25-те най-добри упражнения за глута на всички времена



25-те най-добри упражнения за глута на всички времена

Намираме се сред ренесанс на глутеусите. Благодарение на Instagram, повишения фокус върху функционалната фитнес и / или Дженифър Лопес, мъжете и жените се опитват да изградят по-силни, по-красиви дупета. И с тази цел идва търсенето на по-добри, по-креативни упражнения за глутеуси.

Но с цялото ми уважение към хората #fitspo, глутеуси не са само за моделиране на йога панталони . В комбинация с подколенни сухожилия , телета и гърба, глутеусите са най-мощните мускули в човешкото тяло. Тази мускулна група - наричана колективно задната верига - генерира повече сила от всяко друго човешко движение, независимо дали това означава почистване на сила, мъртва тяга, скокове на кутии или просто повдигане на тежък куфар от пода и в горното отделение.

Как да изгаряте повече калории и да изграждате мускули на пистите си

Прочетете статия

И независимо от това, което някои влиятели на Instagram може да ви накарат да повярвате, изграждане на силно дупе не изисква никакво мистериозно вуду. Нито се налага да правите 1000 клякания на ден. Вместо това ще трябва да атакувате тези ключови мускули с поредица от доказани упражнения за глутеуси. Чрез промяна на натоварването, трениране на мускулите от различни ъгли и включване на нестабилност в тренировките ви, можете да укрепите глутеусите (и да изваете дупето си, докато сте в него).

Как работят тези упражнения за глутеуса

Не очаквайте да се отправите към фитнеса и да правите всеки един от тях за една сесия. (Глутеусът може да е силен, но не е непобедим).

Вместо това разбийте този списък от 25 хода на четири или пет различни групи упражнения. Съберете няколко хода, които изискват едно и също оборудване - като, да речем, тренажорът за окачване, Швейцарска топка , или щанга.

Можете да ги комбинирате като схема: Направете възможно най-много повторения от всяко упражнение за 45 секунди, починете 15 секунди, след което преминете към следващото упражнение; почивайте две минути след всеки кръг.

Като алтернатива, правете тези упражнения в традиционни прави сетове - да речем, четири сета от по осем повторения всеки, с 60 секунди почивка между тях. Променете вашата почивка, сетове, повторения и избор на упражнения, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от тези упражнения за глутеуси.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!