20 странни странични ефекти от разработката



20 странни странични ефекти от разработката

Упражненията могат да направят някои странни неща с тялото ви. Разгледахме всеки ъгъл - от психичното здраве до храносмилането до имунитета-да стигнем до този списък на великите, добрите, лошите и грозните.

Искате ли да се справите с три години в живота си, да предотвратите пристъпи на бягане или да се научите да избягвате изтъркване на зърната (кой не би)? Прочетете.

Подсилване на противогрипна реакция

Правенето на 90 минути умерено темпо на кардио веднага след вашите грипни ваксини може да направи ваксината по-добра. Изследвания установи, че участниците, които карат велосипед или бягат 15 минути след ваксинацията, имат почти двойна реакция на антителата в сравнение с доброволците, които са били заседнали след грипната ваксина.

Аеробната активност ускорява циркулацията, като помага на ваксината да се отдалечи от мястото на инжектиране и към други части на тялото. Но не забравяйте да ударите 90 минути, за да получите максимална полза. Мислите ли, че това е мъчение? Гледайте филм на бягащата пътека или си представете колко ужасно ще бъде да имате грип. Това трябва да ви държи в движение.

Помага ви да го задържите

Ако нощният ви сън не е пълен без пътуване до банята, може да се възползвате от този странен страничен ефект. Мъжете, които са физически активни, са изложени на по-малък риск от никтурия, известен още като събуждане през нощта, за да пикае. The Проучване от 2014 г., публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията , анализира над 30 000 мъже с увеличени простати - една от основните причини за никтурия. Тези, които са били физически активни един или повече часа седмично, са били с 13% по-малко склонни да съобщават за никтурия и с 34% по-малко вероятно да съобщават за тежка ноктурия (събуждане три или повече пъти).

Бори се с бръчките

Упражненията могат да поддържат кожата да изглежда по-млада и дори да обърнат ефектите от стареенето при хора, които започват да тренират по-късно в живота. Мъжете и жените над 40-годишна възраст бяха подложени на режим на тренировка за издръжливост; те тренираха два пъти седмично, или джогинг, или колоездене с умерено напрегнато темпо в продължение на 30 минути в продължение на три месеца. В крайна сметка, съставът на кожата на тези индивиди е бил сравним с този на 20- и 30-годишните - дори и да са над 65-годишна възраст. Констатациите идват от университета Макмастър в Онтарио, които са докладвано в Ню Йорк Таймс . Някои думи на мъдрост: продължете да се движите, това може да е най-добрият начин за борба с бръчките.

Дразни зърната ви

Така че сте нов в маратоните. Искате ли да знаете какво е мъртво раздаване? Зърната ти кървят по потната ти бяла тениска. Това е често срещано при начинаещи бегачи на издръжливост; опитни спортисти са се натъкнали на чудно изобретение, наречено NipGuards. Съвети за начинаещия бегач: yможете да използвате по-евтини алтернативи като лепенки и щедра помощ на BodyGlide или вазелин. Също така, придържайте се към по-тесни ризи, които, добре, прилепват близо до тялото ви, така че изсушената сол от потта ви да не се разтрива върху кожата ви като шкурка. Това е това или носенето на спортен сутиен. Изборът е твой.

Може да доведе до анафилаксия, предизвикана от упражнения

Очаквате някакво духане и духане от тренировка, но нищо съвсем не ви подготвя за импровизиран епизод на анафилаксия. По време на физическо усилие мастоцитите на тялото (тъкан на имунната система) освобождават хистамин, съединението, отговорно за подуването и сърбежа, свързани с алергични реакции, което предизвиква симптоми като копривна треска, затруднено дишане, хрипове и гадене.

Няколко съвета: ОВОС обикновено се свързва с храни като целина, черупчести мекотели и фъстъци, така че ако сте чувствителни, избягвайте да ядете тези отключващи храни преди тренировка, вземете антихистамин и улеснете в малки количества редовни упражнения, за да изградите тялото си толерантност.

Дава ви рунове

Нищо не разрушава сутрешното бягане, точно като, е, случай на бяганията. (Допълнителна бележка: всеки, който каже, че това не му се е случило, лъже.) Много се случва, когато бягате. Вашите органи са блъскани; има намаляване на притока на кръв към червата, тъй като той се изпомпва към вашите движещи се мускули; има промени в секрецията на чревния хормон. Всички предавки се разбъркват, за да създадат перфектната буря във вашите черва.

Клиниката Майо предполага избягване на подсладители и храна с високо съдържание на фибри предния ден и кофеин три до шест часа преди това. Уверете се също, че хидратирате преди, по време и след бягането. Знанието къде са близките обществени тоалетни помага. Както и носенето на дебели чорапи (знаете, в случай на спешност).

Прави ви жаден (за алкохол)

Открийте себе си последователно пиене на бира след тежка тренировка на пистата или жажда за Джак и Кока-кола след последното ви представяне? По-често се консумира алкохол след тренировка, изследователи от Северозападният университет открива в проучване от септември 2014 г. .

Не е, че хората, които тренират, пият повече; това е, че хората обикновено пият повече в дните, в които са физически активни, което обикновено се случва, когато социалният уикенд започне: от четвъртък до неделя. Една от теориите е, че хората могат да се възнаградят за упражненията, като пият повече, или упражнението предизвиква желание да бъдат по-социални и да си взаимодействат там, където се консумира алкохол. Не е лоша корелация, ако попитате нас.

Но също така обръща вредата от алкохола

Редовните кардио тренировки могат да обърнат вредното въздействие на алкохола върху мозъка ви, според проучване от 2013 г., публикувано в Алкохолизъм: Клинични и експериментални изследвания . Въпреки че изследователите не са предоставили формула за компенсиране на запоите ви през уикенда, те се надяват, че повишаването на сърдечната честота всеки ден може да предотврати и възстанови повреденото бяло вещество, което контролира обучението, познанието и комуникацията. Отдолу нагоре.

Наздраве

Разходката е нещо повече от просто идиома като втриване на мръсотия в нея - всъщност може да ви направи щастливи. 30-минутна разходка може да повиши настроението ви и да се справи с депресията, проучване от 2010 г., публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията намерен . Хората изпитват по-малко чувства на негативизъм, напрежение, гняв и умора, вместо това изпитват пристъпи на добри чувства като енергичност и благополучие.

Упражнението освобождава хормони на растежа, които увеличават снабдяването на мозъка с кислород и кръв, стимулирайки ендорфини за подобряване на настроението и повишаване на настроението. Тези ендорфини имат способността да създават еуфория и облекчаване на болката по-добре от морфина. Предполагам, че тренировката е истинското щастливо хапче в края на краищата.

Повишава мозъчната сила

Колкото повече тренирате през младостта си, толкова по-добре ще функционира мозъкът ви в бъдеще. Младите възрастни с по-високо сърдечно-съдово ниво на фитнес се представят по-добре на когнитивни тестове, проведени 25 години по-късно, в сравнение с техните по-малко годни колеги, проучване от 2014 г., публикувано в Неврология намерен.

Нещо повече, а 2013 Journal of Strength and Conditioning Research проучване установи, че шест седмици тренировки за ловкост значително подобряват вниманието и паметта. Стойте остро, приятели.

Нарязва глад

Знаете ли онази торба с Doritos, в която продължавате да потапяте ръцете си, подхранвайки лава-оранжево сирене, което просто не може да се откаже? Заложете го завинаги със съвети, публикувани в Американски вестник за клинично хранене . Изследователите установили, че един час бягане потиска апетита за нездравословна храна. ЯМР сканирането показа, че части от мозъка, които контролират апетита, светват при гледане на нискокалорични храни - като ги считат за възнаграждаващи и по този начин потискат желанието за висококалорични храни.

Предотвратява сезонната депресия

Сезонната депресия може да не ви е засягала преди. Но зимите, които включват събития като миналогодишния полярен вихър, ще дадат на всеки блус. Упражнението обаче може да се пребори с това. Упражнението от 30 минути на ден може да ви помогне да се почувствате по-добре и да спечелите енергия. Разходките навън на слънце (бонус, ако е топло) също ще помогнат за психичното здраве.

Ерозира зъбен емайл

Работите усилено във фитнеса, за да укрепите тялото си и да подобрите здравето си, но плодовете на вашия труд са изгнили. Оказва се, че спортистите имат по-ерозирал зъбен емайл от хората, които са заседнали, проучване от 2014 г., публикувано в Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта намерен. Когато тренирате, производството на слюнка намалява, което води до изсушаване на устата и увеличаване на алкалните нива в слюнката; това увеличава шансовете ви за развитие на кухини. Спортистите за издръжливост внимавайте, интензивните тренировки могат да навредят на здравето на устната кухина.

Улеснява астмата

Някои програми за упражнения могат да укрепят сърцето и белите дробове, в допълнение към подобряването на цялостното качество на живот според рецензия, публикувана през Кокрановската библиотека . Близо 800 души над 21 цялостни проучвания извършват аеробни упражнения за 20 до 30 минути на ден два до три пъти седмично в продължение на шест до 16 седмици. Хората с астма успяха да увеличат натоварването си и сърдечно-съдовата форма, измерено чрез максимално усвояване на кислород. Никой участник не е имал реакции или влошаване на здравето на дихателните пътища. Нещо, за което да дишаш лесно.

Удължава живота

Кой иска да живее по-дълго? Всички, очевидно. Кой обича да бяга? Числата драстично падат. Но това е добре. Ето защо:

Тичането всеки ден в продължение на до 10 минути може да подобри здравето ви точно колкото да удряте настилката за един час. Има надежда за човечеството. The Вестник на Американския колеж по кардиология предлага бягането, независимо от скоростта, може да се справи с три години от живота ви.

Подчертава сърцето

Упражнението в умерени количества е изпитана и вярна мантра, която трябва да приемате сериозно. Екстремните тренировки могат да увредят сърцето ви. Ползите от упражненията намаляват за бегачи, които се движат повече от 20 мили седмично, и за тези, които бягат по-бързо от осем мили в час, според проучване от 2012 г., публикувано в списанието Сърце . Критиците опровергаха това, но едно е сигурно: никога не е лоша идея да посещавате редовно Вашия лекар, за да сте сигурни, че тренировките Ви са от полза за здравето.

Подобрява паметта

Не пропускайте деня на краката. Извършването на претеглен двукрак клек може да има подобряващи паметта ефекти върху мозъка ви, изследователи от Технологичния институт в Джорджия предполагат в проучване от 2014 г. . Група лица бяха помолени да си припомнят изображения след вдигане на тежести, докато други го направиха без упражнения. Достатъчно изненадващо, трениращите запомниха 10 процента повече изображения, отколкото нетрениращите, след като направиха 6 серии от 10 повторения на удължаване на крака.

Води до повече секс

Двойките, които тичат заедно, имат повече секс заедно. Хей, това е наука.

ДА СЕ Брукс бяга проучване сред 1000 възрастни разкрива, че 66% от бегачите вярват, че имат повече секс, когато тичат със значимите си други. Това не е просто джогинг около блока или разходка из парка. Колкото повече мили изминавате, толкова по-голямо е изплащането между чаршафите. Само колко? Според проучването 49% от двойките, които са пробягали шест или повече мили заедно, твърдят, че потното им сешо подобрява останалите потни сешове.

Балансира червата ви

Може да не знаете много за червата си, освен факта, че имате такъв. Но упражненията могат да имат благоприятен ефект върху бактериите, открити там. An анализ на професионални играчи на ръгби показа, че тези спортисти имат по-разнообразна колекция от бактерии в храносмилателната си система в сравнение с неспортисти със сходни размери и възраст. По-голямото микробно разнообразие е свързано с по-добро здраве при възрастните възрастни, докато загубата на разнообразие е свързано със затлъстяването, възпалителните заболявания на червата и аутизма.

Задвижва вашата кариера

Ако сте като повечето американски работници, прекарвате по-голямата част от деня си седнали, което увеличава шансовете ви за заболяване и нараняване. Но показва проучване на ACE Fit че ежедневната, контролирана 10-минутна програма за разтягане сред работниците на поточната линия показва значителни подобрения в гъвкавостта и умората и подобрява гнева, депресията и общото настроение. По същия начин, проучване на 80 ръководни кадри показа 70% подобрение в способността им да вземат сложни решения.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





маратонки за маратонки nike