3 Стандарти за сила за мъже



3 Стандарти за сила за мъже

Трудно е да отидеш на ден във фитнеса, без да чуеш някой да пита неизбежното - Какво правиш? Само тези четири думи могат да настръхнат от смущение, докато принуждават другите да издуват гърдите си от гордост. Има просто нещо в излагането на големи цифри на основните упражнения за сила. Наличието на огромен клякам е лесен начин да впечатлите посетителите на фитнес залата. Прочетете по-долу, за да разберете как подреждате силата си, както и някои инструменти за подобряване на числата, които не достигат.

Упражнението: Клякам отзад с щанга

Средно Джо: 1,5 пъти телесно тегло
Над средното: 1,75 пъти телесно тегло
Супергерой: 2,5 пъти телесно тегло

Увеличете номерата си:

Похвалите се с огромни цифри на клекове на гърба идва с някои права за хвалене. Силните крака не само спомагат за повишаване на спортните постижения, но и по-големите движения на краката корелират с по-добра сила и размер в други области на тялото. Ако нямате сила, опитайте да добавите клек в своята рутина. Те помагат за изграждането на експлозивност в долната част на тялото и ви позволяват да вдигнете повече тежест, когато се върнете към традиционните задни клекове. Освен това се съсредоточете върху поставянето на клякания в програмата си 2-3 пъти седмично, но станете тежки само 1-2 пъти. Поддържайте останалите дни по-леки и се фокусирайте върху формата.

Упражнението: Мъртва тяга с щанга

Средно Джо: 1,5 пъти телесно тегло
Над средното: 2x телесно тегло
Супергерой: 2.75x телесно тегло

Увеличете номерата си:

Способността да издърпвате тежки предмети от пода на фитнеса корелира добре с общата сила. Издърпването на големи числа изисква огромна сила на сърцевината, сцеплението, гърба и краката. Едва ли има мускул, който мъртвата тяга да не докосне. Ако не можете да уцелите големите цифри, опитайте да работите по формуляр. Повечето момчета стоят твърде назад от бара и се ограничават от самото начало. Имате ли формуляр на място? Опитайте да смесвате в теглене на багажник, където лентата е настроена на височина на пищяла. Наличието на по-кратко разстояние позволява на повдигача да натовари с повече тегло и да увеличи силата. Също така, хвърляйте в някои сутрини с умерено тежки товари, за да укрепите кръста и да се подготвите за големи повдигания.

Упражнението: щанга с щанга

Средно джо: 1x телесно тегло
Над средното: 1,5 пъти телесно тегло
Супергерой: 2x телесно тегло

Увеличете номерата си:

Правата за хвалене в спортната зала често отиват при човек с най-голямата пейка. Нещо в товаренето на бара и изтласкването му от гърдите ви просто изглежда мъжествено. Заедно с правата за хвалене, изхвърлянето на приличен брой на пейката също ви помага да попълните риза и да изградите впечатляваща физика на горната част на тялото. Ако не постигате целеви цифри, помислете за това да се измъкнете от традиционното пресоване на пейка за няколко седмици и да го замените с натискане на пода. Подобно на клякането на кутии, пресите за пода ще ви помогнат да развиете експлозивна сила в горната част на тялото и да укрепите трицепсите и допълнителните мускулни групи. Също така, не забравяйте, че общата сила и баланс на раменете са важни за увеличаване на пейката ви. Не пренебрегвайте дърпащите движения, включително тежки редове и издърпвания.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!