30-минутна тренировка за ръце



30-минутна тренировка за ръце

И двата бицепса и трицепса са много устойчиви мускулни групи. Те се възстановяват много бързо и могат да се справят с много техники за обем и висока интензивност. За да извлечете максимума от тренировките си за ръце, трябва да ги ударите силно и с разнообразни техники. Сертифициран личен треньор и основател на TRyMFitness , Екип McComsey излага 30-минутна тренировка за ръце, заредена със суперсетове и дропсетове, за да изведе тези бицепсови върхове и да подрежда размера.

Увеличете тренировките си със суперсетове >>>

РАБОТАТА >>

1. Суперсет къдрици с щанга с V-Bar Tricep Push Down

Комплекти: 3
Представители: 12
Почивка: 60 секунди

две. Стоящ EZ Bar Close Grip Curls суперсет с отблъсквания с дъмбели

Комплекти: 3
Представители: 12
Почивка: 60 секунди

3. Super Bench Dips със седящи къдрици с дъмбели

Комплекти: 3
Представители: 12
Почивка: 60 секунди

Четири. Машинно седнало бицепсово къдрене [капка комплекти]

Комплекти: 3
Представители: 10
Почивка:30секунди

Капкови комплекти: Намалете теглото с приблизително 10% след всеки набор.

5. Кабелни въжени преси [падащи комплекти]

Комплекти: 3
Представители: 10
Почивка: 30 секунди

Капкови комплекти: Намалете теглото с приблизително 10% след всеки набор.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!