3 лесни начина за повишаване на имунната система



3 лесни начина за повишаване на имунната система

Въпреки че поддържането на високо функционираща имунна система винаги е важно, в днешно време тя наистина придобива допълнително ниво на важност. Глобалната пандемия е страшно събитие, с което трябва да се справите, а наличието на силна имунна система - заедно със социално дистанциране и носене на маска - е най-добрата ви линия на защита.

Разбира се, да знаете точно как да дадете на имунната си система тласък, от който се нуждае, е малко по-сложно от връщането на няколко чаши ОВ - но това е началото. Докато поддържането на активност и форма е изключително полезно, все пак можете да укрепите имунитета си, без да нарушавате потта - или дори да отваряте очите си. Започнете с включването на тези три прости промени в живота си, за да дадете на имунната си система необходимия тласък, за да бъдете здрави и безопасни по време на грипния сезон и след това.

Спете много

Не бъди този човек. Shutterstock





16 часа трябва да са повече от достатъчно време, за да завършите всичко, което трябва да направите за един ден. Останалите осем часа? Вашето тяло се нуждае от тези за почивка и възстановяване. Получаването на цели осем часа сън не само ви помага да се чувствате чисти и концентрирани за следващия ден, но също така дава време на имунната ви система да се рестартира и презареди. Безброй проучвания имат корелиран сън и подобрена имунна функция.

В едно такова проучване , учените успяха да се съсредоточат върху Т-клетките - които допринасят за имунния отговор на организма чрезидентифициране и директно убиване на заразени клетки гостоприемник, както и активиране на други имунни клетки в процеса. Учените установили, че получаването на сън е пряко свързано с подобрена функция на Т-клетките.

Нашите открития показват, че сънят има потенциала да повиши ефективността на Т-клетъчните отговори, което е особено важно в светлината на голямото разпространение на нарушения на съня и състояния, характеризиращи се с нарушен сън, като депресия , хроничен стрес, стареене и работа на смени, каза проучване съавтор Лучана Беседовски .

Въпреки че всички са малко по-различни, повечето учени предлагат да спите между седем до девет часа всяка вечер. Но не прекалявайте и с това, тъй като недоспал е доказано, че причинява повече вреда, отколкото полза. Изберете цветна диета.

Как да спим по-добре в хотел

Прочетете статия

Яжте цветна диета

Витамините и добавките са добър начин да се избегнат дефицити.

Изберете цветна диета. Shutterstock



Ако редовно чакате да чакате на опашка за бързо шофиране, вероятно трябва да преразгледате диетичния си избор. Може да е клише, но е точно: Вие сте това, което ядете. Така че, ако пълните червата си с двоен чийзбургер, големи пържени картофи и шоколадов шейк, единственото нещо, което задоволявате, са вашите вкусови рецептори.

Въпреки че винаги можете да се похарчите за случайни бургер, пица или горещи крилца - трябва да го поддържате умерено. Дайте на имунната си система необходимите инструменти за борба с инфекцията, като се уверите, че вашата диета включва много плодове и зеленчуци - конкретно храни за повишаване на имунитета като цитрусови плодове, червени чушки, броколи, чесън, джинджифил и листни зеленчуци.

Като просто правило, яжте цветна диета. Ярко оцветените плодове и зеленчуци обикновено са най-богатите на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Вземете витамини, за да помогнете на имунната си система

Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Витамините и добавките са добър начин да се избегнат дефицити. Shutterstock

Въпреки че винаги е най-добре да си набавяте хранителни вещества и витамини от храната, която ядете, приемът на витамини и добавки със сигурност не е лоша идея. Въпреки че няма магическо хапче или витамин, за които е доказано, че напълно ви предпазват от разболяване, те помагат в области, където диетата ви може да липсва.

Например, недостиг на микроелементи може да има отрицателно въздействие върху вашия имунен отговор. А с натоварения ни живот вероятно не обръщате прекалено внимание на това кои микроелементи може да спестите. За да покриете основите си, започнете, като приемате ежедневно мултивитамини, които ще съдържат следи от повечето микроелементи.

Освен това, три витамина, стимулиращи имунната система, които си струва да приемате, са витамин С, витамин D и цинк. Въпреки че всички знаят за ползите от витамин С в борбата с инфекцията, важно е също така да се признае ролята на витамин D и цинк.

Въпреки че обикновено получаваме витамин D от слънцето, това е по-трудно да се направи през зимата. И със проучвания, показващи че ниските нива на витамин D са свързани с по-голям риск от развитие на респираторни заболявания, добавка с витамин D е добра идея. Цинкът е друг голям имунен боец ​​и проучванията показват, че повишените концентрации на цинк могат да инхибират репликацията на вируси.

И накрая, не забравяйте, че приемането на супер доза от който и да е витамин няма да ви даде супер-имунитет. Вместо това се съсредоточете върху избягването на недостига на хранителни вещества в която и да е област, храненето здравословно и получаването на много Zs. Тук

Да, пълнозърнестите храни наистина помагат за повишаване на имунната ви система

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!