21 научно обосновани причини, поради които трябва да подремнете



21 научно обосновани причини, поради които трябва да подремнете

Повече от 85 процента от видовете бозайници са полифазни траверси, което означава, че спят за кратки периоди през целия ден, според Национална фондация за сън . Ние сме странните бозайници. В по-голямата си част дните ни са разделени на два отделни периода, един за сън и един за будност, и все още 40 процента от нас получават по-малко от препоръчаните седем часа сън всяка нощ, според Анкета на Gallup за 2013 г. Сега дрямките не могат да компенсират дефицита ни на сън, но със сигурност могат да подобрят ефективността ни в работата, насладата от дейностите и цялостното благосъстояние в живота. Но преди да разгледаме всички ползи за здравето, разгледайте съветите на NSF за добро дрямка.

Може да изглежда глупаво, но всъщност има три вида дремене.

  1. Планирана или подготвителна дрямка: За планиращия сред нас, който стратегически подремва дори преди сънливостта да започне като подготовка за нощна смяна или тринощно огъване.
  2. Спешна дрямка: За серийния памперс, който е преодолян от внезапни пристъпи на сънливост, които просто не могат да бъдат разклатени - или човекът, който работи с тежки, опасни машини или кара камион за прехраната си.
  3. Обичайна дрямка: За тези от нас, които обичат понятието и практикуването на сиести и подремват по едно и също време всеки ден. Това включва и малки деца, които дремят след сок и бисквитки.

NSF препоръчва 20-30 минути дрямка за краткосрочна бдителност и подобрена производителност. Само бъдете сигурни, че не приемате прекалено рано или късно през деня; тялото ви може да не е готово за сън още рано сутрин, а приемането на такъв късно вечерта може да отхвърли естествените ви модели на сън, нарушавайки възстановителния сън през нощта. Не забравяйте, че дременето не е запазено за деца, възрастни хора или мързеливи. Всъщност силната дрямка може да бъде само противоотровата за мързела.

Двуседмичен план за най-добрия сън в живота ви

Прочетете статия

1. Ще се почувствате по-щастливи

Вероятно вече сте осъзнали, че подремването в средата на деня повишава настроението ви, но сега има нови научни доказателства от Университет в Хъртфордшир за да го архивирате. В проучване с над 1000 участници, 66% от тези, които са отнемали кратко време (30 минути или по-малко) през деня, са съобщили, че чувстват по-голямо цялостно щастие от тези, които са подпивали по-дълго (над 30 минути) или изобщо не са дремели.

2. Ще повишите бдителността

Бързата 20-30-минутна дрямка може да повиши краткосрочната бдителност, според Националната фондация за сън . Няма да ви остави в мръсна, мъглява мъгла или да пречи на съня по-късно през нощта.

3. Ще предотвратите психическо изгаряне

Отлагането на обяд не трябва да се мръщи или да се креди до мързел. Дрямката може да обърне претоварването с информация и да предпази мозъка ви от психическо изгаряне, според a съобщение за новини от Националния здравен институт. Субектите, на които им е било позволено да подремват 30 минути след като са изпълнили две от четирите сесии на визуални задачи на компютър, са предотвратили продължително влошаване на тяхната ефективност, докато едночасовата дрямка всъщност е повишила представянето им в останалите трета и четвърта сесия.

Топ 11 ползи за здравето от съня

Прочетете статия

4. Ще се борите със спада

Следобедният спад е програмиран в нашия циркаден график, така че е съвсем естествено да почувствате пристъп на сънливост около 15:00. Има много начини да го преодолеете, но подремването е най-ефективно, според материал от Харвардски здравни публикации. Дремането помогна да се възстанови бдителността по-добре от превантивния нощен сън и използването на кофеин за справяне със следобедната сънливост.

5. Ще предотвратите грешки

Дрямките могат да подобрят ефективността на работата и да намалят грешките и инцидентите, според информация от Националната фондация за сън. Всъщност НАСА проведе проучване върху сънливи военни пилоти и астронавти и установи, че 40-минутна дрямка подобрява ефективността им с 34 процента и бдителността със 100 процента.

6. Ще понижите кръвното налягане

Дневният сън изглежда намалява нивата на кръвното налягане и намалява броя на необходимите антихипертензивни лекарства при мъже и жени с високо кръвно налягане, според съобщение за пресата от Европейското кардиологично дружество. Пациентите, които спят 60 минути по обяд, имат значително по-ниско кръвно налягане в сравнение с пациентите, които не спят по обяд. Изследователите добавят: Установихме, че обедният сън е свързан с по-ниско 24-часово кръвно налягане, засилено спадане на АН през нощта и по-малко увреждане на артериите и сърцето. Колкото по-дълъг е следобедният сън, толкова по-ниски са систоличните нива на АН и вероятно по-малко лекарства, необходими за понижаване на АН.

7. Ще увеличите паметта

Изследователи от университета в Саарланд в Германия тестваха теорията за силата на дременето на 41 студенти, Независим доклади . Те разделиха групата на две, научиха всяка 90 думи и 120 несвързани двойки думи (като такси с мляко), след което оставиха едната половина да дреме за 45-60 минути, докато другата гледаше DVD. Според проучването, публикувано в списанието, спомените на сноузерите са се усилили пет пъти Невробиология на обучението и паметта.

7 начина, по които унищожавате цикъла си на сън

Прочетете статия

8. Ще усилите креативността

Изследвания от Центъра за функционални и молекулярни образи на университета Джорджтаун във Вашингтон посочва, че когато хората дремят, левият мозък - известен с логиката и анализирането - почива и е в спокойно спокойствие, докато дясната страна на мозъка - отговаря за творчеството и големите картинно мислене - комуникира със себе си и с дясната страна на мозъка. И си помислихте, че дременето е безсмислено.

9. Ще укрепите имунната си система

Ако сте лишени от сън, подремнете 30 минути; може да помогне на имунната ви система, според малък проучване публикувано в Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм. Изследователите ежедневно събират проби от урина и слюнка от 11 млади здрави мъже, за да измерват нивата на норепинефрин - вещество, което обикновено се отделя, когато тялото е под стрес, което увеличава сърдечната честота, свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане и кръвната захар. Половината мъже са спали нормално за една нощ, след това са ограничени до два часа през втората нощ и са им позволили да спят колкото им е харесало през третата. Другата половина следваше същия график, само че им беше позволено да подремват 30 минути на следващия ден, след като сънят им беше ограничен. Когато на мъжете им е било позволено да спят само два часа, нивата на норепинефрин са били повече от удвоени (следобед) в сравнение с времето, когато им е било позволено да спят нормално. Въпреки това, няма промяна в норадреналина, когато участниците бяха оставени да дремят.

10. Ще помогнете на сърцето си

Хората, които са приемали следобедни сиести от 30 минути или повече поне три пъти седмично, са имали 37 процента по-нисък риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които не са, според изследване от Харвардското училище за обществено здраве (HSPH) и университета на Атинското медицинско училище в Гърция. Изследването, публикувано в Archives of Internal Medicine, включва 23 681 привидно здрави мъже и жени на възраст от 20 до 86 години и продължава повече от шест години, Научен американски доклади .

6 навика късно вечер, съсипващи съня ви

Прочетете статия

11. Ще ограничите апетита

Лишаването от сън е свързано с апетита за нежелана храна, според a проучване от UC Berkley. Когато спестите от shuteye, липсата на сън влошава активността във фронталния лоб на мозъка, който управлява сложното вземане на решения, и увеличава активността в по-дълбоките центрове за възнаграждение на мозъка, така че сте по-склонни да посегнете към кронуси и пиероги, отколкото задушени зеленчуци и сьомга .

12. Ще изхвърлите токсичните отпадъци от мозъка си

Когато спим, мозъкът ни е зает да изчиства токсичните отпадъци, които се натрупват през целия ден. В проучване проведено върху мишки, публикувано в списанието Наука , изследователите установиха, че когато мишките дремнаха, пространството между клетките в мозъка им се увеличи с 60 процента, позволявайки на потока от цереброспинална течност - както и на свързан с Алцхаймер протеин - да се промие през мозъка много бързо. Когато се събудиха, потокът в мозъка им беше ограничен.

13. Ще задушите хормона на глада

Когато сте уморени, обикновено гладувате, защото тялото ви подтиква да получите енергия. По същия начин, когато спите, тялото ви намалява нивата на грелин, хормона на глада. A проучване в дневника PLoS медицина показа силна корелация между кратката продължителност на съня с високи нива на грелин, предизвикващ глад, ниски нива на лептин, предизвикващ удовлетворение, и по-високи нива на затлъстяване. Вместо да посегнете към Snickers, вземете бързо дрямка.

15 неща, които можете да правите през деня, за да ви помогне да заспите по-бързо през нощта

Прочетете статия

14. Ще се биете по-малко

Университетът в Беркли накара участниците да попълват ежедневно проучване в продължение на две седмици. Когато се събуждаха всяка сутрин, те записваха колко добре и колко дълго са спали предишната вечер и всяка вечер преди лягане са казвали дали и колко са се карали с партньора си този ден. Както можете да си представите, по-бедните хора спяха предната вечер, толкова повече се караха.

15. Ще научите по-ефективно

Ако изучавате нова задача по време на работа или завършвате магистърска степен, имате нужда от цялата помощ, която можете да получите, когато става въпрос за обучение и запазване на информация. Калифорнийски университет проучване установи, че дременето всъщност може да изчисти информацията от зоните за временно съхранение на мозъка ви, като ефективно създава място за усвояване на нови знания. Изследователите помолиха участниците да изпълнят предизвикателна задача по обяд, след това в 14:00. половината доброволци дремеха за 1,5 часа, докато останалите останаха будни. По-късно същия ден, в 18:00, дрямките се представиха по-добре, отколкото тази сутрин, докато представянето на не-дрямките се забави.

16. Ще имате по-добра преценка

Може да пожелаете да подремнете, преди да се отправите към дълга нощ на пиене и разврат: Лишаването от сън може да ви подмами да мислите, че жената е във вас, когато тя наистина не е, доклади на Daily Mail . Изследователи от колежа Хендрикс са накарали 60 мъже и жени да попълнят въпросник преди и след една нощ на лишаване от сън - на което те отговарят на въпроси относно техния сексуален интерес, сексуални намерения, доколко са заинтересовани от ангажимента и общо интересуват се от противоположния пол. Когато мъжете бяха ограничени в броя на часовете, прекарани в сън, те се интересуваха повече от непринудения секс (средно резултатите се повишиха от 13,5 на 17,5). Когато имате нужда от сън, вашият фронтален лоб - който отговаря за преценката, контрола на импулсите и социалното и сексуално поведение - е негативно повлиян.

17. Ще намалите риска от нараняване

Хората, които са лишени от сън, са по-склонни да станат жертва на катастрофа с моторно превозно средство, индустриална катастрофа и медицински и други професионални грешки, според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията . Подремването след една нощ на спокоен сън или никакъв сън може буквално да ви спаси живота.

18. Ще предпазите от хронични заболявания

Ако не спите достатъчно на хронично ниво, е по-вероятно да страдате от заболявания като хипертония, диабет, депресия, затлъстяване и рак. Освен това, вие сте изложени на риск от повишен риск от смъртност и намалено качество на живот, според доклади финансиран от Националните здравни институти, публикуван през Нарушения на съня и лишаване от сън . Дрямката няма да компенсира изцяло дефицита ви в съня, но определено може да помогне.

11 храни, които ви помагат да спите по-добре

Прочетете статия

19. Ще поддържате високи нива на тестостерон

Сънят намалява нивата на тестостерон при здрави млади мъже, според Университета в Чикаго проучване . Субектите прекарват три нощи в лаборатория по 10 часа всяка вечер, след това осем нощи, спящи по-малко от пет часа всяка вечер. Изследователите вземат проби от кръвта им на всеки 15 до 30 минути в продължение на 24 часа през последния ден от 10-часовата фаза на съня и последния ден от петчасовата фаза на съня. Само една седмица на недоспиване намалява нивата на Т с 10 до 15 процента. Ако искате да поддържате енергията, концентрацията и раздразненията си, полагайте специални грижи за достатъчно сън или молив в дрямка преди нощта.

20. Ще имате повече самоконтрол

Лишените от сън служители са били по-способни да контролират своето импулсивно поведение и да се противопоставят на неетични изкушения (т.е. кажете на шефа си), когато на служителите са били предоставени времето и пространството за дрямка по време на работа, кофеин и са им били дадени ограничения за извънреден труд и чести почивки, според техните нови проучване публикувано в Списание за приложна психология.

21. Ще преодолеете тревожността и психичните разстройства

Лишаването от сън не просто ви кара да се дърпате и да се раздразните, това може да увеличи шансовете ви за развитие на пълноценно тревожно разстройство, според Калифорнийския университет в Бъркли проучване . Когато не спите достатъчно, регионите в мозъка ви, които допринасят за прекомерно безпокойство и безпокойство, светват. Дрямките могат временно да успокоят мозъка ви, но не забравяйте да получите възстановителен сън за цяла нощ, за да запазите мозъка си остър.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!