3 професионални съвета за по-бързо бягане



3 професионални съвета за по-бързо бягане

Всички искаме незабавни резултати, но повечето от нас са приели, че промяната отнема време. Въпреки че не можете да получите шест пакета или да натрупате мускули за 5 минути, можете да станете по-бърз бегач. И така, какво ви забавя? Матю Уохара, MS, C.S.C.S. , от Hale Inu Strength and Conditioning, разбива три начина, по които можете да станете по-бързи сега:

1. Спринт с пръсти нагоре.

Повечето хора остават в плантарна флексия (заострени пръсти) твърде дълго, казва Уохара. Задържането на пръстите на краката ви насочено прави цикъла на удара на крака ви по-дълъг и кара краката ви да се чувстват по-тежки и двете ограничават крачката ви. Вие също губите разширение в задния си крак, така че не можете да използвате своите глутеи с пълния им потенциал (без значение колко са бафи).

2. Хвърлете силно ръцете назад.

Ръцете ви наистина могат да ви дадат ускорение. Най-важната фаза на задвижването на рамото е колко силно ги въртите назад, казва Уохара.

Когато правите това, се случват две неща: Първо, получавате еластична помощ от страна на гръдния кош и предния аспект на рамото, което означава, че трябва да вършите по-малко работа. И две, вие сте склонни да съкращавате люлеенето от предната страна, правейки прехода си по-бърз. Не забравяйте, че краката ви следват ръцете ви, затова ги изпомпвайте усилено!

3. Изпълнете предварително пуснати дъски

Правенето на подходяща дъска научава доброто позициониране на таза, обяснява Уохара. Когато приключите преди спринта, ще имате ефект на пренасяне и резултатът ще бъде по-добри времена. За оптимален ефект опитайте 6 комплекта дъски за 30 секунди всеки преди следващото си бягане.

За домашна работа тази седмица, посочете времето за спринт на 50 метра. Когато сте имали възможност да си поемете дъх и да се възстановите, използвайте всички съвети на Уохара и го часовник отново. Разкажете ни как се справихте.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!