаша нарязани гъби
2 с.л. кокосово масло или зехтин
Сол, смлян черен пипер
2 с.л. синапено семе (бели и кафяви или черни семена)
1 чаша пилешки бульон (3 чаши, ако се добавя ориз по избор)
4 килограма пилешко месо на кубчета
1 чаша кафяв ориз (по желание). Оризът ще накисне малко течност.

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на слаб за 7 до 9 часа.

Стратегии за измама на хранене за отслабване и увеличаване на мускулите >>>

Яхния от бичи

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши броколи
1 чаша зелен фасул
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
2 дафинови листа
2 с.л. накълцан чесън
2 чаши телешки бульон
2 чаши доматено пюре
4 килограма волска опашка, нарязани на парчета от 2 инча

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на ниско ниво за 9 часа.

Най-здравословните закуски, които можете да получите на летище >>>

Osso Bucco (телешко) с настъргани зеленчуци

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши настъргани моркови
2 чаши нарязан праз
2 чаши накълцана целина
Сол, смлян черен пипер на вкус
2 дафинови листа
2 с.л. накълцан чесън
2 чаши телешки бульон
1 чаша бяло вино
4 килограма телешко (osso bucco)

Указания
Смесете всички зеленчуци и подправки и сложете половината на дъното на съда за бавно готвене. Поставете osso bucco отгоре, добавете останалата смес и налейте течност. Покрийте и гответе на слаб за 9 часа.

20-те най-лоши храни за вашите мускули >>>

Тосканско свинско и бял боб

Прави: 8 порции

Съставки
1 чаша домати, нарязани на филийки
2 чаши нарязан лук
2 чаши кейл или спанак
2 чаши сух тъмен боб
2 с.л. кокосово масло или зехтин
Сол, смлян черен пипер и смлян кимион на вкус
2 дафинови листа
2 с.л. накълцан чесън
2 чаши телешки бульон
2 чаши вода
4 килограма месо от свинско рамо

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и гответе на ниско ниво за 9 часа.

Добавете тези 24 храни, за да извадите повече тегло >>>

Бавно приготвени карнитаси

Прави: 8 порции

Съставки
2 чаши нарязан лук
2 с.л. кокосово масло или зехтин
Сол, смлян черен пипер на вкус
2 килограма свински плешка
2 килограма свински врат
1 халапено пипер, нарязан (на вкус)
2 с.л. смлян чесън.
1 супена лъжица Земен кимион.

Указания
Поставете съставките в бавната печка. Покрийте и варете на ниско ниво за 8 часа.

Как да изградим мускули: Най-добрата диета за изграждане на мускули >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!