3 тренировки за стационарни велосипеди Killer



3 тренировки за стационарни велосипеди Killer

Направо от един от най-добрите световни треньори по колоездене, екипът на BMC, Нийл Хендерсън, идва тази тройка от одобрени интервални тренировки, които гарантират, че ще приготвят краката ви, ще ускорят пулса ви - и, честно казано, няма да ви досаждат до смърт.

5 упражнения за изграждане на по-добро тяло за колоездене >>>

1. Отнемането на Табата

Направете 20 секунди педали с висока интензивност (универсален спринт, казва Хендерсън), след което починете 10 секунди; повторете за 10 повторения - това е първият сет. Починете три до пет минути - така че сте се възстановили достатъчно, за да придадете желаната интензивност - след това повторете за още два сета.

10 причини да се качите на велосипед >>>

2. Стартът на Max-Heart

Вместо кратки изблици на скорост, в тази тренировка ще карате две минути с умерено висока интензивност, ще почивате три минути, след което ще повторите това за осем повторения. Вашата цел е да достигнете почти максималния пулс до края на всеки интервал, казва Хендерсън. И отнема добри 60-90 секунди, за да го издигнете до това ниво.

Две тренировки с интервал за колоездене за управление на пътя >>>

3. Покана за агония

Тази 36-минутна тренировка по стълба е идеална за пича, който обича болката: Отидете възможно най-бързо и по-силно и поддържайте 15 минути, след това починете за три. Преминете отново на пълна скорост за 10 минути, починете три. Накрая отидете за пет минути с всичко, което ви е останало в резервоара. Успех - няма да е много.

Тренирайте като олимпийски колоездач >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





различни проценти телесни мазнини мъже