3 Bench Press Fixes, за да ви помогнат да вдигнете повече тегло - незабавно



3 Bench Press Fixes, за да ви помогнат да вдигнете повече тегло - незабавно

Вашите тренировки до този момент са били много ефективни. Изглеждате слаби и издълбани. Въпреки това, теглото ви не се е увеличило и пресата не е помръднала от седмици.

Решението: Вместо да чукате на тренировки за гърди с все повече сетове и повторения; използвайте тези 3 стратегии за подобряване на слабите точки, за да започнете да виждате резултати днес.

Проблем №1: Вашите латове са слаби

Истината е, че дори докато сте на пейка, гърбът ви е ангажиран през цялото време и вашите латове дори ви помагат да преместите тежестта. Така че без силни латове, пейката ви е обречена, когато достигне определена точка, и дори може да падне поради други дисбаланси, възникнали от неправилната работа на гърба ви.

Как да го поправите:

Настройте пресата си с редове за навеждане, за да придадете на гърба силата, от която се нуждаете, за да ви помага да продължите с лежанката.

Проблем №2: Забивате се

Накарайте някой приятел да ви наблюдава или забележете пресата си за тежък набор от 3 до 5 повторения. Тогава той да ви каже къде е искал да ви помогне, както в случаите, когато е смятал, че не можете да завършите представянето. Има три често срещани места: сваляне на тежестта от гърдите, прокарване през средата на обхвата на движение (след като лактите ви достигнат 90-градусов завой) и блокировка в горната част на движението.

Как да го поправите:

За първото място, в което се придържате, работете върху формуляра си. Уверете се, че лопатките ви са изтеглени през цялото време, като ви дават платформа, от която да натискате. За второто опитайте да направите преса на пода, което означава, че пресата с дъмбели или щанга лежи на пода. И накрая, за локаута, работете върху раменете си със стоящата преса за щанга над главата.

Проблем №3: Болят ви раменете

Бенч пресата оказва огромен натиск върху рамото. Работата на бюрото ви също не помага. Добавете към това факта, че раменете ви вероятно вече са нестабилни отпред, което води до стягане отзад и имате сериозни проблеми.

Как да го поправите:

Редовното разтягане на малкия гръден мускул може да облекчи всички гореспоменати състояния. За да направите това, настройте, както бихте направили за нормално разтягане на пек и изпълнете натискащо движение с ръката, като държите ръката на стената, докато има 30-градусов ъгъл между врата и ръката. След това се наведете, докато почувствате разтягане на мястото, където вашият пек се среща с рамото ви.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!