20-те най-лоши храни за вашите мускули



20-те най-лоши храни за вашите мускули

Работите усилено, за да ви разкъсат. Удрял си фитнеса, спел си достатъчно, но ако не ядеш правилните храни, ще забавиш напредъка си. Трябва да изберете ястия и леки закуски, които да хранят мускулите ви и да захранват тялото ви. Добре балансираната диета - която ще направи точно това - включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Мускулите също обичат аминокиселините с разклонени вериги (BCAA), които могат да бъдат намерени в храни като постно месо, птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и фъстъчено масло. Но това, което ти Трябва яжте настрана, има и храни, които могат да саботират цялата ви упорита работа - ето някои от най-лошите 20.

Най-добрите закуски в супермаркета

Имайте тези пакетирани храни под ръка, за да убиете всякаква жажда - сладка или солена. Прочетете статия

1. Багели

Една закупена в магазина багел има около 400 калории, всички рафинирани въглехидрати. Добавете крема сирене и всъщност не получавате нищо повече от наситени мазнини. Нито багелът, нито крема сиренето няма да помогнат много за изграждането на мускулите.

Вместо това: Изберете 1 филия пълнозърнест хляб, покрит с натурално фъстъчено масло. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Най-здравословните видове хляб и техните ползи за здравето

За мускулите, фанатиците без глутен и човекът, който просто търси по-здравословно парче, ние ... Прочетете статия

2. гевреци

Гевреците не осигуряват много хранителни вещества за изграждане на мускули - само обикновени стари въглехидрати с почти никакъв протеин за изграждане на мускули или запълващи фибри.

Вместо това: Ако трябва да имате гевреци, изберете пълнозърнести храни и ги потопете в фъстъчено или бадемово масло за протеини и тласък на здравословни мазнини Тук

25 храни, които не трябва да ядете

Тези леки закуски, ястия и напитки не са от полза за вашето здраве или физика. Изрежете ги от йо ... Прочетете статия

3. Алкохол

Редовната консумация на алкохол може да постави повече стрес върху тялото ви, увеличавайки нуждите от антиоксиданти. Антиоксидантите, които обикновено се използват за възстановяване на мускулите, вместо това се използват за метаболизма на алкохола.

Вместо това: Минимизирайте консумацията на алкохол. Ако решите да пиете, приемайте не повече от две порции алкохол за един ден. Една порция алкохол е 12 течни унции бира, 5 течни унции вино или 1,5 унции алкохол с 80 напитки (като ром или водка).

Добавете тези 25 храни към вашата диета, за да извадите повече тегло >>>

4. Универсално брашно

Повечето бисквитки, сладкиши, хляб и други вкусни екстри, пълни с въглехидрати, се приготвят с универсално брашно, което основно осигурява празни калории. Ако искате да се отдадете, сега има много рецепти, които можете да намерите, които използват брашна с по-високо съдържание на фибри или комбинация от брашна, включително комбинация от 50:50 брашно за всички цели и пълнозърнесто брашно.

Вместо това: Направете своя собствена по-здравословна версия на печени продукти, на които да се наслаждавате понякога.

Смажете вашата резолюция: 4-седмичният план за изгаряне на мазнини >>>

5. Наденички

Това преработено месо е пълно с калории, натрий и наситени мазнини. Освен това съдържа нитрити, консервант, който помага да се предотврати отглеждането на бактерии и да се поддържат апетитни червени цветове в месото. Нитритите могат да доведат до образуването на химикали, наречени нитрозамини, които са свързани с рак.

Вместо това: Изберете постни разфасовки месо, когато е възможно и ако желаете наденица, изберете сортове без нитрити.

5 странни факта за спанака >>>

6. Предварително направени смутита

Ако смятате, че поръчването на смути, когато сте в движение, е най-умният избор, помислете отново. Много предварително приготвени смутита са заредени с калории (средно между 600 и 1000) и са претоварени със захар. Дори лъжичка протеин на прах няма да унищожи огромните количества захар, които ще влагате в тялото си.

Вместо това: Вместо това вземете пресни плодове или си пригответе смути у дома, за да контролирате съставките.

5 неща, които е по-добре да правите на празен стомах >>>

7. Понички

Откажете се от тези любими сладкиши, които са направени от рафинирано брашно, пържено и не съдържат здравословни съставки за растящите ви мускули.

Вместо това: Нахранете сладките си зъби с опаковано с протеини обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове и дъжд мед.

Ето как мозъкът ви се пристрастява към храната >>>

8. Сладолед

Една порция (1/2 чаша) сладолед съдържа 137 калории, 7 грама обща мазнина, 4 грама наситени мазнини и 2 грама протеин. Количеството наситени мазнини в една порция е 22 процента от препоръчителния дневен макс за деня. Повечето хора ядат 2 или 3 чаши сладолед на едно заседание, което прави наситените им мазнини далеч над препоръчителното дневно количество, което няма да ви помогне да получите слаби или да изградите мускули.

Вместо това: Изберете обезмаслени гръцки барове с кисело мляко, които имат BCAA, за да подпомогнат изграждането на мускулите.

Делото срещу Cheat Day >>>

9. Излекувана шунка

Освен че се пушат или излекуват, тези шунки обикновено се сдвояват с богати на натрий сосове, които могат да увеличат нивата на натрий. Твърде много натрий може да ви надуе, скривайки великолепния изрязан външен вид, за който сте работили толкова усилено.

Вместо това: Откажете се от излекуваната шунка и вместо това изберете постно свинско месо (като свинско корейче).

Freekeh: По-сърцатото, по-вкусното, по-добро за вас зърно >>>

10. Топено сирене

Цялото сирене съдържа натрий и мазнини, но сиренето съдържа и много важни хранителни вещества за растежа на мускулите. Преработеното сирене обаче съдържа малко по-малко протеин на унция в сравнение с непреработеното сирене. Освен това, преработеното сирене има списък със съставки за пране, които просто не е нужно да поставяте в добре поддържаното си тяло.

Вместо това: Изберете 1 унция непреработено сирене като чедър, бри или пармезан.

7-те най-добри рецепти за богат на протеини десерт >>>

11. Намалено мастно фъстъчено масло

Когато мазнината се изважда от фъстъченото масло, тя често се заменя със захар, добавки и консерванти. Освен това някои сортове фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини съдържат 1 или повече грама по-малко протеин на порция в сравнение с естествените неща.

Вместо това: Изберете естествено фъстъчено масло, когато е възможно.

Как да купонясваме и да не дебелееме >>>

12. Картофени чипове

Тази нишестена клубена е здравословно допълнение към вашия план за изграждане на мускули, но след като бъде обработена, те губят голяма част от хранителните си вещества, включително антиоксиданта витамин С.

Вместо това: Изберете печени картофи или печени цели картофи.

Пещерни хора ядоха картофи >>>

13. Изкуствени подсладители

Без никаква хранителна стойност, тези подсладители са няколкостотин пъти по-сладки от захарта, което прави вашите вкусови рецептори използвани за по-сладки храни. Те не допринасят нищо за увеличаване на мускулите и трябва да се избягват.

Вместо това: При необходимост изберете малки количества естествени подсладители като 100% кленов сироп, агаве или мед.

10 страшни хранителни добавки >>>

14. Зърнени закуски с висока захар

Някои зърнени култури може да изглеждат здравословни, но могат да съдържат много повече захар, отколкото предполагате. Ако откриете захар в топ 3 съставки (или подозирате, че това е друго име на захар) или 5 грама повече захар, пропуснете я.

Вместо това: Изберете зърнени храни с най-малко 3 грама фибри на порция и в идеалния случай по-малко от 5 грама захар на порция. Можете дори да намерите някои зърнени храни с хубаво количество протеин, за да помогнете за изграждането на мускулите.

10 начина да получите мазнини от яденето на салата >>>

15. Гранола барове

Гранола барове са комбинация от овес, сушени плодове, ядки и семена с малки количества мазнини и захар. Въпреки това, някои барове с мюсли също добавят шоколад, парченца бонбони или копър. Тези барове може да съдържат повече калории, захар или мазнини, отколкото предполагате, което може да саботира менюто ви за изграждане на мускули.

Вместо това: Изберете барове с мюсли с 200 или по-малко калории. Някои добри избори включват барове Larabar Fruit and Nut Bars и Kashi Bars TLC Granola Bars.

Преработеното олио за готвене, което никога не трябва да използвате отново >>>

16. Съхранявайте закупените кифли

Може би си мислите, че кифлата с трици е най-добрият ви избор, когато сте в движение, но това е всичко друго. Свръхразмерните кифли могат да носят солидни 500 плюс калории, всяка без особена хранителна стойност. Повечето са направени от традиционно тесто за мъфини, състоящо се от рафинирано бяло брашно, яйца и масло. Просто не е идеално, ако се опитвате да се храните здравословно, за да постигнете разкъсани мускули.

Вместо това: Направете свои собствени кифли, подходящи за размера, които са пълни със здравословни съставки като лен, пълнозърнесто брашно, пресни плодове и ядки.

Странният проблем с поръчката на храна онлайн >>>

17. Кокосово масло

Кокосовото масло е рекламирано като супер здравословно (и е така доста добре за теб ), но това не означава, че трябва да продължи във всичко. При 120 калории на супена лъжица можете да саботирате здравословно хранене, ако го излеете. Освен това кокосовото масло не съдържа омега-3 мазнини, за да помогне за намаляване на възпалението на мускулите (след тренировка).

Вместо това: Изберете масла с високо съдържание на омега-3 мазнини като рапично масло. И независимо какво масло сте избрали, използвайте пестеливо на порции 1-2 супени лъжици.

5 техники от следващо ниво за изгаряне на повече мазнини >>>

18. Масло

Маслото се произвежда от краве мляко и не се получава в лаборатория като повечето маргарин. Но 1 пръчка (1/2 чаша) масло съдържа огромен 810 калории, 92 грама мазнини и 58 грама наситени мазнини. Това е 141% от препоръчителното дневно количество мазнини и близо 300% за наситените мазнини! Мускулите ви ще плачат, ако поставите всички онези, които запушват артериите, наситени мазнини в тялото си!

Вместо това: Изберете източници на ненаситени мазнини като зехтин или рапично масло. Ако изберете масло, тогава умерете по 1 супена лъжица на порция.

6 начина за хакване на вашата диета >>>

19. Пица Пеперони

Типичното ви парче обикновена пица е около 400 калории. Нагоре с преработено месо и то може да нарасне с няколкостотин повече калории. Пеперони също има високо съдържание на натрий и наситени мазнини, които не са идеалните хранителни вещества, от които мускулите ви се нуждаят, за да бъдат здрави.

Вместо това: Направете своя собствена пица у дома, като използвате пълнозърнеста кора, нискомаслено сирене моцарела, домашен доматен сос и отгоре с тонове зеленчуци.

Най-страшното хранене в ресторанта >>>

20. Сода

Содата е основно захарна вода без нищо полезно за тялото ви, включително мускулите. Излишният прием на кофеин от кола също може да отслаби костите. Освен това, пиенето на много сода може да измести някои храни за изграждане на мускули, които бихте могли да ядете или пиете (като чаша мляко, напълнено с протеини!).

Вместо това: Изберете мляко без ниско съдържание на мазнини или добра стара вода.

Ръководството за зърно >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





колко трябва да изработите