30-минутната тренировъчна програма за абс за издълбаване на настърган шест пакет



30-минутната тренировъчна програма за абс за издълбаване на настърган шест пакет

Ако правите изправяне упражнения със свободно тегло като клекове, мъртва тяга и преси над главата, коремите ви вероятно вече тренират много.

Но ако все още не можете да ги видите, внедрете това 30-минутен план в почивните дни. В рамките на един месец ще променяте упражненията и интензивността всяка седмица, така че да изграждате функционална основна сила, издръжливост и сила - както и издълбани кореми. Всяка тренировка се състои само от три хода.

Указания

Честота: Правете всяка тренировка (I, II и III) веднъж седмично в продължение на една седмица, като почивате или изпълнявате другата си тренировка с тежести в дните между тях. Например, можете да направите тренировка за горната част на тялото в понеделник, да изпълните тренировка I във вторник и да направите тренировка за долната част на тялото в сряда. След това можете да направите тренировка за ab в четвъртък, друг ден за горната част на тялото в петък и ab тренировка за III в събота (в неделя ще си починете).

Как да го направим: Изпълнявайте упражненията като прави сетове, изпълнявайки всички предписани сетове за упражнение, преди да преминете към следващия.

Тегло: Използвайте най-тежката тежест, която ви позволява да изпълните всички предписани повторения за всеки набор.

Седмица 1

Седмица 2

Седмица 3

Седмица 4

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





Том Харди във филма за Батман